Как справиться с тревогой?

К психологу, к сожалению, приходят также - когда накопилось столько тревоги, что  выплескивается через край.

Состояние тревоги нелегко признавать, легче отрицать и делать  вид, что ее не существует.


Но тревога - это психологический механизм, а значит с ним можно что-то сделать. 


Она  не приходит извне, а создается изнутри, поэтому ее можно и стоит отслеживать, чтоб не портила жизнь. 


Если пока не готовы обратиться к психологу и избавиться от причин тревоги и страхов, то есть смысл начать хотя бы поддерживать себя самостоятельно в рабочем состоянии. 


Методы и рекомендации всегда просты.

Но не беспочвенны, они опираются на физиологию и нейрофизиологию. И вы их скорей всего знаете или слышали.

Но смысл не в знании, а в делании, причем систематическом.

Делать мы не очень любим и самостоятельно себя организовать непросто, поэтому вполне естественно и предсказуемо, что  тянем до последнего.


Почувствовали дискомфорт от приближения тревоги? 


Учитесь встречать ее уверенно и радостно!)



1. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните в коленях. Ощутите, как крепко стоите на ногах.
Раскиньте в стороны руки, расправьте плечи и смотрите прямо вперед. Представьте, что как-будто встречаете хорошего человека, с которым давно не виделись.


2. Обратите внимание на свое дыхание. Сконцентрируйтесь на счете - раз, два, три, четыре, пять "вдох". Также на пять счетов выдох. Потом задержка дыхания тоже на пять.
Почувствуйте, как проходит воздух через ноздри, носоглотку, легкие. Как расширяется грудная клетка, работают мышцы живота.
Это вас взбодрит.

Если хотите, наоборот, расслабиться (например, перед сном) то последовательность будет "вдох- задержка - выдох".


3. После этого захочется потянуться, размять тело, почувствовать мышцы, пошевелиться- доверьтесь телу, сделайте.


4. "Сделайте улыбку". Рот до ушей, глаза расширьте, смотрите чуть вверх и вдаль.


5. В этот момент вы и так со стороны выглядите по-дурацки, стоите враскоряку улыбаетесь с выпученными глазами))). Что вам еще терять? Поэтому в догонку соберите еще все свое злорадство, сарказм и юмор.

Посмейтесь и скажите вслух " Привет, тревога. Ты думала, что я тебя не жду и припрешься незамеченной?". Посмейтесь "ха-ха-ха".
Можете встретить ее крепким словцом и высказать все, что о ней думаете.

Видели мем в интернете? 
"Любую депрессию встречай с улыбкой. Она подумает, что вы идиот, и сбежит".
Это правда!


Надеюсь, что у вас даже от прочтения этих рекомендаций появилась улыбка, ну  или ухмылка) 

6. А теперь представьте, что вы стали большим-большим и высоким, а тревога чем-то маленьким, что может убежать, улететь, пропасть, исчезнуть.


7. Сразу после этого идите попить воды комфортной для вас температуры.


8. И быстро переключитесь на какое-либо движение, действие или деятельность.

И не тяните с походом к стоматологу, тренеру, врачу или психологу)


Психологическое бесплодие

Кожные заболевания

Эмоции