Как снизить беспокойство?

Беспокойство, как правило, телесно проявляется через учащение пульса, "мурашками" перед глазами, мышечными зажимами, изменением паттерна дыхания, и другими симптомами. А затем сами ощущения в теле привлекают к себе внимание, тем самым усиливая беспокойство. 

Как же разорвать этот порочный круг?

• Выясните, какие мысли предшествует и сопутствуют беспокойству.

Это могут быть какие-то едва уловимые идеи, картинки, воспоминания, звуки. Выявление таких мыслей и изложение их на бумаге, сделают эти мысли менее неожиданными, нежданными, а значит беспокойство снизится. 

• Выясните, что может случиться ещё более плохое (худшее)?

Например, вы боитесь попасть в больницу. Тогда представьте, что если вы уже там, то что ещё более плохое может случиться?

Запишите эту находку на бумаге.

Совершив эту операцию несколько раз, у вас появится список.
И теперь, когда эти ещё более нежелательные последствия выведены на бумагу, т.е., условно говоря, в левое полушарие, то воображение, а именно оно запускает беспокойство, которое, условно говоря, в правом полушарии, немного "умерит свой пыл", т.к. теперь причин для беспокойства в прямом смысле станет меньше. Правому полушарию «станет легче», т.к. будоражащие воображение мысли обнаружены, а значит с ними, по мнению подсознательного, будет произведена работа.
Именно это и есть цель правого полушария – довести до вашего сведения эти самые мысли, чтобы заставить вас действовать. Поэтому оно немного "успокоится".

• Затем взгляните на записи с логической точки зрения. Уточните, основываются ли находки на реальности или нет: на листе бумаге, напишите все доводы "за" реальность угроз и все доводы "против".

Если находки основываются на реальности, то, скорее всего, вам необходимо действовать. Ведь любая эмоция существует для того, чтобы мотивировать нас на действие. Чувство страха, а беспокойство это именно чувство страха, чаще всего, мотивирует нас восстановить безопасность.

Если же находки не основаны на реальности, то их обнаружение, скорее всего, не поможет снизить беспокойство, т.к. подсознание, а именно оно - источник эмоций, не может переобучиться только лишь потому, что ваше сознание обнаружило мысли, связанные с этими эмоциями.

• Вспомните те эпизоды вашей жизни, когда вы более легко относились к чувству беспокойства. 

Попробуйте как бы войти в тот образ мыслей, который у вас тогда существовал. Это может помочь найти новые перспективы, точки зрения на текущую ситуацию и переживания.

• Определите, что вы приобретаете или теряете от тех мыслей, которые вы изложили на листке бумаге?
  Чем вам эти мысли помогают, а чем мешают? Могут последовать исцеляющие инсайты.
  
  
• Перестаньте обобщать.

Если вы оцениваете ситуацию как "караул, всё пропало", "хуже некуда", "Земля остановилась", тогда напомните себе, что вы - обобщаете, т.е. преувеличиваете. Осознайте это. Это может занять некоторое время, но может значительно снизить интенсивность беспокойства. 
Это так же относится и к обобщениям типа "всё замечательно", "ничего не случилось", и т.п. Правда, в этом случае, вы как раз сможете обратить внимание на интенсивность чувства: ведь это не кто-то другой, а именно ваше тело сигнализирует вам: "пора действовать". 

• Если мысли связанные с беспокойством, основаны на реальности, создайте список действий для решения ситуаций, связанных с этими мыслями. 
  Например, если на рабочем месте существует опасность, то можно уволиться, можно обратиться к начальнику, или в проверяющую организацию и т.п. И выберите из них наиболее нравящиеся вам.
  
  
• Начните волноваться по расписанию. 
  Уделите время в течение дня, когда вы будете усиленно волноваться. А оставшееся время дня посветите тому, чтобы немного выполнять действия, о которых вы сегодня прочитали. И каждый день обязательно выделяйте время для отдыха и расслабления.

Конечно же, с большой вероятностью, с течением времени, воображение будет брать верх, на то оно и воображение. 
И все перечисленные методы могут оказывать лишь временный эффект.

Для постоянного избавления от беспокойства необходимо выйти на первопричину сигнализирующей эмоции - а в случае беспокойства, это страх. Такая первопричина всегда находится в амнезированном состоянии, т.е. вне осознания. Вспомнить об этой причине в привычном состоянии сознания невозможно. И даже если бы вы и вспомнили, то сам факт воспоминания не обязательно будет "исцеляющим".