Как быстро поднять настроение с утра и настроиться на рабочий лад

Как легко просыпаться утром и настроиться на рабочий лад за несколько минут.

Продуктивное состояние в течении дня - основа успеха.

А лень - это своего рода, болезнь, но не надо путать лень с отдыхом...

Я вновь хочу поделиться собственным опытом. Я - «сова», мне сложно встать утром, я долго раскачиваюсь перед тем как приступить к работе, но я нашла выход из этой ситуации и легко с ней справляюсь - для этого надо несколько минут утром.

Автор этой техники актер - Алексей Васильевич Бояршинов. Будучи тяжело больным (эхо войны - четырнадцать осколков от разрывной пули в области сердца. Он выжил, а осколки остались в нём на всю жизнь, а еще перебитый нерв левой руки, которая перестала его слушаться), он стал наблюдать за поведением здоровых людей. Отмечал какие эмоции преобладают у здорового человека в течении дня и стал в себе их культивировать, тем самым вернул здоровье и состоялся в актерской профессии.

Он выделил семь, наиболее благотворных и гармоничных состояний. Эти состояния бывают у детей, а потом утрачиваются взрослыми под ощущениями невзгод и трудностей жизни, вот они: пробуждение, улыбка, зевок, слезы умиления, аппетит, восторг, озарение...

Широко известна теория о влиянии мимических мышц на эмоциональное состояние.

Например, если мне радостно - я улыбаюсь. Но работает и обратный процесс: я улыбаюсь и мне становиться радостно, чем искренние я улыбаюсь, тем более счастливым себя чувствую...

Или, вам весело и вы включаете веселую музыку - становиться еще веселее, «душа поет и ноги пляшут», и наоборот, вам грустно и вы включаете веселую музыку и через какое-то время настроение меняется в лучшую сторону.

Другой пример: вспомните, если вы демонстративно (в шутку, на показ, для того чтобы напугать или проучить) обижаетесь и длительное время удерживаете это состояние. Чем дольше вы его удерживаете, тем сильнее в него вовлекаетесь и обида начинает завладевать вами уже не на шутку... Было такое с вами?

Итак начнем... Я немного изменила авторскую технику под себя, делаю ее после пробуждения в кровати.

1. Вы только проснулись... как в детстве. Расслабьте глаза, почувствуйте как реснички отдыхают. Успокойте дыхание и представьте как лицо согревается солнечным светом, свет проникает сквозь веки... Найдите удивительно приятное, здоровое состояние после сна.

2. Не открывая глаз, вспомните выражение лица задорно улыбающегося человека и постарайтесь повторить его, как если бы вы были зеркалом. Для этого нужно изогнуть уголки губ, сделать морщинки у глаз, приподнять брови, ощутить разливающееся тепло в грудной клетке...

3. Сядьте на кровати. Начинаем зевать: для этого приподнимите брови, наморщите нос, напрягите мышцы языка и горла так, чтобы во рту образовалась «каша». Еще глубже зевок, потянитесь с удовольствием (руки в стороны) и улыбнитесь новому дню.

Можно представить себе зевающего человека и у вас все произойдет автоматически (зевание заразительно).

4. Встаем, улыбаемся, зеваем, поднимаем руки как можно выше, а рот открываем как можно шире... Вообразите себя футболистом забившим гол. Вызовите состояние восторга, удачи и ликование победителя - вы как будто кричите «Го-о-о-л!».

5. А теперь вызываем здоровый аппетит к жизни...

Вспомните, как вы нюхаете восхитительное блюдо - втягивайте в себя воздух носом как можно дольше, сощурьте глаза, потянитесь за запахом, блаженство на лице, предвосхищающие вкус, расплываясь в улыбке. Принюхайтесь к новому дню, ощутите его аромат, восхититесь им. Великолепное состояние!

6. А теперь повторите все в последовательности: улыбка, зевок, восторг, аппетит... Представьте, что все озарилось ярким светом, мысленно уловите пиковое состояние, будто поете самую высокую ноту... Почувствуйте ощущение необыкновенной силы, нежности и спокойной уверенности в себе.

Подойдите к зеркалу, улыбнитесь и похвалите себя. Посмотрите в окно - мир вибрирует, откликаясь на ваше состояние, граница между внутренним и внешним становиться неопределенной... Ощутите себя открытыми и слитыми с пространством, ваши действия легки, свободны и уместны.

Эти несколько минут утром дают эмоциональный заряд на весь день...

Для того чтобы этот подход работал от вас необходимо четко понимать зачем вам это надо, то есть смысл происходящего после - смысл ваших сегодняшних усилий, план на день, краткосрочные задачи и долгосрочные цели.