Проверенная техника для принятия решений

Всем доброго времени суток дорогие друзья, я всегда говорю, что мне очень приятно делиться с вами полезной информацией и проверенными психологическими техниками.

В предыдущей статье, я рассказал о трудностях, с которыми сталкиваются люди при принятии решений или делая важный выбор в своей жизни. Сегодня я расскажу об одной из техник когнитивной терапии, которая поможет с этим справиться.

Техника называется "Обзор выборов".

В нашей жизни есть множество ситуаций, когда быстро нужно оценить риск и выгоду от различных решений.

Техникой могут пользоваться, как психотерапевты, так и клиенты, используя её для самопомощи.

На примере разберем простой житейский кейс, который связан с ситуацией человека на работе.

Первая графа — это проблема.

В ней человек пишет о своей проблеме, которая заключается в том, что его понизили в должности, назначили на испытательный срок и он хочет продержаться на работе. S - это оценка степени удовлетворения человеком этой ситуацией.

Вторая графа - выбор.

Записываются различные варианты выбора, как поступить в этой ситуации и делается сразу оценка их эффективности, из 100%. E- оценка эффективности человеком каждого выбора.

Третья графа -  преимущество.

То есть за каждым вариантом в графе выбор, человек описывает его преимущества.

Четвертая графа -  недостатки. В ней  делается оценка и записываются недостатки. Таблица очень простая и понятная. Признаюсь, честно, что иногда ей пользуюсь я сам).

Благодаря этой технике, человек начинает создавать структуру и сознавать рациональные варианты решения для проблемной ситуации.

Поскольку эмоции иногда очень сильно мешают нам принять верное решение, о котором бы мы в последствии не жалели.

Поэтому если у вас есть сейчас, какая-либо текущая проблемная ситуация, решение которой для вас является непонятным, я рекомендую попробовать таблицу «обзор выборов». Достаточно 5-7 минут, чтобы вы сели спокойно и раскидали эти варианты, придя к нужному решению

Я уверен), что это информация будет во многом для вас полезна, как и все техники когнитивной терапии, которые специально на нацелены на то, чтобы заботиться  о людях и улучшать их жизнь.

Спасибо за внимание дорогие друзья, здоровья, счастья и долгих лет жизни - Сарва Мангалам))).

=======================================================================

Буду очень  рад 👍 ))), если увижу вас среди своих подписчиков, что бы делиться с вами, чем-то новеньким, а самое главное полезным и интересным👍)

Записаться на консультацию

Подписаться на все мои статьи и заметки блога можно здесь

Вебинар "Психотерапия созависимости до результата".