Способ жить: "тонизирующее голодание" или "неутолимая сытость" [взгляд калистеники]

Поделюсь некоторыми наблюдениями на весьма интересную тему, которая в целом касается способа организации и наполнения нашей повседневной жизни.

Не так давно я обратился к тренировочной системе «калистеника», дабы в домашних условиях и при использовании лишь веса своего тела – проработать область пресса и в общем развить и укрепить силу организма… в дополнение к практике Хатха-йоги, которой я занимаюсь последние 3 года.

Так вот, «калистеника» опирается на 3 больших блока:

1. Комплексные упражнения на разные группы мышц;

2. Кардио-тренировки для развития выносливости и проработки рельефа тела;

3. Питание.

Моё внимание привлёк один из базовых подходов к принципу построения питания, он называется: «краткосрочное голодание». Его суть в том, что между последним приёмом пищи в предыдущий день и первым приёмом пищи на следующий день – должно быть 16-17-18 часов. А все приёмы пищи (оптимальной пищи, а не какой попало, само собой) должны быть распределены в оставшееся время.

Разумеется, предполагается, что где-то половина всего этого времени «голодания» – проходит, пока человек спит. Конечно сразу и резко начинать с 18 часов не предлагается, а двигаться к такому режиму постепенно, опять же, не превращая это в невроз с признаками зависимости, в том смысле, что не просто допустимы, но и рекомендованы «дни паузы», когда питание идёт так, как человеку нужно в данный момент, то есть ключ – считывание сигналов своего организма. Если режим питания не естественный, то организм будет лишь страдать, а значит тренировки не дадут результата.

Принцип тренировочного действия «краткосрочного голодания» таков: самые эффективные тренировки идут на голодный желудок, потому что тогда в качестве топлива организм использует «жировые запасы», в то время, как если тренироваться более-менее сытым, то топливом будет служить та пища, которую человек недавно съел и получается, что прогресса добиться крайне трудно, ведь нужно расходовать излишки, а до них никак не добраться. + после еды организму напряжение и концентрация даются с большим трудом, повышая риск травм и появления заболеваний.

Кроме того, как отмечают тренеры по «калистенике» с опорой на врачей-нутрициологов (медицинских специалистов по питанию), «краткосрочное голодание» в принципе необходимо и оптимально для организма как системы, даже если человек вообще не тренируется. Они обосновывают это историческим видовым наследием, говоря примерно следующее: наш вид – это охотники, с самой древности люди не охотились на сытый желудок, наоборот – они сначала охотились, чтобы потом поесть. Именно в состоянии «функционального голода» организм максимально концентрируется, мышление и восприятие обостряются, скорость движений и принятия решений растёт, повышается общая выносливость.

Здесь появляется вопрос про завтрак, что особенно актуально для тех, кто в силу разных причин достаточно поздно ужинает вечером, и вывод делается о завтраке такой: завтрак – это не просто не самый главный приём пищи в день, а в принципе бесполезный и даже вредный, созданный и продвигаемый маркетологами и изготовителями продуктов питания. После завтрака люди идут на работу или учёбу в уже сытом состоянии, в котором организм функционально должен расслабляться, снижать активность и затихать, чтобы обменные процессы осуществлялись качественно. Кроме того, если быть сытым с самого утра, то есть будет хотеться чаще и больше, нежели при «краткосрочном голодании».

Я раньше в этих ракурсах не задумывался над питанием, но… этот подход имеет смысл, к тому же часто слышал мнение от тренеров по Йоге, что практика должна быть на голодный желудок и желательно в первой половине дня, что в общем-то предполагает, что после пробуждения есть не нужно.

В плане себя… не знаю на счёт 18 часов, но как-то интуитивно уже много лет мой последний приём пищи в 17-18 часов, а первый в 8 утра, то есть это 15 часов того самого «краткосрочного голодания».

Что касается тренировок по «калистенике», их я действительно делаю перед приёмом пищи, с акцентом на утро, но на счёт отказа от завтрака пока не определился… ). Практику же Йоги я всегда организовывал для себя так, чтобы заниматься не менее, чем через 4 часа после еды.

Проблем с силами, концентрацией или работоспособностью, у меня в принципе никогда не было, поэтому, думаю, интуитивно я поступал правильно, а оказывается в подобном ключе тренировочные системы выстраивают.

Если что, то это не рекомендации к действиям и не агитация, просто делюсь информацией и наблюдениями. Консультаций специалистов вам это не заменит, но… может натолкнёт на поисковую активность.

Приятного аппетита и отличного настроения в жизни и тренировках!

P.S. Если у кого есть мысли по теме разговора – пишите в комментариях.