Страх принятия решений. Как изменить восприятие угрозы

 
В этой части обзора книги известного итальянского психолога, психотерапевта, профессора, основателя Центра Краткосрочной Стратегической терапии Джорджио Нардонэ «Страх принятия решения»  ( "La Paura delle Decisioni" ) ( http://mmmpsy.ru/Blog716.html ) рассмотрим те практические приемы и методы, которые предлагает автор для того, чтобы справиться со страхами в процессе принятия различных решений.
 
То, как человек справляется со своими страхами, откладывает яркий отпечаток на том, как он непосредственно осуществляет процесс принятия решений. При этом необходимо учитывать как персональные характеристики человека, так и способ его взаимодействия с другими людьми.
 
Человек, который возлагает на себя груз ответственности за принятие решения, должен обладать рядом существенных личностных качеств :
 
- быть компетентным в соответствующей предметной области или занимаемой должностной позиции;
- уметь действовать в чрезвычайных обстоятельствах, сложных жизненных ситуациях, связанных с проблемами, по которым требуется принятие решений;
- уметь эффективно выстраивать коммуникацию с окружающими его людьми;
- быть в состоянии управлять своими страхами;
- нести ответственность за последствия принятых им решений.
 
Чтобы процесс принятия решений был эффективным, человеку необходимо :
 

• Расширить свой уровень знаний, связанный с пониманием происходящей ситуации, до такой степени, чтобы этого было достаточно, чтобы справиться с стоящей перед ним задачей. Т.е. некомпетентный в своей области человек, который не владеет предметом в достаточной степени, всегда будет затруднен в поиске нужного решения. Элементарно - не хватает знаний.
• Быть в состоянии не только найти варианты решения проблемы, но и быть в состоянии ВОПЛОТИТЬ ЭТИ РЕШЕНИЯ НА ПРАКТИКЕ. Мало придумать варианты выхода из ситуации, нужно уметь доводить их до практической реальности, воплощать в жизнь. Иначе, слова останутся только словами.
• Уметь убеждать других людей, чтобы воплотить результаты своих решений в жизнь. Часто для практической реализации решений необходимо задействование других людей, в одиночку их просто не осуществить. Часто эти решения просто ЗАВИСЯТ от участия других. Поэтому умение убедить их в правильности принятых человеком решений, убедить в необходимости их реализации, становится очень важным аспектом в практическом воплощении результатов выбора.
• Уметь справляться с различными формами своего страха, которые возникают в процессе принятия решений.

 
Из этих четырех ключевых составляющих, связанных с тем, чтобы научить человека справляться с этим трудным процессом - принимать решения, ключевым и главным является последний аспект - умение справляться со своим страхом, управлять его уровнем. Непосредственное знание предметной области, воплощение принятых решений в жизнь - все это вторично по отношению к сфере восприятие-эмоции. Все это не в состоянии влиять на эмоциональную сферу в такой же степени, в какой область восприятие-эмоции влияет на все остальные аспекты процесса принятия решений.
 
Это - ключевой аспект, который необходимо учитывать, когда рассматриваются затруднения, вызванные в процессе принятия решений.
 
Другими словами, управление страхом определяет неспособность человека использовать его знания и навыки, в то время как эти навыки и знания не очень помогают в случае необходимости контроля над ощущением страха. 
 
Джорджио Нардонэ отвечая на вопрос: «Что значит - быть профессионалом в области принятия решений ?» считает, что такой человек должен уметь одновременно управлять своим мыслительным процессом, действиями и эмоциями. При этом весь этот процесс должен рассматриваться во взаимодействии с собой, другими людьми и окружающим его внешним миром.
 
Рассматривая процесс терапии, он говорит: "Цель заключается в том, чтобы вернуть человеку способность эффективно принимать решения. Первым шагом является тренировка, направленная на преодоление ограничений, связанных со  страхами человека; в противном случае люди формируются как компетентные и квалифицированные специалисты, но совершенно неспособные принимать решения."
 
Как напоминает нам  Джоан Роулинг ( J.K.Rowling ): "Связанные невидимыми нитями с нашими страхами, мы, словно куклы в руках кукловодов, находимся в плену своих ожиданий.»
 
Прежде, чем перейти к практическим моментам, связанным с преодолением страха при принятии решений, необходимо рассмотреть дисфункциональные попытки, с помощью которых люди пытаются справиться со страхом.
 
1.    На уровне действий: 
 
- пытаются контролировать, что приводит к потере контроля; 
- стараются избегать принятия решения или откладывать его в максимально возможной степени; 
- заранее защищают себя от возможных рисков;
- делегируют ответственность другим.
 
2.    На когнитивном уровне: 
 
- строят иллюзии и ожидания по отношению к другим и самому себе, а затем  становятся их жертвами; 
- недооценивают и / или завышают оценки ситуаций и людей; 
- полагаются на рациональную логику для решения эмоциональных проблем, которая в таких случаях просто не работает.
 
