Первый шаг лечения от депрессии

Ко мне часто обращаются с депрессией. Ее причиной может быть что угодно, но алгоритм борьбы с ней похож в каждом случае. Основа этого алгоритма – разрыв «порочного» круга мыслей, поступков и эмоций. Ставьте «лайк», если вы знакомы с депрессивным состоянием и хотели бы от него избавиться. 💕

Что же такое порочный круг? Мысли влияют на эмоции. Эмоции – на действия. Действия – вновь на мысли. Первый шаг на пути разрыва этого замкнутого цикла состоит в отслеживании всех его составляющих. 👀

🔻 1. Какие мысли или образы посещают/посещали вас во время депрессии? Что вас беспокоило? В депрессии посещают негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире. «Все безнадежно», «я бесполезен и никчемен», «я во всем виноват», «жизнь ужасна и все идет не так».

🔻 2. Какие неприятные эмоции вы испытывали при этом? Какие ощущения в теле вы замечали? Усталость, вялость, проблемы с концентрацией и памятью, бессонница или сонливость, потеря интереса к привычным занятиям.

🔻 3. Что сделали или не сделали? Как пытались справиться? Обычно в депрессии человек перестает делать то, что привык и что раньше приносило ему удовольствие. Изолируется от общения с близкими и друзьями. Хочет, чтобы его никто «не трогал».

Рассмотрим это на примере. Первая мысль после пробуждения «Нет смысла вставать с постели…». Прокручивая эту мысль, вы в нее верите. Чувствуете подавленность, усталость, апатию. В результате вы можете пролежать в постели весь день, подкрепляя этим первоначальную мысль об отсутствии смысла. 😟

Изменения можно запустить на любом уровне порочного круга – поменяв мысли, поведение или поработав со своими эмоциями. Иногда проще всего начать действовать по-другому. В примере выше это – встать с постели, несмотря на подобные мысли и эмоции. Позавтракать, принять душ, одеться, выйти на прогулку. Как это повлияет на состояние депрессии? В большинстве случаев настроение немного улучшается, мысли меняются и становятся более реалистичными. Появляется чувство гордости за себя (пусть небольшое, но появляется). 🏆

Можете ли вы отследить у себя такие порочные круги? Как ваши мысли влияют на чувства и поведение? Что бы вы хотели изменить в первую очередь? ❓