Мифы о депрессии / "Грустишь? А ты не грусти!"

Депрессия – не болезнь, это просто нытьё/слабость/лень/ и т.д. "Грустишь? А ты не грусти!"

Долгое время депрессивное состояние считалось скорее грустью, чем болезнью, и справляться человеку полагалось самому. Но постепенно специалисты в области психиатрии и психологии пришли к выводу, что депрессия — серьезное заболевание, которое требует внимания и лечения.
Вообще же мысли типа "справлюсь сам" и "само пройдёт", "надо подождать" — это обычное дело. Но грустное. Увы, годы жизни человека идут, а депрессия дама уживчивая, сама собой она уходит крайне редко, вот прям совсем крайне редко. Как здесь распоряжаться своим временем — конечно, выбор каждого. Но при отсутствии осознанного подхода и терапии депрессивное состояние человека чаще усугубляется со временем, тянет за собой самые разные телесные болезни, нарушения, приводит в полную апатию, бессилие; и вишенкой на торте в жизни всё чаще могут появляться мысли о полной бессмысленности существования и о суициде...
Всё существо человека будто кричит: что-то не так!! обрати наконец внимание!! И чем раньше получится обратить внимание и подойти осознанно к этой проблеме — тем лучше.

Преодолеть депрессию можно самостоятельно, главное — нагрузить себя делами, тяжёлой работой! (= все беды от безделья)

Если это краткосрочный эпизод уныния, хандра — то вам может помочь работа (или наоборот, отпуск): может помочь разгрузиться, отвлечься или переключиться, вернуть интерес к жизни, ощутить смысл... Но с депрессией всё иначе. Как правило, кроме подавленного эмоционального состояния, физическое состояние человека уже и так не на высоте, зачастую он/она уже плохо ест и спит — можете представить, каково будет, если ещё нагрузить работы сверху, да побольше?.. По факту, чаще всего это приводит к срывам и попаданию в больничку.

Победить депрессию помогут только антидепрессанты, пью таблетки — и всё супер!
ИЛИ: походы к врачу и приём таблеток — удел слабаков

Обе крайности неразумны и даже опасны, думаю, вы понимаете.
К сожалению, наша медицина скорее весьма отталкивает, нежели привлекает, и к врачу люди обращаются уже дойдя до ручки.
Но до ручки лучше не доводить. В конце концов, например, по рекомендации, или с помощью специализированных сайтов сейчас реально можно найти врача, с которым вам будет ок.
Опять же, помните о том, что сходить к психиатру и побеседовать с ним час (или даже меньше!) это не больно. А получить поддержку и чёткие рекомендации — хорошо и полезно. Если вам не понравился сам психиатр и есть сомнения в его/её квалификации — просто сходите к другому специалисту.

К счастью или к несчастью, но такой вот прямо универсальной схемы лечения депрессии не существует, всё индивидуально. Но что можно сказать точно?

1. Забивать на своё здоровье не стоит никогда.
2. Из лекарств: прописывать себе самостоятельно что-либо, кроме пустырника, тоже не стоит.
3. В наши дни грамотные специалисты чаще рекомендуют фармакологическую поддержку и работу с психологом/психотерапевтом комплексно. Таблетки, как правило, помогают снять острые симптом и появляется возможность поработать с внутренними причинами болезни вместе с психологом.
В лечении депрессии лучше всего помогает комплексный подход, это факт: лекарства + психотерапия + насколько это возможно щадящий режим работы/учёбы + поддержка близких.

Депрессию провоцируют только стресс или шок.

Это не так. Иногда именно стрессовые ситуации, какой-либо шок наоборот выводят человека из депрессивного состояния, как бы сталкивают его лицом к лицу со своей жизнью, запускают механизм пересмотра ценностей.
В том же, что касается возникновения и усугубления депрессивных симптомов, тоже бывает очень по-разному.
Иногда обстоятельства жизни человека таковы, что вроде как естественно быть в депрессии — но её нет! внутреннего ресурса хватает.
В схожей ситуации другой человек — вдруг ломается и сталкивается с депрессией.
А в жизни третьего персонажа вроде как всё хорошо, особого стресса вообще нет, всего хватает... но жизнь эта не мила человеку от слова совсем.

Бывает очень по-разному. И довод "не грусти, у тебя же всё есть! а дети в Африке голодают!" — увы, никак не работает (только если хуже делает).

