Как пережить утрату близкого человека?

 Разделённое горе – полгоря,

разделённая радость – двойная радость.

Утраты и потери в нашей жизни неизбежны, они являются частью человеческого существования. Смерть близких людей, потеря работы, развод, потеря здоровья, список можно продолжать и дальше. Чем старше мы становимся, тем чаще мы сталкиваемся с ситуациями утрат.  И к этому невозможно привыкнуть.

Как же нам быть? Давайте разберёмся с тем, как каждый из нас переживает утрату близкого человека. Человек начинается с плача по умершему. Только человек хоронит своих собратьев, животные этого не делают. Но хоронить – это не забывать, это – помнить и сохранять в памяти. И прежде чем близкий человек станет в нашей душе тёплым и светлым воспоминанием нам приходится проходить процесс горевания.

 Что это такое? Суть в том, что все мы, когда переживаем утрату проходим одними и теми же тропами. Что нужно знать о переживании горя? Психологи обнаружили, что обычно (бывают исключения) горевание состоит из последовательных этапов. Первый этап – фаза шока и оцепенения. Она может длиться до девятого дня. Мы мысленно часто находимся с умершим близким, можем злиться на вторжение других людей в наше пространство.

Затем следует вторая фаза, так называемая фаза поиска. В среднем пик этой фазы приходится на 5-12 день после известия о смерти. Она проявляется в стремлении вернуть умершего и отрицании не столько факта смерти, сколько постоянства утраты.   В этот период мы можем одновременно осознавать смерть близкого человека и ждать его звонка, или возвращения с работы. Это похоже на инерцию в сознании. В этот период нам трудно бывает удерживать своё внимание во внешнем мире. Иногда нам может мерещиться голос умершего или его силуэт в толпе. Такие феномены не редки, так что не стоит пугаться, такие проявления временны и обязательно пройдут.

 Затем наступает третья фаза – острого горя, которая длится 1,5 – 2 месяца с момента трагического события. Если вы вам в этот период периодически трудно дышать, вы испытываете слабость, отсутствие энергии, давление в груди, ком в горле – это абсолютно нормально. Это период наибольших страданий и боли. Часто знакомым кажется, что вам уже должно быть значительно лучше, а вы испытываете отчаяние. У вас может быть нарушен сон, в голове постоянно появляются пугающие мысли, вы можете чувствовать одиночество, пустоту и бессмысленность, а так же злость, вину, страх и тревогу. Вы можете чувствовать раздражительность в отношении других людей. Вы можете быть очень рассеянным или тревожным. И ещё – усталость, от элементарных повседневных дел. Работа горя изнурительна. Не пугайтесь, и это тоже пройдёт. Хотя в этот период кажется, что теперь так будет всегда…

Четвёртая фаза – это фаза остаточных толчков и реорганизации. В этот период жизнь постепенно входит в свою колею, восстанавливаются аппетит, сон. Вы меньше думаете об умершем. В это время иногда случаются остаточные приступы горя. Поводом могут служить значимые даты (день рождения, дата смерти, годовщина свадьбы), и ежегодные события (праздники, дачный сезон и т.д). 

 Через год переживание горя вступает в свою последнюю завершающую стадию. Смысл и задачи горя в этой фазе состоят в том, чтобы образ умершего занял своё особое место в моём сознании, моём внутреннем мире.

 Как мы можем облегчить себе переживание утраты? Первое, что важно помнить, чтобы пережить горе – надо пройти через него. Окружающим вас людям, возможно, хочется, чтобы вы поскорее забыли, отвлеклись, они, возможно, боятся напоминать вам о смерти вашего близкого человека. В нашем обществе превозносится стоицизм. Если вы не плачете, вас будут хвалить за то, что вы «хорошо держитесь». Проблема в том, что не плакать – это значит вести себя не в соответствие с  ситуацией, а это чревато потерей здоровья. В горе не бывает благоразумия, как бы вы не вели себя, как бы не проявляли – это естественно.

