Горевание. Как прожить утрату?!

Горевание. Как прожить утрату?!
Желание написать эту статью про такой непростой процесс, как горевание возникло во время моего недавнего путешествия в столицу нашей Родины. В Москве мне довелось посетить Третьяковскую галерею и там мне «откликнулась» картина Ивана Крамского «Неутешное горе». Это полотно было написано им в связи с утратой двух его маленьких сыновей. В центре композиции женщина в траурном наряде, её обуревает горе, но это не безумие. Она спокойна, её скорбь безмолвна, но боль, сковывающая её отражается в её взгляде. Весь вид женщины говорит о безысходности, о невозможности найти выход. Какое ещё большее горе может постичь мать, нежели увидеть смерть собственного дитя?
Если вы посмотрите на выше описанную картину то в правом верхнем углу можете разглядеть фрагмент полотна Ивана Айвазовского «На Чёрном море начинает разыгрываться буря». Эта деталь несёт в себе символический смысл - если началась буря, то с этим уже ничего не поделаешь, никто не сможет уменьшить или отменить стихию, бурю можно только переждать, если пришло горе - то его можно также, только пережить или если быть точнее - прожить.
Горевание - долгий и болезненный процесс, но его важно прожить. Горевание после смерти близкого человека ( впрочем как и после любой значимой потери - развод, потеря здоровья и т.д.) имеет определенные стадии, необходимо знать особенности этих стадий чтобы понимать: внутри идёт «нормальная» работа горя, отследить возможные «застревания» на одной из стадий и если это произошло, обратиться за профессиональной помощью. Хочу напомнить всем хорошо известную схему проживания горя Элизабет Кюблер-Росс, а также временные границы этапов горевания:
Отрицание. Может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем до 5-10 дней.
Гнев. Пик приходится на 6-12 день после известия о смерти ( на этой стадии злость может обрушиваться на кого угодно - на врачей, на себя, на Бога, на умершего и т.д.)
Торг. До 6-12 недель с момента трагического события ( на этой стадии человека могут посетить мысли о том, что они могли сделать, но не сделали чтобы продлить/спасти жизнь близкого человека. Также актуальны мысли на тему «если бы...», например, «если бы я была более внимательна, то этого не случилось», «если бы он раньше обратился к врачам, то он был бы жив» и т.д.)
Депрессия. Как правило длится в течение года. В в этот период характерны такие чувства как душевная боль, агония, страдание, подавленность, уныние, разбитость, мучение, отчаенье, грусть, печаль, тоска, скорбь, безутешность. Боль идёт волнами: то кажется, что отпускает, то вновь усиливается.
Принятие. Начинается через год после события. Происходит принятие близкого в роли умершего, постепенное выстраивание новой жизни.
Перечисленные стадии горевание необязательно протекают в перечислено порядке, также можно возвращаться из одной стадии в другую, например, из стадии депрессии в стадию торга и обратно.
В норме процесс горевание должен завершиться в срок до двух лет, исключением является принятие смерти ребёнка - эта потеря прожигается до 5 лет. Принятие не значит забыть об умершем, это значит, что живые могут жить без него и могут вспоминать светло, на месте раны остаётся, шрам, который не болит, но остается на всегда... на место боли приходит светлая грусть.
Патологические признаки горевание, при которых необходима помощь психолога:
Человек не может говорить об утере (например, об умершем) , не демонстрируя при этом признаков острого горя, хотя потеря произошла давно.
Подобные события у других людей запускают интенсивные переживания собственной утраты.
Человек часто поднимает тему утрат или тему своего бесправия и отсутствия власти над обстоятельствами в жизни.
Сохранение вещей умершего в пределах, переходящих разумные.
Появление симптомов сходных с теми, что были у больного при смерти.
Человек делает радикальные перемены в жизни, несоответствующие данным обстоятельствам.
Хроническая депрессия с чувством вины (например, перед умершим) и потерей самоуважения.
Подражание умершему. Иногда даже если у человека нет желания этого делать.
Наличие саморазрушительных импульсов, таких как: курение, алкоголь, наркотики, переедание или отказ от еды, постоянное попадание в неприятные истории, мелкие частые самоповреждения.
Необъяснимая печаль возникающая в одно и тоже время года.
Страх умереть от такой же болезни, что и этот человек.
Различные страхи (фобии), ограничительное поведение.
Процесс горевание длиться более одного года.
Обстоятельства, которые делают горевание осложнённым:
Внезапность
Насильственная смерть
Хроническое горе
Смерть от суицида
Смерть от СПИДа
Отсроченное горе
Разрушительные формы работы горевания
Принципы помощи:
Быть рядом и слушать
Помочь утратившему принять факт потери и реальность
Помочь/позволить утратившему пережить боль утраты
Нормализовать переживания, связанные с утратой
Не оценивать: ничего, что связанно со смертью, события вследствие смерти, действия умершего и утратившего
Не торопиться предлагать медикаменты
Выразить уважение и самим принять то, что происходит
Помочь лишившемуся понять/принять и создать новые изменения в жизни, происходящие после утраты
Ресурсы для продолжения жизни
Поддержка близких и друзей. Не ограничивать общение, просить помощь. Стараться не оставаться в одиночестве.
Помощь психолога. Психотерапевтические группы. Проживание боли рядом с человеком который выдерживает любые чувства, способствует высвобождению энергии.
Письмо. Вы можете написать письмо покинувшему вас человеку или вашему человеку или вашему горю и таким образом высказать все свои негативные чувства и завершить отношения.
Просмотр тематического кино с поиском ресурсов и чтение книг, различная музыка.
Смена имиджа. Изменить прическу или стиль одежды. Купить себе то, что вы откладывали долгое время.
Творчество. Выражать свою боль при помощи рисунка, танца, лепки или стихов и т.д.
Спорт. Силовые нагрузки (фитнес, бег, бокс), способствующие снижению агрессии, а здоровое питание поддерживает психику через тело.
Йога и медитация.
Разбор завалов. Очистите пространство от старых вещей, неработающих устройств, просроченных товаров. Сделайте ремонт.
Найти новое увлечение или пойти учиться, погрузиться в работу.
Отправиться в путешествие.
Благотворительность и помощь людям.
Сходить в церковь, монастырь.
Завести домашнее животное.
Составить список ближайших целей и наметить их реализацию.
Будьте уверены настанет то время когда горе стихнет и перестанет вами управлять. Весь процесс горевания направлен не на забвение, а на добрую и светлую память о покинувшем человеке.