План дня, как способ преодоления зависимого поведения

Зависимое поведение или аддиктивное поведение представляет собой такое поведение, для которого характерно злоупотребление чем-либо (вещества, формы поведения) или кем-то (человек или животное) с целью адаптации к внешним или внутренним условиям, или саморегуляции своего психического состояния. Т.е. зависимые люди имеют патологическую тягу к определенному объекту или явлению. Бывают «здоровые» зависимости, такие как от кислорода, нормальная зависимость от родителей или детей, финансов, работы и т.д. Но мы рассматриваем именно деструктивную зависимость, а именно ту, которая оказывает негативное влияние на жизнь и деятельность человека.

Главная характерная особенность зависимости состоит в изменении состояния сознания, причем не важен объект зависимости, будь то психоактивное вещество или скупка одежды (шопоголизм). Используя объект зависимости, человек получает расслабление, избегает тревожных состояний и других негативных эмоций. В связи с этим мысли об объекте зависимости  значительное время присутствуют в его сознании, и чем выше негативное эмоциональное состояние, тем более навязчивыми они становиться.

Преодоление зависимого поведения – это тяжелая работа, требующая комплексного подхода. Одной из важных элементов лечения состоит психотерапия с целью выработки новых, эффективных и конструктивных, моделей поведения.

В своей практике консультанта (я не лечу зависимость, а именно сопровождаю во время лечения) я использую такой метод, как составление и соблюдение четко прописанного плана на каждый день. Для эффективности метода необходимо вместе с клиентом составить почасовой план на день и при каждой консультации корректировать его в зависимости от внутренних и внешних изменений. План лучше всего визуализировать, т.е. прописать все действия на бумаге, при этом, лучше всего повесить план над рабочим местом, на холодильнике или рядом с кроватью. А еще лучше во всех трех местах. От клиента требуется ежедневное фиксирование результатов исполнения пунктов плана и на следующей консультации необходимо обсуждение результативной части и эмоционального состояния.

Четкий, прописанный план позволяет систематизировать деятельность клиента, наполнить его будни целями и задачами, тренировать волю, развивать навыки планирования, но главное, на мой взгляд, следование плану позволяет справиться с навязчивыми мыслями об объекте зависимости. Деятельность, как практическая, так и мыслительная, клиента, направлены на достижение целей по плану, а значит, происходит переключение сознания и одновременное формирование конструктивных моделей поведения.

P.S. Прошу обратить внимание, что описанный метод не является единственным в борьбе с зависимым поведением. Это одна из составляющих, способствующих скорейшему достижению цели – побороть зависимость. Достоинство его в том, что возможно применение без обращения к специалисту, но важно помнить, что психолог или психотерапевт помогут составить план именно исходя из эмоциональных и физических возможностей. Если клиент делает это самостоятельно, то он может переоценить или наоборот, недооценить себя.