Письменные практики: как помочь себе самостоятельно

Если Вы читаете психологическую статью, значит Вы интересуетесь собой, так?  Вы исследуете себя, свою психику. Проясняете причины поведения, мыслей, чувств. Понимаете то, что не устраивает Вас, ищите способы поменять(ся) на то, что нравится.

В чём смысл любой психологической работы? Изменения качества жизни!

Для изучения, понимая своей психики и поведения (жизни) есть много техник, способов, методик.

Одна из них - древняя, известная со времён изобретения письма. Ценная, доступная буквально здесь и сейчас и о-о-о-чень действенная.

Это

Письменные практики (ПП) 

Помните, да: "Что написано пером, не вырубишь и топором", "Бумага всё стерпит",  "Пишут не пером, а умом"...

Письмо, писание, прописывание - это не ерунда, как может показаться.

- ну чем может помочь писание?

Давайте разберёмся))

Письмо это способ самоанализа, способ справиться с переживаниями, настроиться на цели, сформулировать задачу, прожить обиду и прочая и прочая...

Письменная речь более высокоорганизована, чем устная, вид человеческой речи, в котором есть элементы взаимодействия с символами, способность к образному мышлению, возможность передачи информации другим людям и даже - поколениям.

Когда мы пишем, задействованы и двигательные и зрительные и речемоторные анализаторы. Работа идёт по всем фронтам!

В нашей (советской) психологии, которая славилсь сильной исследовательской базой, психолингвистические характеристики письменной речи исследовались Умами: Л.С. Выготским, А.Р. Лурией, А.А. Леонтьевым.

Сегодня серьёзно изучает тему Институт письменной терапии (Therapeutic Writing Institute). 

Метод контент - анализа давно и широко применяется в психологии и социологии.

В англоязычных странах существует целое направление психологической (само)помощи: дневниковая терапия (терапия письменным словом).

Сильная штука, в общем!

Смысл и польза

ПП не направлены на тренировку письменных или копирайтерских навыков. Не имеют цели красиво быть оформленными (хотя могут помочь в тренировке). Они бывают хаотичны, отрывисты, алогичны. Смысл - попасть к себе.

Вы можете использовать письменные практики, если

• хотите разобраться в себе
• в отношениях
• уловить гармонию с миром
• навести порядок в голове
• понять, чего хотите
• избавиться от состояния (любого)
• распрощаться с прошлым
• заглянуть в будущее (помечтать, попланировать)

Прописывая мысли, чувства, ситуации, диалоги, мы поднимаем на уровень сознания то, что бродит по голове, что прячется в глубинах души и/ли тела.

Бывает, люди игнорируют эти способы самоанализа, что очень зря. Я часто рекомендую своим клиентам писать.

Многие из вас слышали и хоть раз использовали, к примеру, прописывание плюсов и минусов при выборе решения. Многие вели дневники.

Итак, что дают нам письменные практики?

• Рефлексия. Возможность прописать ситуацию, проблему, вопрос, тревогу, "кашу в голове" - это способ как раз и осознать.
• Структура. Помогает снимать тревогу. Помогает мозгу переориентировать проблему в задачу, чтобы он начинала нам помогать. Задача для мозга должна быть понятной.

Автор метода «экспрессивного письма», психолог Джеймс Пеннебейкер (James Pennebaker), говорит о том, что при письме мы остаёмся наедине с собой, это понижает уровень стресса. А описание мыслей и чувств помогает преодолеть и/ли снизить уровень психологических защит, на которые уходит много энергии и сил.

Условно говоря, писание - способ мышления по мужскому (логическому) типу, "мужская энергия". Это структурирование мыслей, чувств, пространства. Помогает вылезти из "женских" переживаний - тревоги, прокрастинации, негативного фантазирования. Если вы уже утонули в этой "женской энергии болота", то кочки, по которым вы выберетесь - это именно структура, "мужской язык".

Как использовать?

Писать!

