Как медитировать , если у вас совсем нет на это времени

Вы постоянно заняты  работой, домом, семьей. Забот и обязанностей так много, что стресс неизбежен.  Бывает так, что  вы начинаете беспокоиться, когда оцениваете свою жизнь, или вы чувствуете себя подавленными, потому что не достигаете намеченных  целей.

Как медитировать  если у вас совсем нет на это времени

Осознанность - это стратегия, направленная на то, чтобы отвлечься от этих самообвиняющих мыслей. Это медитативная практика, состоящая в том, чтобы обращать внимание на свое тело, ум и окружение безоценночным образом. Даже если у вас есть только несколько минут в день для осознанности, изменения в вашем психическом и физическом здоровье будут ощутимыми.

Внедрение внимательности в повседневную рутину дает множество преимуществ, даже если это всего на пару минут. Внимательные люди способны быстро исправлять свое  плохое настроение.  Они тратят меньше энергии и времени на негативное мышление. Они также имеют тенденцию быть более устойчивыми к депрессии, тревоге и другим проблемам психического здоровья. Внимательность даже может помочь вам чувствовать себя более творчески и вдумчиво по отношению к  вашей работе и партнеру или семье. 

Итак, давайте взглянем на несколько простых техник, которые занимают всего несколько секунд каждый день.

Простое упражнение по наблюдению может  вернуть вас в состояние «здесь и сейчас», когда вы чувствуете себя подавленными на работе или дома. Чтобы попрактиковаться, найдите предмет, который вы используете или встречаете каждый день, например, вазу,   чашку, цветок на подоконнике. Помните, как в детстве мы могли перед сном рассматривать узоры на обоях или ковре?



 Посмотрите на это свежим взглядом, не так как раньше, когда вы это не замечали.  Это упражнение прекрасно работает, когда  вы пьете утренний кофе или вечерний чай.  Вы можете обнаружить, что вы получили несколько иное  восприятие  мира вокруг вас, если вы уделите время, чтобы остановиться и наблюдать  новым  взглядом. Для этого наблюдения  всегда найдется время  даже в самом в плотном графике.

Другие  приемы, такие, как внимательное слушание во время разговора или встречи  или использование всех ваших пяти чувств  можно практиковать в любое время дня.

Вы можете практиковать несложные  дыхательные техники. Обратите внимание на то, как вы   вдыхаете  и выдыхаете. Сосредоточьтесь на животе, когда он поднимается с вдохом и опускается с каждым выдохом. Если выши мысли отвлекаются от дыхания  на текущие дела во время этого упражненения, мягко и аккуратно направьте их обратно к упражнению на дыхание. 

Подумайте о том, чтобы каждый день отводить несколько минут на подобные упражнения, упражнения на осознанность. Их можно сделать дома,  в офисе или на улице. Будет очень хорошо,  если вы найдете особое место для своих упражнений, место, где  вы сможете расслабиться, чувствовать себя уверенно и безопасно.

Утро и вечер также являются отличным временем для практики осознанности. Несколько минут спокойствия могут дать вам энергию на весь  день, а несколько глубоких вдохов перед сном помогут вам спать   крепко и спокойно, не тревожась о следующем дне. 

Не стоит беспокоиться, если упражнения будут вызывать поначалу легкое раздражение, сопротивление или вы будете забывать их выполнять. Со временем это станет привычным и естественным, как чистка зубов.

 



 



Просмотров: 620
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Каждый день это подарок или обратная сторона депрессии
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Время для себя. О чем это для вас? Практические задания.
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Эмоциональный крючок отношений, или что делать, если мужчина возвращается через несколько месяцев?
  • Не отрекайтесь от себя, даже если это ошибка...
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Живи каждый день так, будто это последний день в твоей жизни
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Как управлять собой так, чтобы даже ВРЕМЯ подчинялось
  • Не поддавайтесь на насилие! Даже если вас атакуют,или соблазняют
  • Самопомощь, если вам очень трудно. Два взгляда, несколько работающих техник.
  • Мужчина не звонит вам по несколько дней: как это понимать?
  • Про переносы, или как психотерапевт может быть полезен, даже если вы к нему не дошли))
  • Разговаривайте с ребенком, даже если он не отвечает привычным для вас способом
  • Если подглянуть в кабинет психотерапевта или Как это работает.
  • Несколько слов о гештальт-терапии. Что это для меня?
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Несколько простых вещей перед сном для доброго утра и хорошего дня
  • Как сформировать у себя фобию. Это под силу даже вам!
  • Техника «Я»-высказывания или как сделать так, чтобы Вас поняли
  • О том, как научиться радоваться жизни, даже если жизнь не спешит вас радовать приятными сюрпризами.
  • Когда можно крестить ребенка, чтобы это не стало для него стрессом?
  • Как полюбить себя: упражнения на каждый день
  • Как начать инвестировать, если у вас нет на это денег
  • В вашем кошельке всегда будут водиться деньги. Если сделать это...
  • Чего больше всего боится женщина? И как сделать так, чтобы это обязательно произошло



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь