ИТСА и ВОТСА. Как испортить и как поднять себе настроение

Я - практический психолог. В одной практически ориентированной книге как-то давно нашёл интересную тему ИТСА и ВОТСА (расшифрую чуть позднее). Недавно вспомнил о ней, ведь она очень актуальна для разрешений ситуаций, когда мы не можем решить какую-то проблему.

Примером может быть моё последнее демо https://www.psyoffice.ru/forum/topic.php?id=108076

Вот человек пытается разобраться в какой-то проблеме. Крутит мысли и так и эдак. Проблема не решается. Остаются неразрешённые вопросы. На которых нет ответа. Человек напрягается. Делает новый заход в решении проблемы, снова неудача - становится хуже. Ещё попытка, ещё провал - настроение падает совсем.

Так мы подошли к тому, что такое ВОТСА. Этот вольный перевод произошёл от английского "what is it?" Есть что-то неопределённое, непонятное и человек пытается разобраться "Что это?" - начинает вотсить. :-) И чем больше он вотсит, и не получает ответа, тем сильнее он расстраивается. Когда вотсы становится слишком много - можно дойти до депрессии, замешательства, фрустрации или нервного срыва. Куда мы помещаем внимание - то и есть. Если 100% нашего внимания зависло на чём-то непонятном, и невозможно в этом разобраться, то создаётся впечатление "я ничего не знаю, я ничего не умею, у меня ничего не получается". Но это только пока всё внимание человека на непонятном.

Что же делать?

На помощь приходит ИТСА. По аналогии можно догадаться. ИТСА от английского "it is a ..." = "это есть то-то". Смотрю на ручку и вижу - это ручка, она синяя. Смотрю на свою руку и вижу - рука, на ней 5 пальцев. Смотрю на клубнику и вижу - клубника красного цвета, пахнет соответственно. Вижу сахар, беру в руку - твёрдые кристаллики, на вкус сладкий. 

Итсить значит определять, что есть понятного, известного. Таким образом, возвращается ощущение понятности, твёрдости, реальности вещей. И если в каких-то субъективных вещах мы иногда не можем твёрдо быть уверенными (Что со мной будет завтра? Какой цвет красивей: красный или синий?), то в вещах объективных мы можем быть твёрдо уверенными. Чем больше Вашего внимания будет на понятном, определяемом, известном, тем больше будет возвращаться чувство "я знаю, я умею, я могу!"

Здорово помогает в этом обращение внимания на то, что Вам приятно, нравится. Хорошо заняться хобби и любимой деятельностью. Однако бывают случаи, когда человек чувствует протест смотреть или делать то, что приятно. Потому что это вступает в диссонанс с тем, что он чувствует плохого сейчас. Тогда можно просто обращать внимание на нейтральные понятные вещи. Для этого есть специальные методики ориентации в пространстве, которыми я владею.

Также, чтобы снять напряжение, может помочь радикальный способ. Подурачиться. Мысленно вернуться в то время в детстве, когда у нас не было проблем и было всё понятно. Это отличное время итсы.

Желаю Вам в меру вотсы, она всё же нужна, чтобы познавать новое, и всегда достоточно итсы, чтобы хватало ресурсов для Вашего роста!

Если откликается проблема обозначенная в статье, Вы нашли в ней решение или просто интересно было прочитать нажмите "сказать спасибо"!