Удовольствие и настроение

Действия, которые доставляют нам удовольствие, совершенно необязательно поднимают настроение. Наблюдаю и в клиентском, и в своем опыте. Мы, бывает, ищем способ поднять себе настроение, припоминаем, что что-то приятное в этой жизни вроде было. Может прийти в голову посмотреть сериал, съесть вкусненькое, отдохнуть. Это логично, это действительно приятные вещи, и я всегда готова до последнего защищать священное право человечества на валяшки в кровати. Но это не поднимет человечеству настроение.

Думаю, многим знакомо: смотришь классный сериал, заедаешь вкусной едой, и вроде уровень тревоги снижается, чувство тоски притупляется. А досмотришь, доешь — и та же вязкая серость на душе. Удовольствие в таком случае скорее не поднимает настроение, а помогает пережить время, которое переживать сложно. Если есть потребность поднять настроение, вот из моих наблюдений и наблюдений клиентов небольшой список того, что сработает:

✅Совершить запланированное действие. (Выбрать себе дело по силам. Важно не вообще свои силы оценивать, а на данный момент. С клиентом в депрессии мы можем запланировать просто выйти из дома погулять).

✅Завершить дело. (Каждый раз натыкаться вниманием на незавершенное дело очень энергозатратно, а как только начинаешь перебирать список повисших задач, сразу хочется срастись с одеялом. Избавишься от одного дела — уже есть чувство облегчения и достижения).

✅Осваивать новую деятельность. (Для тех, кто любит вспоминать, что нервные клетки не восстанавливаются: они отмирают действительно, но в организме постоянно рождаются новые! Если вы осваиваете что-то новое, вы создаете новые нейронные связи, то есть даете новым клеткам возможность встроиться в систему).

✅Наводить порядок. (Наводить порядок на полке гораздо проще, чем у себя в голове. А результат тоже приятный. Может, поэтому хитрые прокрастинаторы в любой непонятной ситуации кидаются делать уборку).

✅Вести диалог. (Не путать с болтовней и сплетнями, которые вполне могут доставлять удовольствие, но не поднимают настроение. Тут важна разделенность переживания, чувство общности).