Практика «погружение в беспокойство» или стратегия Стимульного контроля.

Практика «погружение в беспокойство» или стратегия Стимульного контроля.

В течение последнего месяца сложно что-либо делать, когда вокруг нагнетается обстановка и напряжение. Беспокойство и тревога о себе, своей семье, работе, окружающем мире.

Беспокойство делает нас тревожными и напряженными.

Беспокойство не приносит пользы, он просто заставляет чувствовать нас еще хуже.

Чтобы резко уменьшить стресс, который мы можем испытывать в настоящее время из-за передозировки беспокойства, попробуем другую стратегию.

Стратегия погрузиться в беспокойство осознанно-это противоречиво, но научно обоснованно.

Стратегию стимульного контроля рекомендуют психологи когнитивной-поведенческой терапии. Исследование, проведенное Сарой Кейт Макгоуэн из Университета Иллинойса и ассоциированным профессором Эвелин Бехар, показало, что 30 минут в день стимульного контроля значительно снижают уровень стресса в течение двух недель.

Практика снижения стресса и беспокойства.

В течения дня записывайте любое беспокойство, которые возникают в вашем уме в течение дня.

Затем выделяете время, чтобы действительно посвятить время беспокойству, то есть открываете список за день и думаете об этом . В идеале, если это время будет в одном и том же месте и в одно и то же время дня, каждый день. Время от 5 до 30 минут в день.

Поэтому, если вы хотите значительно уменьшить стресс в своей жизни, запишите свои заботы, тревоги, беспокойства и посвятите им время от пяти до 10 минут несколько раз в неделю, думая о них.

Одно из объяснений того, почему эта методика оказалась эффективной, связано с “повышенной стимульной специфичностью”. Для беспокойных людей, которые без разбора беспокоятся о вещах в течение всего дня, многие вещи могут действовать как триггеры. Определенное окружение, люди, образы, слова - все, что угодно, на самом деле - может вызвать стрессовые мысли. Но когда мы ограничиваем наше беспокойство, устанавливаем границы, определенным временем суток, местом и длительностью времени, мы начинаем сужать наши триггеры и границы взаимодействия с ними.

Словарь:

Три́ггер (с англ. "пусковой крючок") — событие, вызывающее у человека, внезапное репепереживание психологической травмы, само по себе не являющееся пугающим или травматичным. Больные посттравматическим стрессовым расстройством обычно всеми силами сторонятся встреч с триггером, стремясь избежать нового приступа.

Чаще всего триггер является частью травмирующего переживания: плач ребёнка, шум машины, нахождение на высоте, изображение, текст, телепередача и т. д.

Репережива́ния-это когда воспоминания повторяются непроизвольно и (или) когда они так интенсивны, что человек «переживает заново» опыт. «Переживать заново» опыт-это когда возникают внезапные, обычно сильные, повторные переживания прошлого опыта или его элементов. Репереживания могут быть счастливыми, грустными, захватывающими или какими-либо другими. Зависимо от того с какими воспоминаниями связан прошлый опыт , такими воспоминаниями заполняется новый опыт. Если воспоминания грустные, печальные,негативные ,то и новый опыт будет так же эмоционально негативно окрашен и наоборот.