Ваш "навигатор по исцелению" от панических атак

Не буду опускаться до советов типа «Хочешь быть счастливым – будь им!». Чтобы описать практические рекомендации по избавлению от панических атак я написал несколько статей, которые вы сможете почитать, кликнув на ссылки в данной статье.

 Начну повествование с пройденного в предыдущей статье. Немного теории возникновения панических атак на Земле, а затем перейдем к практике.

Итак, панические атаки возникают в результате включения чрезмерной защитной реакции организма на ситуации, которые человек воспринимает как опасные. Чрезмерная реакция заключается в сильных эмоциях страха и ужаса, которые влекут за собой различную симптоматику. Я называю это «симптомами страха в теле».

Примечательно, что негативные переживания и симптомы страха в теле взаимно усиливают друг друга, что приводит к порочному кругу, из которого без специальных знаний и навыков практически невозможно выбраться.

Содержание практического руководства

Над чем вам нужно работать, чтобы навсегда забыть про ПА:

1. Четко уяснить механику возникновения панического приступа. Перейти к статье
2. Поменять восприятие ситуаций и симптомов на нейтральное и спокойное с помощью специальных практик. Перейти к статье
3. Научиться распознавать мышечное напряжение и устранять его. Перейти к статье
4. Провести устранение условного патологического рефлекса, который запускает симптоматику даже после изменения восприятия симптомов и ситуаций как опасных. Устранить избегающее поведение, которое поддерживает условный патологический рефлекс. Перейти к статье
5. Переучить свое восприятие жизни таким образом, чтобы проявлять минимум тревожных реакций. Работа с «я такая мнительная» и «я такая восприимчивая». Перейти к статье
6. Проработать скрытые выгоды и стереотипы поведения, которые препятствуют полному избавлению от панических атак. Перейти к статье

Выглядит внушительно, однако данная работа над собой кажется сложной, так как вы прочитали «что» нужно проделать, и не знаете «как». Поэтому переходим к п.1 и, не спеша, вдумчиво, начинаем изучать вопрос. Золотое правило чтения гласит: «На час потребления информации потрать два часа на обдумывание прочитанного. Иначе ты потратил час впустую».

Подпишитесь на публикации, чтобы ничего не пропускать. Данная статья - навигатор с ссылками на ключевые статьи, которые помогут вам избавиться от панических атак или, как минимум, облегчить свое состояние.

До новых встреч! Ваш Александр Усольцев, психолог по тревожным расстройствам.

Если вы не подписаны на мой Инстаграм @usolcevpsy, то обязательно подписывайтесь! Я вас жду на прямых эфирах по теме тревожных расстройств два раза в неделю.