Как переключить Внутреннего Родителя на любовь и заботу о себе

Пишу для тех, кто осознал, что отдает всю свою любовь и заботу вовне, другим людям, а себе оставляет фиг да маленько, и уже желает по другому, но не знает как.

Кто понял уже как любить себя и хочет перенаправить усилия Заботливого Родителя внутрь себя, чтобы потребности Внутреннего Дитя были в приоритете.



По другому заголовок этой Публикации должен был звучать так: "как перестать Спасать и начать заботиться о себе". Как переключить Родителя на любовь и заботу внутрь себя

3 этапа как начать любить себя и заботиться о себе

Отвечаю на вопрос в комментарии к статье "Какой вы родитель самому себе: забота или критика" от моей активной читательницы под ником Vera, которая предположила, что это можно сделать так:

Забота о Внутреннем Ребенке, осознавание "включения" спасателя других, своевременное "выключение))

И совершенно права, что нужно "выключить" Спасателя, только делать это нужно не ситуативно, а раз и навсегда отказаться от этой роли.

Поскольку я эксперт в сценарной терапии, основанной на изменении раннего детского решения, я всегда сперва предлагаю клиенту осознать, когда и в какой ситуации в детстве он принял решение заслуживать любовь, оказывая "добряки" другим людям.

Первый этап: принять новое взрослое решение любить себя

Вы можете сделать это самостоятельно, а можете, обратиться к специалисту по ТА.

Главное понять, что это новое, взрослое решение должно расширять ваш поведенческий репертуар и ставить в приоритет ваши потребности, желания и всю вашу жизнь.

Осталось определить, в какого рода заботе (поглаживаниях) нуждается мое Внутреннее Дитя и внедрить на уровне привычке заботу о себе.

Второй этап: изучить потребности своего Внутреннего ребенка

То есть составить профиль поглаживаний или тех потребностей, которые для вас актуальны.

Продумать какими желаниями наполнить поле любви к себе и заботы о себе.

Какие заполнить прежде всего дефициты в любви как действии, которые образовались пока вы удовлетворяли потребности других людей.

А значит, нужно создать условия для закрытия именно этой приоритетной для вас потребности.

Теперь нужно установить приоритетность заботы о себе в ранг привычки.

И для вас это может означать только одно - я буду внедрять новые поведенческие реакции, используя осознанность и следуя новым правилам, которые я сама для себя и выработаю.

Третий этап: разработать правила для закрепления нового поведения

Главная привычка для остановки  любого старого сценария поведения - это умение выдерживать паузу свободы перед принятием решения действовать или поступать как привыкли, следуя автоматическим паттернам.

Так, человек в роли Спасателя может практически неосознанно стремится помогать другим людям, забывая о себе. Не давая себе паузы на то, чтобы остановиться и подумать, соизмерить со своим планом жизни, и лишь потом действовать.

Поэтому первая привычка - вовремя сказать СТОП своим автоматическим реакциям на запрос о помощи от другого человека и в эту паузу ответить себе на 3 вопроса:

1. Я имею желание помочь?
2. Я имею силы и возможности помочь?
3. Я имею временной ресурс для помощи?

Если на любой из этих вопросов вы отвечаете сами себе честное НЕТ, то вы (по новому правилу) отказываете человеку и/или переадресуете его просьбу другому.

Как отказать, чтобы не обидеть - это отдельный навык - его тоже следует осваивать.

Хорошо и правило 2-х вопросов для фиксации осознания на своих чувствах и желаниях.

Поделитесь в комментариях вашими идеями о правилах и способах заботы о себе! 

Как вы бы внедряли заботу о себе в свою жизнь?