С точки зрения перцептивно-реактивных моделей можно выделить следующие типы случаев:
 
1.    Обсессивный - человек, который с помощью постоянного контроля хочет управлять собой, другими людьми и миром вокруг.
2.    Фобический – человек, который хочет избежать того, что боится; пытается до бесконечности откладывать принятие своей личной ответственности или делегирует ее другим.
3.    Параноидный – человек, который пытается защитить себя от злого рока судьбы и от других людей, желающих ему каким-то образом навредить.
 
Понимание того, как человек воспринимает ситуацию, складывающуюся вокруг него, - ключ к тому, чтобы помочь ему восстановить нормальное функционирование процесса принятия решений.
 
Джорджио Нардонэ по этому поводу говорит: 
 
"Рецепт использования этих интерпретаций заключается в том, что страх принятия решения не зависит от типа решения, а зависит от того, как оно воспринимается субъектом на основе его личных характеристик и его взаимоотношений с миром.
 Отсюда следует, что решение проблемы заключается в том, чтобы подвести человека к тому, чтобы он  заменил дисфункциональные способы, с помощью которых он справляется с ситуациями, другими - функциональными, чтобы через опыт успеха он сменил линзы, через которые он наблюдает действительность. Это, в свою очередь, привело бы субъекта из состояния страдающего от того, что он строит, в состояние того человека, который строит то, чем затем управляет.»
 
Практические приемы, применяемые для преодоления страха и управления тревогой в процессе принятия решений
 
«Смелость – это победа над страхом, остальное просто безрассудство»: к этому утверждению я пришел много лет назад в одной из моих книг о страхе и его преодолении, - утверждает профессор.
 
Другими словами, страх не может быть устранен, он может быть преобразован в смелость.
 
Смелость является результатом успешного управления страхом, а не его устранения.
 
Разница между смелым и трусом заключается в том, что в первом случае человек принимает страх и управляет им, а в другом -  не принимает его и страдает.
 
Все современные наиболее эффективные способы, с помощью которых осуществляется обучение людей способности преодолевать страх, однозначно показывают, что первым шагом на этом пути всегда является признание неизбежности страха, который при этом рассматривается как ресурс, а не как ограничение. Второй шаг направлен на то, чтобы произвести парадоксальный эффект его устранения.
 
Что означает эффективно управлять своим страхом ? В отличие от отказа от него или непринятия, эффективное управление заключается в том, чтобы в своих фантазиях довести этот страх до предела, чтобы он больше не ощущался настолько угрожающим и неконтролируемым.
 
Еще в Древней Греции и Древнем Китае было известно, что усиление страха вызывает его нейтрализацию. Современные нейропсихологий лишь подтвердили этот факт, этот психофизиологический парадокс.
 
Нардонэ приводит в связи с этим обстоятельством интересный образ, интересную метафору. "Механизм похож на ограничитель мощности в современных двигателях, когда за пределами определенного "предела скорости" блокируется производство энергии, снижая его до определенного контролируемого порога.
 Если страх вызывается произвольно, наша нервная система резко снижает его активацию, и физиологические параметры сбрасываются до определенного уровня функциональности. От восприятия угрозы все тормозится, устраняя чувство опасности.»
 
В ходе научно-исследовательской работы Джорджио Нардонэ, которая длится уже более тридцати лет, он разработал технику "фантазии страха", которая использует этот психофизиологический механизм. Она продемонстрировала значительную эффективность при лечении сотен тысяч пациентов, страдающих от панических расстройств не только в Италии, но и по всему миру.
 
Эта техника предусматривает тренировку, которая состоит из трех последовательных этапов.
 
На начальном этапе человеку предлагается впервые испытать так называемый парадоксальный эффект: ему предписывают, заперевшись в комнате, по тридцать минут в день сознательно вызывать самые опасные, самые худшие мысли: как это ни парадоксально, они не обнаруживаются, или выполнение задания больше не сопровождается восприятием страха и проявлением сопутствующих реакций.
 
Вслед за этим результатом, на втором этапе человек должен будет закрепить психофизиологический механизм "рассматриванием" страха каждые три часа, от 9 до 21, в течение пяти минут. При этом, не отвлекаясь от другой повседневной деятельности, он достигает все большей и большей уверенности применения данной техники.
 
Когда техника освоена, в третьей фазе, человека просят использовать ее перед лицом ужасающих ситуаций или «по мере необходимости».
 
Поэтому те, кто боятся принимать решения, должны применять "фантазию страха». Они должны добровольно погрузить себя в самую страшную реальность, связанную с его страхами, доведя ситуацию до точки, в которой они ( страхи ) исчезнут, а ваши разум и тело расслабятся и перестанут испытывать волнение.
 
Большинство людей, которым следует провести «фантазию страха», подходят к этому заданию с некоторыми колебаниями, но вскоре удивляются результатам, соприкасаясь с парадоксальным эффектом.
 
