Обратная сторона перфекционизма

Перфекционизм… как много в этом слове… Для меня в этом слове спрятано  много всего: страха, нереализованных проектов, апатии, зависти, слез и завышенных ожиданий.

С темой перфекционизма знакома не понаслышке. Много лет назад пришла с этим на консультацию к психологу, было убеждение, что нужно быть супермамой, а я почему-то не справляюсь и как быть. Фраза «достаточно хорошая мать» прижилась в моем сознании небыстро.  Затем защитила диплом на тему невротического перфекционизма и продолжаю интересоваться этой темой до сих пор. Как говорится,  с перфеционизмом по жизни :-)

До сих пор нет единого описания термина «перфекционизм». В психологии это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут.  В паталогической форме – убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.

В 1978 году Д. Хамачек разделил перфекционизм на здоровый и невротический. Тал Бен-Шахар в книге «Парадокс перфекционизма» разделяет это понятие на «перфекционизм (равно дезадаптивный или «невротический» по Хамачеку) и «оптимализм»  (адаптивный, благотворный или «здоровый»).

В своей статье хочу как раз поговорить о паталогическом или,  другими словами, невротическом перфекционизме. 

Перфекционизм, если он адаптивный, привносит в жизнь пользу (желание самосовершенствоваться, расти и развиваться) при этом, не принижая и отрицая свой предыдущий опыт. А вот с невротическим перефекционизмом дела обстоят не очень, если быть точнее, то жизнь усложняется и окрашивается в серые тона.

Как же он появляется и откуда берется?

Как считает Д. Хамачек, невротический перфекционизм развивается в детстве благодаря «усилиям» не одобряющих родителей, чья любовь к ребенку зависит от результатов деятельности, сравнения с другими детьми (соседские дети всегда лучше, « а вот Маша из параллельного класса уже выучила таблицу умножения, и ее маме нестыдно на родительском собрании» или «а вот сын моей подруги всегда помогает своей маме в отличие от тебя»). Согласитесь, что на фоне таких идеальных детей, ты сам себе кажешься чет-то ужасным, недостойным и при этом возникает такая жгучая неприязнь и ненависть к тем, идеальным.  Самое интересное, что такой стиль общения мы потом переносим во взрослую жизнь и начинаем уже манипулировать своими детьми и близкими, да и самими собой («вот  Даша хорошо умеет писать статьи, а ты не очень, поэтому и не берись, нечего позориться»). Причем делаем, естественно, как нам кажется из лучших побуждений.

Как же определить у себя наличие этого самого невротического перфекционизма?

Если Вам знакомы нижеприведенные установки, мысли, чувства,  то, скорее всего, он у Вас есть:

- Страх перед неудачей (=> задача стоит избегать ошибок, все должно быть идеально и с первого раза, и это неважно, что Вы, например,  только учитесь рисовать или готовить)

- Сосредоточенность на самой цели, а не на пути к ней (цель – это единственное что имеет значение, нет способности радоваться тому, что есть здесь и сейчас)

- мышление по принципу «все или ничего» (черно-белое мышление, полутона отсутствуют. Как пример мыслей: «Так…, мне сказали, что я неправильно распределила тень в рисунке и нужно еще чуть подправить форму. Да…рисование это не мое»)

- отсутствие понятия «достаточно хорошо»

- умение находить ошибки у себя и окружающих (крайне строгое отношение к себе и другим, неумение прощать ошибки/неудачи, даже незначительные, так как такого понятия как «незначительный» нет в картине мира)

-  каждое критическое замечание воспринимается как потенциальная катастрофа и угроза самолюбию (отсюда сложности в извлечении пользы из конструктивной критики. («хм, у меня не получается с первого раза испечь торт Наполеон, все, больше и пробовать не буду, печь торты – это  не про меня». С таким подходом Эдисон никогда бы лампочку и не изобрел J).

Негативным перфекционизмом преимущественно движет страх совершить ошибку или не оправдать собственные /чужие ожидания. Его основная мотивация побуждает избегать неудач. Страх ошибок и критики приводит к тому, что люди боятся продолжать учиться и развиваться, реализовывать задуманное и проявлять себя,  столкнувшись с первыми проблемами или критическими замечаниями.

Как можно работать с негативным перфекционизмом? Ниже я приведу небольшой список рекомендаций:

• Сперва важно осознать, что негативный перфекционизм присутствует в собственной жизни и мешает ей
• Работать с негативными установками
• Расширять «тоннельное восприятие»- отмечать каждый день нюансы, за которые Вы можете себя похвалить (желательно делать это письменно и регулярно)
• Учиться осознавать, переживать и принимать свои чувства и эмоции. Важно помнить, что нет плохих или хороших чувств
• Определить круг людей, чье мнение Вам важно и прислушиваться именно к ним.
• Из каждой конструктивной критики выносить для себя пользу, а, если быть точнее, то отвечать на вопрос: как и чем мне может помочь тот или иной коммент, обратная связь)
• Осознать, что абсолютно всем и каждому понравиться невозможно.

Скажите, а как в Вашей жизни проявляется негативный перфекционизм,  и как Вы с ним работаете?