Как пережить утрату близкого человека

         Горе—это сильные эмоции, переживаемые в результате утраты близкого, любимого человека. Утрата может быть временной (разлука) или постоянной (смерть). Смерть близких—тяжелейший удар и потрясение для любого человека.          Переживание утраты близкого человека называется процессом горевания. С его помощью человек справляется с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Утрата переживается так, словно отрезали часть горюющего. Человек испытывает в большей степени печаль, может присутствовать страх, гнев, вина, стыд, смятение, отчаяние.

         Горевание—это естественный процесс. Первые 3-4 месяца после смерти близкого—это период острого горя, когда сложнее всего. Здесь важно, чтобы рядом были близкие и друзья.

         Психологи не рекомендуют в течение года после смерти близкого что-то кардинально менять в своей жизни: переезжать, менять работу. Потому что в этот период человек находится в изменённом состоянии, и, как правило, все решения принимаются им под влиянием эмоций.

         Любые реакции, которые происходят в первый год (полтора) после смерти близкого—нормальные. Это может быть агрессия, депрессия, перепады настроения.

Психологические рекомендации людям, пережившим утрату близкого человека:

 1.Не пытайтесь избегать болезненных переживаний.

         Не сдерживайте слез. То, что произошло, — настоящее горе. Его необходимо прочувствовать, пережить.

2. Переживание горя может быть длительным процессом.

         Дайте себе время. У каждого человека свой способ переживания утраты близкого, сроки горевания индивидуальны.

3.Не замыкайтесь в себе, обратитесь за помощью к людям, от которых Вы можете получить поддержку.

         Это может быть член вашей семьи, друг, священник, психолог. Найдите кого-то, с кем Вы можете поговорить о ваших чувствах и переживаниях.

4.Используйте известные вам способы совладения со стрессовыми ситуациями.

         Слушайте музыку, пишите дневник, гуляйте, ищите новое хобби, занимайтесь физическими упражнениями, старайтесь обеспечить себе полноценный сон, следите за питанием, принимайте витамины. Будьте особенно осторожны при употреблении лекарств и алкоголя. Это создает лишь временное облегчение, но не избавляет Вас от боли утраты.

 Если вам не удается самостоятельно преодолеть кризисную ситуацию, 

обратитесь за профессиональной помощью.

          Вам необходима профессиональная помощь в том случае, если спустя год после смерти близкого человека Вы:

 - испытываете сильный гнев, обиду;

- не хотите общаться с другими людьми;

- думаете, что никогда не смиритесь с потерей;

- находитесь в состоянии сильной депрессии, сопровождающейся бессонницей, напряжением, упреками в свой адрес и самобичеванием;

- отмечаете появление болезней психосоматического характера (язвенный
колит, ревматический артрит, астма и др.);

- обнаруживаете возникновение симптомов, от которых страдал умерший;

- отмечаете снижение чувствительности, «замороженность» эмоций;

 Время проходит, и то, что вчера казалось непреодолимым, преодолевается. Эмоции, которые не давали дышать, ослабевают, сменяются другими. Чувство утраты не проходит, Вам всегда будет не хватать умершего человека, просто острая боль сменится печалью и грустными воспоминаниями, а потом эти воспоминания станут светлыми.

         Значит, Вы пережили самый сложный период.

Пережить горе — не означает забыть.

Пережить — значит научиться полноценно жить после потери.