Джон Боулби писал «раньше или позже, все, кто избегает всех переживаний горя, ломается, чаще всего попадает в депрессию». Если после трёх месяцев вам по-прежнему очень тяжело, стоит обратиться к практическому психологу. В этом случае одной из целей работы с утратой – является помощь людям решить эту сложную задачу горевания, открывать и проживать боль, не разрушаясь перед ней. Эту боль нужно прожить, чтобы не нести через всю жизнь.

 После смерти близкого человека важно позаботиться о себе:

 В Египте на похоронах обязательно присутствовали плакальщики, они помогали близким умершего выражать своё горе.

Мужчинам труднее делиться горем. Это происходит от того, как многие мужчины относятся к чувствам. Например, до сих пор существует предубеждение, что слёзы – признак слабости и слабохарактерности. Если посмотреть на детей, то мы обнаружим, что они одинаково легко выражают любые чувства: радуются, когда им хорошо и весело, плачут от боли и досады. Причём так выражают свои чувства, как девочки, так и мальчики.

При здоровом преодолении горя у мужчин те же потребности, что и у женщин. Что выражается в необходимости говорить о случившемся, желании быть среди людей, которые проявляют сочувствие и имели подобный опыт в прошлом или переживают его сейчас. Мужчины, не замыкайтесь, не пытайтесь справляться с горем от тяжелой утраты в одиночку! Найдите людей, которые помогут вам в проживании этого трудного периода. Это могут быть друзья, другие мужчины, которые переживают утрату или практический психолог.

 Смерть близкого сталкивает меня с переосмыслением главного в жизни. Вот мы ругались, а теперь это уже не важно, или не так важно. А важно то, что это всё закончилось. И теперь я подвожу итоги, одна…Наживали отношения вместе, а итог я подвожу одна, и мне очень не хватает Другого… Мне не хватает диалога с ним, такой диалог мог быть только с этим человеком. Та часть меня, которая актуализировалась с этим человеком, теперь не востребована, на её месте – зияющая рана. И чтобы рана затянулась – на это нужно время, и мне придётся идти через страдание, чтобы обрести утраченной равновесие.

 Обзор утраченных отношений. Чтобы оценить, чем для нас были отношения, и что мы потеряли, мы раскладываем  наши отношения на сотни фрагментов. Мы снова прокручиваем их в воспоминаниях, в фантазиях, снах. Приятные воспоминания вызывают радость и боль одновременно. Тяжёлые воспоминания, ссоры, обиды заставляют нас снова переживать разочарование, злость или тоску. Задача обзора состоит в том, чтобы ещё раз рассмотреть эти факты и принять их такими, какими они были, согласиться с ними. Парадокс состоит в том, что чем запутаннее и сложнее были отношения, тем тяжелее протекает процесс горевания. И со всем этим нам надо справиться, прежде чем горе оставит нас.

 Использование медикаментов. В нашей культуре стало традиционным: перед тем, как человек едет на похороны – ему дают успокоительное. Врачи нередко выписывают препараты на достаточно долгие сроки. На что стоит обратить внимание? Если препараты выписаны до смерти близкого, то их нужно принимать. Если же их выписывают для того, чтобы снять напряжение, успокоить, то тогда следует их принимать в крайних случаях и  в ограниченных количествах. Чтобы не снимать всю тревогу. Потому, что если человек будет оглушён, не будет ничего чувствовать, будет какая-то анестезия, то потом горе обрушится на него с новой силой. Может возникнуть ощущение, что он проспал важное время.

 Каждая утрата, если она полностью пережита, может дать толчок к личностному росту. Поэты и писатели называли утрату – духовной раной. Смерть близкого человека – испытание, которое проходит каждый из нас. Иногда эти испытания следуют одно за другим. И тогда есть смысл обращаться за помощью, вам самим решать к кому и когда. Сил вам и мужества, а ещё здоровья и долголетия, дорогие читатели.