Всех обратившихся к врачу помещают в больницу и ставят на учёт!

Нет, если вы не пытались покончить с собой, то в стационар вас не положат (ещё чего, там для желающих-то мест не всегда хватает).
Многие опасаются пойти к врачу, потому что не хотят, чтобы на работе стало известно о таких проблемах. На самом деле, диагнозы уже не указывают в листках нетрудоспособности, вместо них ставят буквенно-цифровые коды. Если вас смущает слово "психиатрическая" в названии лечебного учреждения на бумаге, то можно обратиться к руководству клиники — в листке просто будет указан номер больницы, без специализации.

Депрессия – удел женщин и пожилых людей.

Это заблуждение по отношению к женщинам возникло от того, что их переживания чаще проявляются эмоционально, они чаще плачут, чаще как бы имеют право сказать о том, что устали или грустят. Мужчины в целом чаще более сдержанны, держат лицо, им важно оставаться сильными. Но это не значит, что мужская половина человечества прямо так уж реже сталкивается с депрессивными состояниями.
То же можно сказать и о пожилых людях. Депрессия затрагивает людей разного возраста и пола, не делая исключений.

Человек в депрессии всегда унылый, вялый, печальный. То есть, депрессия — заметна.

Увы, нет. В реальности человеком, страдающим от депрессии, может быть ваш близкий друг (а вы об это не знаете, да-да) — при этом он ходит на работу, видится с друзьями, смеётся, где надо, и улыбается, когда надо... Вроде бы всё у него ок! Но нет.
Иногда люди осознанно скрывают своё состояние. Не хотят тревожить близких, не хотят ничего объяснять, боятся быть непонятыми... Иногда — скрывают неосознанно: просто человек живёт жизнь как бы по инерции, автоматически. Он вроде смеётся вместе со всеми, но в то же самое время может находиться в отчаянии, гнать суицидальные мысли...
Иногда даже самые близкие люди узнают о депрессии далеко не сразу.

Что делать при депрессивных симптомах у вас или у ваших близких?

1. Следует реагировать. НЕ следует — забивать.
Вроде как естественно возникает желание спрятаться, словно в некий кокон, закрыться и покопаться в себе... Увы, это чаще приводит к усугублению симптомов. Чёрные мысли, которые человек иногда думает, могут начать чернеть ещё больше и крутиться быстрее и чаще, по кругу.
Лучше не замыкаться в своей тревоге, принести её безопасному человеку, будь то родственник, любимый человек или психолог.

2. Если темп вашей жизни высок, стоит его снизить. Замедлиться, заземлиться, оглянуться вокруг. Застраховать себя от перегрузки.

3. Необходимо поддерживать себя физически. Это важно. Это база. Человеку, который столкнулся с депрессией или отдельными её симптомами, обязательно нужно высыпаться, хорошо питаться, прислушиваться к потребностям тела. Если работа сидячая — желательно добавить хотя бы немного спорта или просто движения, важно бывать на свежем воздухе. Такой "правильный режим" — не панацея, это не избавит человека от депрессии, конечно. Но, повторюсь, это база. Режим позволит не загнать себя, позволит помочь себе сохранить здоровье, возможно, избежать психосоматических включений. Поможет элементарно сохранить силы на то, чтобы разобраться, что делать и как себе помочь.

4. Если близкий вам человек переживает депрессию, или вы подозреваете подобное — для вас это тоже некое испытание, это непросто. Очень важно признать проблему, признать её серьёзность, не пробовать отшутиться и не включать свои защитные спекуляции вроде "ну чтооо ты, всё будет хорошоооо" (хотя может очень хотеться, понимаю!). Не обесценивайте переживания другого — это очень важно, если вы не хотите потерять контакт. Страдающий человек всегда может сказать "да, ты прав/права, всё окей", но на самом деле просто закроется и всё.
Будьте внимательны, терпеливы.
И не обижайтесь, принимая депрессивные симптомы на свой счёт (увы, это тоже "хочется" сделать порой; кажется, будто что-то не так в ваших отношениях с человеком, но что-то не так не в этом, а в его отношениях с жизнью — и вся возможная помощь ему пригодится).
Помогайте простыми вещами, просто будьте рядом — в том числе, говорите о том, что вы есть, что вы на связи, что человек важен и ценен для вас — в том числе унылый, грустный, уставший.
... Вообще же тема — большая и непростая, просится на отдельный пост!

Берегите себя, друзья!