Избавление от панических атак

Избавление от панических атак

Кто в жизни не встречался со страхом, не испытывал тревогу. Страх, тревога - базовые инстинкты, базовые эмоции для любого живого человека, для любого живого существа. Каждое существо испытывает в необычной (до этого никогда не было, и вдруг случилось) ситуации волнение, стресс, тревогу, страх. В момент испытывания страха психика человека включает адаптивные механизмы, необходимые для выживания. Они заключаются и проявляются в учащении дыхания и сердцебиения, дрожании всего тела, рук и ног. Адреналин поступает в кровь, и все вышеперечисленные процессы запускаются. Происходит сужение восприятия, человек концентрируется на текущей задаче, его психика и тело готовы к действию. Далее происходит моментальная оценка ситуации и человек принимает решение, уходить из ситуации (убегать) или оказывать сопротивление, противодействие, давать отпор. Также возможно состояние так называемого «ступора», когда никакие действия не совершаются. Все эти реакции зависят от типа и силы нервной системы (сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик).

Если человек, испытав такой страх, не вернулся в состояние спокойствия, или его не вернули (если это ребенок), не разобрался в причине этого страха, не сделал выводов и не знает, как поступать в будущем, то переживание страха в аналогичной ситуации может повториться. Повторение фиксирует, привязывает страх к конкретным обстоятельствам и закрепляет его, таким образом появляется  фобия. Это страх чего-то конкретно, например, высоты, темноты, собак, закрытого пространства, общения, социума и т. д. В основном все эти фобии закладываются, формируются в детстве (все мы родом из страшного детства).

И на этой заложенной основе, в будущем у человека могут возникнуть панические атаки (ПА). Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» признаны на мировом уровне, и внесены в Международную Классификацию Болезней (МКБ10).          

 МКБ 10 определяет эти термины следующим образом:

• Паническая атака – необъяснимый, мучительный приступ плохого самочувствия, сопровождаемый страхом или тревогой в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами;
• Паническое расстройство – это психическое расстройство, характеризующееся спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз в день и ожиданием их возникновения.

Цели панической атаки:

• сигнал для человека, что с ним и, в первую очередь, с его психологическим состоянием что-то не так, когда уже другие сигналы (длительные: колебания настроения, гнев, обида, ненависть, страхи и др.) были пропущены;
• информация, о том, что в биоэнергетической системе человека (и в его теле) существует сильное напряжение;
• снизить, снять, убрать это напряжение таким образом (после панической атаки на какое-то время почувствовать себя по-другому, более спокойно, расслабленно)

Основные симптомы и признаки панической атаки: головокружение, бледность, онемение конечностей, потливость, повышенное артериальное давление, затрудненность дыхания, учащенный пульс, тошнота, расстройство восприятия, озноб, боль в левой части грудной клетки. От обычного чувства тревоги, это состояние, очевидно, отличается и степенью выраженности, и главное – отсутствием видимых причин для его возникновения. Подобные приступы могут возникать в любых ситуациях, но чаще всего происходят в различных общественных местах, транспорте, а также в замкнутых пространствах. Тем не менее, видимых причин для паники нет – жизни и здоровью человека или его близких в этот момент ничего не угрожает. 

Основные страхи при панической атаке – страх появления неизлечимой болезни, страх умереть или сойти с ума. Чем отличается паническая атака от симптомов, признаков реально проявляющегося заболевания? Нарастание симптомов при панической атаке и достижение их пика происходит в течении короткого промежутка времени (от 5 минут до 1 часа, как правило средняя длительность приступа около 20-40 минут). При этом возникновение приступов всегда происходит внезапно. Что касается промежутков между приступами – они существенно отличаются у каждого, и могут составлять от нескольких дней до нескольких лет. Однако в период между приступами могут происходить колебания настроения: пережитый ужас заставляет человека с огромным страхом ожидать его повторения. 

