Депрессия или просто плохое настроение?

ДЕПРЕССИЯ ИЛИ ПРОСТО ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ?

 

Продолжаю читать книгу американского профессора психологии Sonja Lyubomirski "The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want", понравилось, как она простым и понятным языком пишет о депрессии, решила поделиться - думаю, это важно иметь хотя бы общие представления о депрессии и обратиться за помощью, если это будет необходимо. Здесь я передаю основные тезисы главы о депрессии.

 

- Депрессия - это заболевание, следовательно, оно требует лечения.

 

- Основные симптомы депрессии: 

 

1. Пониженное настроение в бОльшую часть дня: упадок сил, волнение или "ощущение пустоты", хотя некоторые люди в депрессии часто чувствуют напряжение или раздражительность.

 

2. Потеря радости и интереса к хобби и активностям (включая секс), которые раньше приносили удовольствие. 

 

3. Чрезмерное чувство вины, беспомощности и пониженная самооценка.

 

4. Ощущение, что силы на исходе и чувство усталости на протяжении долгого времени.

 

5. Трудности в концентрации, запоминании и принятии решений.

 

6. Трудности с засыпанием: бессонница, ранние пробуждения или чрезмерный сон.

 

7. Изменения в питании: переедание или набор веса, либо потеря аппетита и снижение веса.

 

8. Чувство возбуждения или заторможенности. Мысли о смерти или самоубийстве. Попытки самоубийства.

 

- Важно отличать просто пониженное настроение от настоящей депрессии.

 

- Настоящая депрессия охватывает всего человека: его чувства ("Я чувствую себя раздавленным"), его мысли ("Я просто ужасен"), его физическое состояние ("Я не могу спать").

 

- В среднем проходит 9 лет (!!!) после обнаружения первых признаков депрессией, прежде, чем человек, страдающий этим заболеванием, обратиться за помощью. 

 

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ

 

- Генетическая предрасположенность и стресс в качестве триггера.

 

Вероятность того, что вы заболеете легкой формой депрессией от 20 до 45% и гораздо выше для более тяжелой формы депрессии, если этим заболеванием страдали ваши родственники.

 

- Психологическая уязвимость. 

 

Речь идет о том, как люди интерпретируют негативные ситуации в своей жизни. В свою очередь это влияет на их чувства относительно этих событий (например, чувствовать себя беспомощным и неадекватным или уверенным и оптимистично-настроенным относительно какого-то события). Негативные интерпретации и чувства, которые за ними следуют, в конечном итоге ведут к депрессии.

 

 

ФАКТОРЫ РИСКА ДЛЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ДЕПРЕССИИ.

 

1. Плохо развитые навыки общения.

2. Застенчивость или уход в себя

3. Чрезмерная зависимость от мнения окружающих.

 

 

НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ ДЕПРЕССИИ

 

1. Когнитивно-поведенческая терапия.

 

В когнитивной части терапии - фокус на том, как думает клиент. Задача терапевта помочь депрессивному клиенту замечать и опровергать негативные установки и заменить их на более позитивные интерпретации событий.

 

В рамках поведенческой составляющей депрессивный клиент овладевает недостающими навыками, такими как, например, навык решения проблем или самоконтроля. В то же время основная задача поведенческой терапии вовлечь депрессивного клиента в деятельность, которая приносит ему радость и чувство успеха.

 

 

2. Межличностная (интерперсональная) психотерапия.

 

Если вы в депрессии, то скорее всего у вас есть хотя бы одна межличностная проблема - возможно, вы горюете о потере близкого, переживаете из-за брака, давшего трещину, или болезненного разрыва или вы испытываете стресс из-за неуверенности в себе. Хотя в основе межличностной терапии лежит психоанализ Фрейда, она использует целый ряд эффективных методов из разных направлений психотерапии.

 

3. Системная Семейная психотерапия.

Депрессивные клиенты также часто могут страдать от проблем, связанных с отношениями в семье.

 

4. Медикаментозная терапия с помощью антидепрессантов.

Наиболее известные препараты от депрессии - Прозак, Золофт и Праксил. Далее, более новые препараты, это Веллбутрин и Эффексор. Следующая категория, более старые препараты, имеющие больше побочных эффектов, это Анафранил и Тофранил, Нардил и Парнат. Все препараты воздействуют по-разному на мозг, поэтому только опытный психиатр может выписать правильное лекарство в соответствующей дозировке и расписанием приема. Обычно атидепрессанты принимаются от 4 до 9 недель. 

К сожалению, атидепрессанты часто обвиняют в том, что они дают лишь искусственное облегчение и что пациентам стоит поработать со своими внутренними психическими проблемами сначала, но в то же время, не стоит забывать, что депрессия - это прежде всего расстройство работы мозга, при котором человеку очень трудно и даже невозможно "просто взять себя в руки", для начала ему необходимо избавиться от внутренней боли, а уже потом работать над своими проблемами, пишет автор книги.

 

КАКИЕ СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЕПРЕССИИ ВЫЗЫВАЮТ СОМНЕНИЯ?

 

- Лечение травами, например, зверобоем. Его эффективность в лечении депрессии приравнивается к эффекту плацебо.

 

- Психодинамическая психотерапия, включая классический фрейдистский психоанализ. Такой подход оказался эффективным только для лечения легкой депрессии, кроме того он достаточно продолжителен и дорогостоящий. 

 

Если вы подозреваете у себя депрессию прежде всего вам надо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Симптомы многих болезней часто совпадают с симптомами депрессии, поэтому важно отличить одно от другого. Затем психиатр продолжит диагностику, задавая вопросы о ваших недомоганиях, истории болезни родственников, он также оценит вашу речь, умение рассуждать и память. После этого врач предложит вам лечение, если необходимо.

 

Берегите себя!

 

PS Перевод мой)