Как подкрепить волевое действие

Статья написана в соавторстве с Ксенией Линкевич

Одна из главных причин, почему мы выбираем простое и привычное, а не правильное, но сложное, состоит в том, что награда в первом случае моментальна, а во втором отсрочена во времени. И это огромная проблема.

Как уговорить себя не есть это соблазнительное пирожное, если оно обещает неземное блаженство прямо сейчас, в то время как пробежка - точно нет? Здесь без специального приема не обойтись.

Рассказываем о способе, который предлагаем всем без исключения клиентам на этапе внедрения в жизнь новых привычек.

Обычно об изменениях мы думаем как о тяжком бремени, как о тяжелых самоограничениях, которые усложнят нам жизнь. Общая идея состоит в том, чтобы изменить это представление на более мотивирующее.

В каждом "надо" обязательно скрыт элемент "хочу", даже если это не бросается в глаза. Согласитесь, вы бы не стали пытаться внедрить привычку, которая уж совсем нежеланна, верно? Давайте откопаем это "хочу".

Для этого постарайтесь переописать ситуацию из формата "мне надо это сделать, потому что..." в формулировку типа "я хочу ..., и для этого буду делать...". Кажется, что это ничего не изменит? Но вы обратите внимание на свои эмоции в одном и другом случае.

Мне надо отказаться от этого пирожного, потому что я хочу похудеть.
Я хочу хорошо выглядеть, поэтому я сейчас не буду есть это пирожное.

Чувствуете разницу? Если нет, возможно, пример с пирожным для вас не актуален. Тогда подставьте что-то, имеющее к вам большее отношение.

Идея в том, что мы делаем акцент не на самоограничении, а на желании. Образ будущего, ради которого мы хотим менять свою жизнь, обычно наполняет нас позитивными эмоциями, в то время как образ необходимых мер по самоконтролю часто тяготит. Вот и получается, что только лишь формулировка принимаемого решения может помочь настроиться на следование своему волевому усилию.

Получается, что удовольствие вы доставляете себе сразу - просто тем, что напоминаете себе, к какому будущему вы идете прямо сейчас, в эту секунду отказываясь от искушения.

Используете ли вы такой прием? Если еще нет, обязательно попробуйте!

Больше информации про психологию доступным языком можете получить в моей группе ВКонтакте "Психологический путеводитель"