Курс изометрической гимнастики: Шестой этап: Энергетизация

 1. Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела и максмально расслаблены, как и всё тело. Дыхание свободное.

 
 2. Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.
 
 3. Задержка дыхания в позе - 4 сек.
 
 4. Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы "О". В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышци должны быть уже полностью расслаблены.
 
 5. Дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.
 
 6. Серия поз 1-5 повторяется трижды
 
 7. Стойте. Ноги на ширине плеч. Туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное.
 
 8. Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.
 
 9. Задержка дыхания в позе - 4 сек.
 
 10. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением(сброс). Стремительное опускание рук по кругу - с поворотом через левую сторону в исходное положение.
 
 11. Задержка в позе - 4 сек. Дыхание свободное.
 
 12. Серию поз 7-11 выполнить 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза - через левую.
 
 13. Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное.
 
 14. Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются.
 
 15. Задержка дыхания в позе - 4 сек.
 
 16. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.
 
 17. Задержка в позе - 4 сек.
 
18. Серию поз 13-17 выполнить 2 раза бросок правой рукой, 2 раза - левой.
 
19. Лечь. Расслабиться.