Самопомощь при панических атаках:

• освободить себя от мыслей о панической атаке - о том, как она может/будет происходить (а может ее вообще не будет). Научиться себя отслеживать и каждый раз переводить внимание на что-то другое: природу, погоду, предметы, события, людей. Для мозга все наши образы и мысли реальность, т.е. сам человек может создавать и поддерживать у себя это состояние;
• вступать в разговор с самим собой, выясняя, когда и откуда появилась ПА, зачем она нужна, какой позитивный смысл она имеет, что нужно для того, чтобы она ушла совсем и т.д.
• объединяться, ассоциироваться со всем позитивным, спокойным, радостным (люди, события, фильмы и т.д.). Эффект от выше написанного – снижение общего уровня тревоги и как следствие снижение вероятности повторения ПА;
• если ПА все-таки начинается – ощущение страха - «не убегать» от него, встретить, вступить с ним в диалог. Примерно так: «Да, у меня паническая атака. Я знаю, что это не сердечный приступ и мне не угрожают ни смерть, ни безумие. Она быстро закончится. Я пройду через это и буду спокоен» и т.д.
• расслабиться, по возможности, и начать дышать. Способ дыхания 7/11. На 7 счетов вдох, на 11 выдох. Такое дыхание само по себе успокаивает и меняет обменные процессы, которые переводят организм в состояние покоя;

Основными причинами панической атаки, как правило, считаются:                                  

• испытанная человеком в детстве (до 1,5 – 2 лет) паника, страх, связанная с временным отсутствием, потерей контакта с мамой, или другая ситуация, где ребенок испытал панический страх, что может послужить основой для ПА в будущем;
• негативная психологическая обстановка в семье, где ребенок постоянно находиться в страхе, испытывает непринятие себя окружающими, напряжение;
• длительное пребывание человека в психотравмирующих условиях: непринятие себя, своих особенностей, других людей, внешних обстоятельств, нарастающее состояние неудовлетворенности кем-то или чем-то (все не так, не, по-моему, не так как хотелось бы), и при этом ситуация не разрешается;
• иногда допускают, что этот синдром может возникнуть и вследствие переживания однократной тяжелой стрессовой ситуации (например, уход из жизни близкого человека), что может иметь эффект «последней капли»;
• длительное подавление своих желаний импульсов;
• бывает, что панические атаки возникают на фоне других соматических нарушений (работы сердца, поджелудочной и щитовидной железы). Более того, злоупотребление алкоголем и состояние «похмелья» могут быть одним из факторов возникновения панической атаки.

            Особенности возникновения панических атак:

• спонтанная паническая атака: проявляется внезапным образом, при отсутствии причин и обстоятельств, предрасполагающих к ее появлению
• ситуационная паническая атака: возникает при переживаниях, возникших на фоне какой-либо конкретной психотравмирующей ситуации, или в силу того, что человек ожидает подобной ситуации (например, ожидание самой панической атаки, какой-то неприятности)
• условно-ситуационная паническая атака: её возникновению предшествует действие какого-либо химического или биологического «катализатора» - употребление алкоголя, нарушения гормонального фона, т.п. 

              Особенности протекания панического приступа:

• типичная паническая атака протекает в комплексе с сердечно-сосудистой симптоматикой (перебои в работе сердца, тахикардия, боль в области сердца, повышенное артериальное давление). Также в числе симптомов типичной панической атаки выделяют удушье, тошноту, страх смерти, головокружение, приливы холода или жара.
• атипичная паническая атака имеет иную симптоматику: мышечные судороги, нарушения слуха или зрения, нарушения походки, «ком в горле», рвота, потеря сознания. 

           Если Вы испытали подобный приступ и после консультации терапевта и других специалистов исключено заболевание или прошли курс лечения – дальше возможно обратиться к профильным специалистам (психотерапевту, психологу). Для проработки, устранения причин возникновения такого симптома как паническая атака.

          Психологическая помощь

• снять напряжение, дать облегчение, своему телу, своей биоэнергетической системе;
• выявление, осознание вторичной выгоды от этого состояния – зачем оно нужно в реальной жизни. В чем его позитивное значение, смысл и какие выводы необходимы, чтобы оно не повторялось;
• поиск и устранение причин (по линии жизни в прошлом), как стало возможным такое состояние и нахождение первопричины – с чего началось (в детстве - скорее всего, а возможно и не в этой жизни);
• прояснение, определение и наработка навыка нового желаемого способа поведения, обеспечивающего уверенность в себе, внутреннее спокойствие, умение принимать себя, других людей, события, ситуации, испытывать радость бытия.