Утренние страницы. Письменные практики как помощь себе ч.2

Итак, продолжаем разговор о письменных практиках. Начали мы в статье

Письменные практики: как помочь себе самостоятельно

Одна из самых интересных, популярных и действенных практик

Утренние страницы (УС)

ПП пересекаются друг с другом, вытекают одна из другой, совершенствуются, упрощаются, дополняются.

Принцип УС похож на Фрирайтинг (свободное письмо). Смысл в том, чтобы выбрать время и писать всё, что приходит в голову. Если ничего не приходит, так и пишем: сижу, ничего не приходит в голову, грызу ручку, думаю о том, что… и пошло – поехало)) Некоторая параллель с методом свободных ассоциаций в психоанализе, правда?

В практике УС мы тоже пишем о себе, много и в свободном стиле. Почему утренние? Автор предлагает после пробуждения, перед началом нового дня прописывать, описывать, выписывать все свои мысли, чувства, ожидания.

Это возможность осознать, прожить, прочувствовать, получить доступ к себе.

Кроме плюсов и бонусов ПП, утренние страницы ещё и вписывается в ежедневные ритуалы, которые помогают структурировать пространство и время. Освобождают Вас от необходимости каждый раз решать "быть или не быть", ведь рутинные, повторяющиеся дела - решение, принятое раньше, это автоматическая свобода.

Утренний ритуал - настрой на предстоящий день. Судя по страницам в соц.сетях люди сейчас стремятся повысить уровень личной эффективности, перестраивая режим дня, практикуя ранние подъемы.

О своём опыте я писала здесь. "Утро начинается на с кофе. Все знают,никто не делает")

Практики раннего подъёма и УС дополняют друг друга. У вас есть дополнительные часы в сутках, вы настроены на новый день, ваша голова свежа, мысли упорядочены.

Здравствуй, новый день!

Автор книги «Путь художника» говорит, что все негативные вытесненные мысли, чувства, переживания никуда не деваются и оттягивают на себе энергию, что мешает свободно творить, жить.

А вы же хотите творить и чувствовать?)

И принцип работы с УС - регулярность, как и в любой практике физической, духовной или интеллектуальной. Вы увидите результаты, потом переделаете УС так, как вам удобнее. Делайти их не утренними, а вечерними, пишите всё, что в голову приходит, не останавливаясь минут 15, или задайте себе спонтанный вопрос в письме, а когда схлынет пена, станут появляться ответы. Создайте список вопросов к себе и регулярно пишите на их тему, пока не придёт понимание/облегчение/ответы…

Однако существуют некоторые правила безопасности и поддержки для УС. Принцип таков: чем хуже Ваше состояние, тем структурированее должно быть письмо. Если у Вас нет сил, произошло неприятное событие, Вы переживаете конфликт, то помогите себе вопросами. Они помогут осознать, прочувствовать, пережить эмоции и чувства, но не позволят Вам утонуть в водах тоски, печали и самобичевания.

К примеру:

• Тема (что Вас волнует, гнетёт, тревожит, отвлекает от жизни, к примеру: Деньги, Любовь, Здоровье, Личностный рост...) - Деньги
• Что происходит, ситуация? - У меня много долгов, которые растут, я не успеваю выплачивать проценты. Не знаю где и как заработать больше
• Что чувствую (страх, тревогу, бессилие...) -Тревогу о завтрашнем дне, я боюсь, мне плохо
• Что думаю? - Я неудачница, меня все будут презирать, я не оправдала надежды, я тупая, всё будет ещё хуже...
• Тело? - Не могу спать. Хочу пить успокоительное
• Что беспокоит? - Я не смогу во время отдать долги, меня лишат залога, уволят, все узнают о том, что у меня так плохо с деньгами...
• Чего боюсь? - Нищеты, призрения, детей не смогу содержать...
• Что я сделал для того, чтобы обнаружить себя в этой ситуации? - Беспечно относилась к тратам. Доверяла обещаниям. Не следила за своими доходами. Ленилась, чтобы зарабатывать больше
• Какое качество (хотя бы одно) моего характера помогало мне раньше в сложных моментах жизни? - Пофигизм. Отчаянность.
• Какую хорошую историю я знаю о том, как люди выходили их подобных ситуаций? - Бывшая коллега, которая уволилась и начала собственный бизнес, вопреки страхам.
• Один шаг, который поможет мне сдвинуться, всего один маленький, сегодня, какой? - Просчитать точно - сколько сумма долгов. Разбить на максимальную сумму по месяцам. Выделить зоны экономии. Посчитать - сколько по времени мне нужно на погашение долга в таком режиме. Посмотреть на сайтах поиска работы вакансии и/ли поискать в интернете способы ведения бизнеса онлайн.

***

Как видите, вопросы повторяют друг друга в той или иной степени. Это важно, так Вы проигрываете ситуацию и проживаете с разных точек, повторение ослабляет интенсивность переживания.

Вопросы - это помощники, они направляют, а не делают УС тестом - опросником. Я описала пример, который не совсем отвечает правилам УС, где писать свои мысли, чувства можно сплошным потоком, повествованием, погружаясь в описания и анализ.

Вы можете использовать собственные вопросы, можете взять эти, можете добавить и/ли изменить. Главное, вопросы прописать перед, а не во время письма. Они и есть те самые кочки, островки, по которым вы выберетесь на сушу из стоячих вод непрожитых чувств.

***

Помните, что письменные практики - отличный способ самопомощи. Смысл их - получить доступ к себе. Помочь себе самостоятельно, быстро, бесплатно, действенно.

Вариантов исполнения - множество. Есть список "стапетидесятивопросовдля УС", есть рекомендации найти идеальный блокнот, идеальное время, идеальное место.

Опасайтесь того, что поиск идеальных условий помешают вашей работе, вашей встрече с собой.

Можете использовать вопросы и блокноты. Но лучше, если Вы начнёте прямо сейчас, на куске обоев огрызком карандаша!))

Помогите себе! Двигайтесь к своим целям!

Желаю удачи и всех благ.

***

И уже с 10 августа стартует 2 поток нашей онлайн группы 

Три недели письменных практик с моей обратной связью и взаимоподдержкой группы.

Подробнее ЗДЕСЬ 

Приглашаю к самоанализу)