Избегание запланированных дел

Избегание какого-то дела, которое вы запланировали сделать обязательно, но не делаете, "крадет" ваши силы. При избегании человек откладывает задуманное, но не забывает о нем, а наоборот, все время держит в уме это избегаемое, оно давлеет над человеком как Дамоклов меч.

Это мешает потратить это время на что-то другое - на отдых или другие дела, фоновый процесс - страх перед избегаемым, мешает сосредоточиться на другом или просто приятно провести время. Вместо этого обычно тревога, борьба с собой и попытки "убежать с головой" во что-то другое, типа "запойного" сидения в интернете, просмотра неинтересного сериала и прочего.

В такие моменты то, что вроде должно быть отдыхом, интернет или сериал, на самом деле не радует, человек просто пытается заглушить свою тревогу, а она до конца не исчезает, фоном отравляя любое приятное времяпрепровождение.

И чем дольше дело избегается, тем становится страшнее за него браться. Само по себе избегание, как форма поведения, способствует закреплению чувства страха. То есть чем больше избегается, тем страшнее становится.

Такие "фоновые процессы" обычно мешают заниматься какими-то другими делами достаточно сосредоточенно, отвлекают и мешают эффективности. Вроде простые дела затягиваются и усложняются.

Человек как-будто попадает в ловушку своего планирования, где надо, но не хочется и эта внутренняя борьба отнимает силы и времени, мешая всей остальной жизни.

Что же с этим делать? Как не создавать себе "ловушек" ? Тут важно убрать элемент борьбы с собой, противоречия. И разобраться с причинами почему изначально такое избегание с противоречием началось.

Возможно есть какие-то страхи, нуждающиеся в проработке. Возможно мешает перфекционизм, склонность планировать нереалистично и взваливать на себя слишком много. Гибкое планирование, с выбором вариантов в процессе, и маленькими, посильными легковыполнимыми шагами, помогут сбавить напряжение.

То есть, вместо того, чтобы к примеру, поставить себе в цели завтра прочитать 30 книг, можно запланировать себе начать читать одну, и определить в процессе, сколько страниц вы способны прочесть без перенапряжения.

Можно написать себе список желательных дел на неделю. Таких, которые не "горят". И каждый день выбирать себе что-то из этого списка, что сейчас вам было бы интересней, проще и сподручней. То есть вы запланировали некое множество, из которого вольны выбирать.

Что прямо "горит", то уже воспринимается с напряжением. Такие дела лучше начинать делать в самом начале дня, дальнейшее откладывание только ухудшает ситуацию. А когда у вас "горит", вы все равно не сможете полноценно отвлечься на что-то другое.

Взяться за такое "горящее" дело - это как войти в прохладную воду. Кажется, что холодно, но стоит пересилить себя в начале, и окунуться полностью, как вы привыкаете к ее температуре. Также и с избегаемым, если заставить себя на 15-30 минут окунуться в делание, то дальше не так страшно уже. Первые шаги самые сложные.

Есть еще один интересный, парадоксальный способ преодолеть прокрастинацию - перестать себя заставлять и позволить себе делать только то, что хочется, в качестве эксперимента, например, на неделю. То есть в принципе отказаться от идеи борьбы с собой, на некоторое время.

Потом, по истечению этого времени, у вас будет возможность увидеть как меняется ваша деятельность без борьбы с собой. Вполне возможно, что для вас такой подход окажется более продуктивным. А если нет, вы всегда можете вернуться к тому, как делали до, но у вас уже будет выбор, будет опыт альтернативного подхода.

Важно еще, чтобы в планировании присутствовала конкретность и детальное понимание отдельных шагов. Непонятных задач мы тоже склонны избегать. Нельзя пойти туда, не знаю куда и найти там то, не знаю что.

Поэтому планировать что-то вроде "продвинуться на пути саморазвития" - слишком туманная формулировка. А определить, какие именно навыки вам нужно развить, и какие для этого шаги можно сделать прямо завтра - более подходящий вариант формулировки цели.