Перфекционизм-все или нечего

         Казалось, что такое качество как перфекционизм, должно приводить к успеху, но когда девизом становится: все что не идеально, то не совершенно, стоит уже задуматься. У таких людей удовольствие от достигнутого, длится очень короткое время, успехи обесцениваются, можно ведь  было сделать лучше. Поэтому вся жизнь начинает напоминать сизифов труд, я делаю, но ничего не достигаю. Как правило, внутри переживается: «Я-неудачник», хотя по социальной оценке могли быть достигнуты хорошие результаты.

       Причины находятся в детстве. Это могут быть ожидания родителей, которые когда-то сами не реализовались и предъявляли завышенные требования ребенку. Отвержение, когда он их не оправдывал. Сравнение  с другими детьми: «Смотри, как красиво Маша делает, бери с нее пример». Телесные наказания, за неудовлетворительный результат. Внутри возникает установка: «Я недостаточно хорош сам по себе, надо стремиться быть лучше, чтобы родители меня приняли».

По каким критериям можно определить, что в вашей жизни поселился перфекционизм?

•   Неидеальный результат не имеет право на существование
•  Важно качество работы, независимо от того, что тратите много времени.  Сорвать сроки, но сделать идеально.⠀
• Вашим спутником становится прокрастинация. Страшно начать, вдруг тот результат, который хочу, не будет достигнут. Грандиозные планы только в голове. Внутренний диалог, что ничего не получается, значит не стоит пробовать. Поэтому постоянная тревога, чувство вины, что ничего не делаю, ленюсь, упадок сил, депрессия.

• Критичны к окружающим людям дома и на работе, при этом в свой адрес критика не приемлема, вследствие этого напряжённые отношения. Берете на себя много обязанностей, так как другие все делают плохо, лучше делать все самому.

•  Нет удовольствия от процесса работы, маленькие шаги, которые ведут к цели, не воспринимаются как небольшая победа, а становятся препятствиями на пути к большой цели.

Какую можно оказать себе самопомощь, по борьбе с перфекционизмом?

• Позволять себе что-то делать неидеально, можно начать с каких-нибудь мелочей, например, не натирать пол до блеска.

• Осознать, что к большим победам приводят маленькие шаги. Написать план и действовать согласно ему. Написать сроки выполнения небольших шагов. Это очень важно сделать, чтобы не исправлять бесконечный раз ошибки или стараться улучшить результат. В точный срок, сдаю работу в любом случае.
• Позволять себе что-то делать неидеально, можно начать с каких-нибудь мелочей, например, не натирать пол до блеска.

• Осознать, что к большим победам приводят маленькие шаги. Написать план и действовать согласно ему. Написать сроки выполнения небольших шагов. Это очень важно сделать, чтобы не исправлять бесконечный раз ошибки или стараться улучшить результат. В точный срок, сдаю работу в любом случае.

• Учиться делегировать свои полномочия, не критиковать и не переделывать за другими. В это время можно отдохнуть и заняться своими любимыми делами. Результаты приятно удивят, оказывается, другие могут справиться неплохо.

• Хвалить себя за небольшие достижения. Как вариант вести дневник успехов. И стать для себя любящим родителем, которых так не хватало.

• Если все-таки решили начать какое-то дело, то на первых порах заключитесь поддержкой людей, которые будут радоваться вашим успехам. Если вам будет казаться, что все неидеально и захочется обесценить, то они смогут поддержать в напряженный момент.

Делая все идеально, можно так и не начать жить!