Как жить, если не понимаешь, что чувствуешь?

В своей психологической практике я всегда в начале консультирования стараюсь выяснить, как обстоят дела с называнием чувств. Обычно здесь используются анкетирования, клиническая беседа или проективные техники (это когда клиенту дают какой-то стимульный материал, и он должен его дополнить, проинтерпретировать, дорисовать и т.п.).

Но есть и небольшая методика, с помощью которой вы сами сможете понаблюдать за собой.

И так! Приступим.

✔️Этап первый:
Попробуйте быстро назвать 6 эмоций (именно эмоций, а не ощущений или описаний ситуации).

✔️Этап второй:
В теперь так же (без затыков и ухода в безвозвратный ступор) постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз испытывали эти шесть эмоций.

Получилось?

Если все без запинок, то поздравляю! Ваш эмоциональный интеллект на высоте.

А если затруднения всё-таки возникли, значит мы нашли вашу мишень для развития. И это здорово! Продолжаем читать статью, ведь дальше будут полезности).

При коррекции алекситимии ... (да я буду и дальше периодически употреблять это слово, надо же закреплять новое умное словечко в вашем словаре😁). Так вот при коррекции алекситимии обычно работа направлена на осознание человеком собственных эмоций и развитие навыка их высказывать. Ведь она является фактором риска к зависимому поведению (употреблению алкоголя и ПАВ), развитию психосоматических заболеваний и появлению неврозов. Это связано с тем, что эмоции не получают разрядки и нервная система постоянно находится в напряжении. То есть мы находимся в длительном стрессе со всеми вытекающими.

Но мы не унываем, а развиваем свои навыки осознавания эмоций. Для этого нам понадобится "цветок эмоций", который вы сможете найти в прикреплённом к этой статье изображении.

⏺️В центре у него располагаются самые интенсивные эмоции, контролировать которые практически невозможно. А решения, принятые в состоянии этих эмоций, зачастую не совсем рациональны. Так что рекомендую, если вы их у себя отследили, постараться просто позволить им быть (не нарушая безопасность окружающих), понаблюдать за собой, за ощущеними. Ругать себя при этом не стоит, это просто реакция на внешний раздражитель. И лишь спустя некоторое время, когда почувствуете, что эмоция стихает, принимать решения.

⏺️Посередине находятся базовые эмоции. Мы сталкиваемся с ними в повседневной жизни день за днём. Часто эти эмоции смешиваются и формируют эмоции из третьего круга.

⏺️Третий круг это более сложные эмоции. Они могут быть менее интенсивные, чем из предыдущих двух кругов, но при этом более длительные и перерастающие в нечто большее, а точнее в чувства.

📝 И так. Вам нужно ознакомиться с этим кругом и сохранить его себе. А в следующий раз, когда будете ощущать, что эмоции накрывают с головой. Когда они переплелись в один клубок и вы не понимаете, что с вами происходит. Откройте этот круг и задайте себе вопрос: что за эмоцию я сейчас испытываю? Или когда пытаетесь проанализировать: почему я тогда так поступил, что со мной происходит? Снова обращайтесь к кругу. Так со временем вы научитесь лучше распознавать свои эмоции и предъявлять их миру.

Это лишь одна из техник развития эмоционального интеллекта. Если вам интересен такой формат, то пишите комментарии, ставьте спасибо и я обязательно продолжу этот цикл самопомощи.

А женской половине повезло вдвойне. Ведь если вы хотите научиться понимать и принимать себя, то вы можете прийти 14  декабря на ресурсный практикум для женщин, в котором мы через танцевальную терапию, арт-терапию и техники добаюкивания вместе сможем найти ваш индивидуальный способ быть в гармонии с собой. Подробнее об этом в одной из следующих статей. Так же можете задавать вопросы в комментариях и в личных сообщениях. Буду рада видеть вас всех!)