Как медитировать в суете, шуме и прочих сложных условиях

Легче всего медитировать где-нибудь в Тибете или хотя бы в тихой комнате, со свечами и ароматом восточных благовоний. Можно ли не уезжая в горный монастырь и без специально организованого пространства практиковать медитацию?

Кстати, неподвижность - тоже не обязательное условие. Можно медитировать во время пробежки, занятия йогой, танца и даже разговора с мужем. Вопрос в том, на что полностью направить своё внимание.

Дыхание - это самый простой объект для концентрации. Дышим мы все, а если не дышим - то какая уж тут медитация! Можно внутри себя произносить слова "вдох" и "выдох" - направлять внимание на эти процессы. Дышать. Наблюдать, что происходит. Ощущать, как двигается грудная клетка, живот. Получать удовольствие. Мысли могут приходить и уходить, отвлекаться - нормально. Важно, не осуждать себя за это, а мягко возвращать внимание к дыханию.

Можно пробовать медитацию - созерцание. Например, на прогулке - смотреть на мир внимательными глазами. Не думать о том, что видишь, не анализировать. Смотреть и впитывать. Желательно, чтобы пейзаж был приятным, на первых порах. Хотя, говорят, что созерцать можно просто серую бетонную стену или закрытую дверь. Я люблю природу и практикую созерцательную медитацию, когда мне удается выбраться в лес, парк или на берег реки. Но знаю тех, для кого объект медитации - архитектура или искусство.

Медитация в действии хороша для тех, кто любит активности или вынужденно занимается какой-то работой - картошку, скажем, чистит. Если направить туда внимание и сконцентрироваться - это и будет медитация, погружение в дело. Это работает везде: фитнес, йога, уборка. Я машину в таком состоянии мою. Бонус - результат часто получается невероятный. Более глубокая проработка тела, идеально очищенная картошка или сверкающая машина.

Но, пожалуй, самая удивительная для меня практика медитации - на другом человеке. Слушать с вниманием, чувствовать звук и ритм голоса, видеть выражение лица. Отмечать, что происходит с мыслями и своим телом. В разговоре это сделать сложнее, когда нужно отвечать собеседнику. Но внимательное слушание можно практиковать как медитацию.

Когда спокойствие вызревает внутри, то отпадает необходимость искать его где-то далеко в горах.