Каждый из нас должен "прикоснуться, чтобы поверить", или получить конкретный опыт, чтобы убедиться в чем-то новом и неожиданном.
 
После того, как субъект испытал этот эффект несколько раз, он будет применять его систематически, и, таким образом, научится управлять своими страхами, не теряя контроля.
 
"Страх избегания превращается в панику."
 
Джорджио Нардонэ отмечает:

"Это древнее суждение подводит нас ко второму терапевтическому фактору, связанному со способностью противостоять парализующему страху, а именно "избегай избеганий".
 Чем больше убегаешь от страха, тем больше ты его подпитываешь, так что направленность на прекращение избеганий или постепенное соприкосновение с тем, что пугает, является центральной фазой терапии фобических расстройств и методов обучения смелости.
Итак, то, что спасает меня, меня же и наказывает, усиливая мой страх до такой степени, когда я не в состоянии справиться даже с самыми безобидными ситуациями.
Для того, чтобы убедить наш разум не осуществлять такое поведение, естественно дисфункциональное, убегать от того, что нас пугает, нам нужен еще больший страх, который подавляет тот, что уже присутствует.
По этой причине вы должны думать, что каждое избегание или каждое бегство неизбежно приведут к росту того, чего мы боимся, усилит недоверие к нашим личным ресурсам."
 
Сочетание этих двух аспектов ( избегание и бегство ) порождает все более и более инвазивный ( проникающий внутрь ) страх и усиливает неспособность справляться с ситуациями.
 
Обычно, применяя это "умственное реструктурирование" с "фантазией страха", субъект постепенно конфронтирует со все более страшными ситуациями и условиями, преодолевая страх и восстанавливая уверенность в своих силах.
 
В обучении смелости мы поступаем таким же образом, поднимая планку степени риска ситуаций и условий, с которыми необходимо столкнуться в целях развития, получая опыт через опыт, укрепляя способность справляться с чрезвычайными обстоятельствами.
 
Крайне важный аспект, на который акцентирует свое внимание автор, - это самостоятельность в решении своих собственных проблем.
 
"Помощь не нужна, она только вредит. Если я попрошу кого-нибудь о помощи для того, чтобы справиться с ситуацией, которую я должен преодолеть сам, я серьезно снижу уверенность в моей личной способности делать это.
Как и в случае уклонения, запрос о помощи или делегирование полномочий являются тонкими психологическими ловушками, которые активируются в ситуациях, когда человек боится потерять контроль.
Механизм тот же: то, что сначала заставляет меня чувствовать себя безопасным и защищенным, затем подтверждает мою неспособность.
Если процесс повторяется, то он заканчивается тем, что растет и страх, и неуверенность в себе.
Итак, раз за разом, вы должны продолжать избавляться от дисфункциональной динамики, применяя технику «фантазии страха», принимая во внимание тот факт, что страх ухудшения ситуации вызывается тем, что отсутствует помощь со стороны других людей и нет возможности делегировать полномочия, которые человек должен выполнять самостоятельно."
 
Паника - мощное инвалидизирующее проявление страха, которое подтверждается неоднократными кризисами потери контроля, является результатом ситуации, когда достаточно продолжительное время такие попытки человека справиться с проблемой как избегание, обращение за помощью и удерживание контроля над страхом больше не помогают.
 
Аналогично и для в случаев страха принятия решений - постоянное применение трех упражнений :
 
- «фантазия страха»
- избегание избеганий
- самостоятельное преодоление проблем ( не просить помощи и не делегировать полномочия )
 
позволит эффективно и в достаточно короткие сроки справиться с трудностями в процессе принятия решений.
 
---------
 
Что такое терзания, что предлагает Краткосрочная Стратегическая Терапия во главе с профессором Джорджио Нардонэ для того, чтобы с ними эффективно справляться, рассмотрим в последующих статьях, посвященных обзору книги «Страх принятия решений».
 
Обзор книги Джорджио Нардонэ «Страх принятия решения»  ( "La Paura delle Decisioni" ) ( http://mmmpsy.ru/Blog716.html ) составлен на основе
 
- оригинала книги 
 
 http://www.centroditerapiastrategica.com/pubblicazione/la-paura-delle-decisionicome-costruire-il-coraggio-di-scegliere-per-se-e-per-gli-altri/
 
- материалов семинара, проведенного Представителем Центра Стратегической терапии в Москве Первышевой Еленой Витальевной ( http://ctstrategica.ru )
 
 
 

Автор статьи - сертифицированный специалист по лечению тревожно-фобических и ОКР. Strategic Therapy Center, Research and Clinical Institute (Arezzo-ITALY) ( Краткосрочная Стратегическая Психотерапия ) модель Джорджио Нардонэ

сайт - mmmpsy.ru  , тел. +7 (915) 341-1760