Самое простое и быстродействующее средство - прописывать всё, что хотите так, как угодно. Есть разные способы, мы о них поговорим, но если Вас что-то волнует, и Вы можете писать прямо сейчас - просто пишите.

Письменные практики предполагают писание именно на бумаге, ручкой. Пишем мы медленнее, чем говорим и думаем, поэтому шансов сосредоточиться больше, осмысление - глубже.

Мы же все помним о связи мозга и тела. Эту связь невозможно заменить клавиатурой. Хотя и по клавишам мы стучим руками (пальцами), а значит, связь с мозгом есть (в большинстве случаев)))

Вы можете задать себе и записать вопрос "Почему Вася не пришёл", "Я правда толстая"? Или "В чём смысл жизни", "Как справиться с этим страхом"?

Когда мы что-то переживаем, не можем справиться, много мыслей, которые не отпускают, с ними ложимся и встаём, - кажется, что полный хаос и решения нет, тупик.

Когда вы прописываете своим вопросы, вам приходится их

• отлавливать
• структурировать
• протоколировать

Попробуйте свои переживания, мысли, тревоги сформулировать в предложение. А сидя с ручкой перед листом бумаги вам нужно сделать именно это. Отловить мысль и сформулировать её. Потом ещё и записать, вынести изнутри наружу.

Вы удивитесь, что этого ужасного хаоса не так уж и много! Кажется "конец света и не знаю куда бежать", а возьметесь за дело, отловите пару тройку предложений, и - всё...

Каши в голове становится меньше, тревоги - тоже. Появляется цель или ответ. Это как раз тот случай, когда мы ПРОБЛЕМУ переформулируем в ЗАДАЧУ.

Проблема усложняет жизнь, а задачу уже можно решить

Не знаю, как вы, а я люблю писать. И дневник начала вести лет в 12. С тех пор дневники менялись, трансформировались, но писание как способ самотерапии - остался.

Я никогда не была в депрессии, я достаточно хорошо знаю себя. И прописывание, записывание и выписывание своих чувств, мыслей - очень освобождает голову и тело.

Знаете, есть выражение "Депрессия - это нерассказанная история". Самое простое и быстрое, чем Вы можете помочь себе прямо сейчас - расскажите эту историю на бумаге.

Виды и формы письменных практик

Вы можете выбрать удобную и рабочую для вас.

Существует множество письменные техник и упражнений. А письменные практики - более регулярные, как любые практики и более глубокие способы самостоятельной работы с внутренним миром.

Они могут быть регулярными, длительными, основательными или спонтанными, творческими, разовыми. Для стрессовой ситуации, чтобы её отреагировать, успокоиться. Или - просто и спокойно исследовать внутренний мир, сдвинуться с точки застоя.

Спрсобы работы с письмом:

1. Исследовательские техники

- плюс и минус

- окно Джогари

- квадрат Декарта

 - матрица Эйзенхауэра

- 16 пар ассоциаций

2. Техники режима и/ли таймменеджмента

- пустой лист

- 6 главных дел

- чего хочу?

- что может помешать?

- анализ прошедшего дня

- списки всего))

3. Техники планирования и/ли фантазирования

- 50 мечт

- что я делал в этот день год назад?

- опросник себе

- пример идеального дня

4. Сжатые по сроками или ориентированные на свободное время и желание

5. Линия времени

- анализ прошлого

- взгляд в будущее

6. Смежные (коучинг, НЛП, КБТ), т.н. псевдописьменные

- колесо баланса

- интеллект карты

- дневник самонаблюдений АВС

7. Работа с чувствами и смыслами

- неотправленные письма

- письмо не ведущей (левой для правши) рукой

- запись и интерпретация сновидений

- письма Богу

- сказка про себя

- психотерапевтические письма

8. "Чистые", собственно, письменные практики

- дневник, ведение дневника

- свободное письмо (слепое письмо)

- утренние страницы

- фрирайтинг

Утренние страницы. Фрирайтинг.

О них и поговорим предметно в следующей статье "Утренние страницы. Письменные практики как помощь себе" здесь

***