Техника "Утренние страницы": забота о себе в 20 минутах

Техника «утренних страниц» все больше набирает популярность. С ней я познакомилась благодаря книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Суть техники заключается в ежедневном написании потока своих мыслей на трех страницах сразу же после пробуждения. Важно записывать все, что приходит в голову, не пытаясь создать красивый грамотный текст. Страницы желательно никому не показывать и не перечитывать по крайней мере первые два месяца. 

Джулия Кэмерон использует эту технику для работы по творческому возрождению, преодолению творческого кризиса, в частности, как способ справиться с внутренним критиком, мешающим людям творить. 

Свои утренние страницы я впервые начала писать в очень тревожное для меня время. Я должна была сделать значимую и большую по объему работу. Критическое отношение к тому, что у меня получается, очень меня тормозило, к тому же я боялась не успеть сделать работу к назначенному сроку. Тревога была настолько сильной, что я не могла думать ни о чем другом, не могла расслабиться, даже в те моменты, когда пыталась отдохнуть. 

В то время, в течение почти двух месяцев, мои страницы были очень похожи друг на друга. Я писала об одном и том же: «как много нужно еще сделать», «как мало времени осталось», «что я буду делать и чувствовать, если не успею?». Время от времени мне казалось, что выбранная мною техника лишь усугубляет мой «невроз», но я упорно продолжала писать. Не бросить это занятие мне помогло то, что сам автор и многие мои знакомые говорили, что эффект виден не сразу, главное - продолжать. 

Со временем, я все же смогла почувствовать результат. Я выплескивала все свои страхи, чувство беспомощности, неудовлетворенности, уныния на бумагу. И там они и оставались. Таким образом я выражала свои чувства вовне, а не бережно носила их с собой, в течение всего дня, что дало мне возможность эффективно и много работать, не впадая в гнетущее состояние. 

Сейчас я продолжаю писать страницы, стараюсь делать это каждый день. Мне нравятся эти 20 минут времени наедине с собой. Я специально встаю на полчаса раньше, спокойно пью кофе и пишу. Я использую бумагу для того, чтобы описывать свое состояние, эмоции и чувства, структурировать цели, задачи на день, размышляю, доверяю бумаге то, в чем мне сложно признаться близким и психологу.

Часто мои страницы написаны под девизом «как же все плохо»: я пишу о том, как у меня снова болит горло, как я устала и не хочу выходить из дома, туда, где сыро и холодно. Но важно, что я не игнорирую свое состояние, позволяю себе жаловаться, выражать свое раздражение, злость, разочарование. И, когда все это остается на бумаге, освобождается пространство для чего-то другого: для творчества, радости и вдохновения. 

Конечно, техника утренних страниц - не панацея. И со сложными внутриличностными конфликтами с помощью одной только техники вряд ли можно справиться. Но эти 20 минут внимания к себе, к своим переживаниям, своему состоянию могут быть первым шагом к тому, чтобы начать заботиться о себе.