Моя жизнь - мои правила: секреты здоровых границ

В режиме круглосуточного совместного прибывания особенно остро встаёт вопрос наших границ. Внутреннее напряжение нарастает, а мы не всегда замечаем, когда и как нарушают наши границы. Постепенно накопленное  напряжение может привести к взрыву - внутри или снаружи.

Психологические границы - это то, что нас отделяет от окружающих. Наши границы сигнализируют Как с нами можно, а как-нельзя. Это внутренне понимание-где Наше, а где-не наше.

⠀Интересные факты:

• Здоровые границы-гибкие и, в тоже время, четко очерченные и понятные для окружающих;
• Чем слабее у человека собственные границы, чем чаще он вторгается в чужие;
• Чем чётче и осознанней у человека границы, тем комфортнее находится с ним в отношениях

⠀

Что делать, если вы замечаете, что ваши границы нарушаются:

1⃣Осознать свои границы: как с вами можно, а как-непозволительно.

2⃣Сообщать о своих границах и сигнализировать о них окружающим: «Мне это неприятно...»; «Я не готов об этом сейчас говорить»; «Я не хочу этого делать...»

3⃣Оберегать свои границы в «Я-посланиях»: «Когда ты так поступаешь по отношению ко мне, я чувствую...»; «Когда ты настаиваешь, что бы я..., я ощущаю....» и т.п.

Если мы хотим, чтобы наши границы уважали, важно уважать границы других

А это значит:

✅Не давать непрошенных советов

✅Не «причинять добро»-не проявлять заботу там, где о ней не просят

✅Перестать контролировать близких

✅Не давать оценок поступкам других

✅Не указывать окружающим что им делать и когда

✅Не вторгаться в их личное пространство с расспросами

✅Не манипулировать, а учиться просить и быть готовым к отказу

Личные границы - это зона комфорта, это ваш ЛИЧНЫЙ свод правил, ценностей, морали: что допустимо в вашей жизни, а что - недопустимо.

Например, правила могут быть такими:

📍 Я работаю строго с 9-00 до 19-00 с обязательными перерывами на обед и отдых. Вечернее время только для семьи, дома и себя.

📍В воскресенье я занимаюсь домашними делами и семьей, о работе ни слова.

📍На любые звонки после 22-00 я не отвечаю и сама не звоню.

📍Я разрешаю дотрагиваться и обнимать себя только близким людям.

📍Я не допускаю физического и психологического насилия в свой адрес.

📍Я могу сказать «нет», если не хочу делать то, что мне предлагают.

📍Я разговариваю только на интересующие меня темы (никакой политики, личностных обсуждений и критики в адрес других).

📍Я общаюсь с людьми, только с теми, с кем мне комфортно и интересно, кто радует и наполняет меня.

📍Я выполняю все просьбы только в том случае, если у меня есть свободное от моих планов время, силы и желание, несмотря на манипуляции близких, руководящих и иных личностей.

📍Если у меня нет времени/желания  на телефонный разговор — сразу говорю звонившему об этом и переношу общение.

📍Если я звоню сама, то сначала интересуюсь о наличии времени у собеседника.

📍Домашнее задание за детей я не делаю. Если просят помочь - помогаю.

📍Я всегда стучу в дверь в комнату к ребёнку, прежде чем войти.

📍Я - Женщина, и ношу тяжести  только до 3 кг, я позволяю Мужчинам заботиться обо мне.

📍Я не позволяю вмешиваться в свои личные дела никому и не вмешиваюсь в дела других.

Хорошо, когда вы чувствуете свои границы и отстаиваете их. Но всегда найдутся те, кто захочет нарушить их, прогнуть вас с помощью манипуляций. Нередко это могут быть люди из близкого значимого окружения: начальник, свекровь, мама, супруг(а) или дети. И тогда бывает неудобно отказать, стыдно не ответить. И мы разрешаем зайти на «личную территорию». А потом виним себя, что не смогли вовремя сказать «стоп».

⚠Если вы замечаете, что ваши границы нарушаются, значит вы позволяете их продавливать

⚠Если вы позволяете нарушать свои границы, значит где-то глубоко внутри вы испытываете сложные чувства (вины, стыда, страха) за что-то перед кем-то. Возможно это отсыл к истории вашего взросления.

У вас такое бывает?

Замечаете ли вы, когда нарушают ваши границы?

Какие Правила есть у вас?

Консультирую очно и онлайн по всему миру. Запись через WhatsUp