Письменные практики: помоги себе сам

Письменные практики это один из самых мощных и действенных инструментов помощи и самопомощи.

Их применение широко и разнообразно: от написания писем и мемуаров до написания художественных произведений

Думаю нет смысла объяснять силу влияния литературы на человека.

Они помогают навести порядок во внутреннем мире, переработать сложную тему, придать форму, работать с бессознательным материалом и многое другое.

Писать можно произвольно, так называемое - свободное письмо и на заданную тему.

В этом гайде я расскажу как это делать правильно, дам советы и рекомендации как сделать вашу работу над собой максимально эффективной.

Основные рекомендации

Организуйте себе пространство и время, для того чтобы заниматься письмом.

Вам потребуется место, где никто не будет вас отвлекать в течение 5 - 30 минут.

Лучше писать на чистой бумаге формата А4 и от руки.

Когда вы пишите от руки, вы работаете телом больше чем при письме пальцами на ноутбуке.
Вы находитесь в большем контакте со своими чувствами и дыханием.


Иногда вы будете писать по таймеру, иногда без него.

Выбирайте такое время - чтобы у вас были силы на эти упражнения. Не надо писать рано утром, еще не проснувшись или поздно вечером, когда нет сил и вы совсем устали.

Многие практики - энергозатратны. Подберите такое время чтобы у вас была энергия.

Идеальным вариантом будет если время работы будет одинаковым во все дни.

Вы будете знать что это время - для упражнений.

Закладывайте 10-15 минут после на то чтобы просто переключиться, выдохнуть, попить чай и так далее.

Если у вас сейчас тяжелый период жизни, в котором уровень стресса больше обычного - вы будете работать с меньшим числом тем и делать их более структурными и более глобальными.

Если у вас обычный период жизни - берите большее число предложенных тем, работайте прицельное и тщательно.

Вам понадобится много бумаги А4 и блокнот - для того чтобы вы записывали текущие мысли и осознавания, которые к вам могут приходить когда угодно.

Блокнот привыкайте носить с собой.

На крайний случай - пусть это будет телефон и заметки в нем.

Часть упражнений будет на бумаге, и вы никогда не будете к ним возвращаться - просто выбрасывать.

Часть упражнений будет на бумаге А4, которую вы потом скрепите, поставите дату и отложите на время.

Чтобы извлечь максимум пользы писать таки придется. Если вы начнете вы убедитесь что это работает и работает очень хорошо. Вам нужно просто начать.

Иногда вам будет очень не хотеться заниматься, это так же нормально, как и во всех других сферах жизни. Если это просто лень, нежелание или вы замечаете сопротивление - пишите все равно. Если вы хотите стабильный результат - работайте системно. Если вы ждете чуда от того что сели один раз за бумагу - то продолжайте ждать чуда. Оно обязательно наступит. В другом месте. С тем кто работает.
 




Когда нас переполняют эмоции и чувства и путаются мысли - мы буквально становимся захвачены этим состоянием.

Если это "большой и неоформленный клубок эмоций" - то с ним сложно внутри.

Это огромное количество напряжения, которое влияет на человека в разных аспектах.

Чистый лист бумаги играет важную роль.

Во-первых, чистый лист - своеобразный "проекционный экран", на который мы можем вынести свое внутренне состояние.

Во-вторых - когда вы пишите - вы выносите состояние изнутри наружу.
Вы выражаете, а не подавляете. Вы перестаете избегать того что с вами.
Переживание должно быть выражено во вне.

В-третьих - лист это граница. Посмотрите на рисунок. Вы выносите внутренние бессистемные переживания и помещаете их границы.

В-четвертых - текст это структура. Абзацы состоят из предложений, а предложения из слов. Есть знаки препинания. Есть разные литературные формы, которые имеют свою структуру и свои правила.

Когда вы занимаетесь письменными практиками - вы превращаете бессистемное, непонятное и неуправляемое состояние в переживание имеющее границы, форму и структуру.

При этом вы находитесь в контакте с этим переживанием.

Поэтому сам факт того что вы пишите - положительно сказывается.

В-пятых, вы пишите по таймеру и желательно в одно и то же время.

Это временная граница. Вы не размазываете свое состояние и не ходите вокруг одного и того же 10 кругов подряд.

 
Определяемся с методом

Если вы хотите слить переживания - вам подойдет размышления на свободную тему, описание актуального состояния, и просто описать поток сознания, настроения, самочувствия.

Пишите все что приходит к вам в голову - что идет.

Не фильтруйте слова. Как звучит внутри так и пишите.

Заведите таймер на 5 -7 минут.

В данной методике важен выплеск эмоций на бумагу и ничего другого.

Написали? Хорошо! Скомкайте, разорвите или просто выбросите.




Если вы хотите переосмыслить и навести порядок - вам необходимо будет писать на заданную тему.

Это работа направлена на структурирование осознавания и переосмысление.

Вы будете писать в течение 2-3х недель по времени, в среднем 20-30 минут.

Если получилось так что вы начали работать над какой-то темой, но прервались по тем или иным причинам и спустя перерыв вы вернулись - то вам придется начать с самого начала.

Вам захочется потом поделиться частью ваших работ с кем-то, или опубликовать на личных страницах и блогах. Пожалуйста, делайте это после того как основная часть работы будет завершена.




 
Выбираем тему

Шаг 1.

Важно не только подобрать правильную тему, но и правильно ее назвать.

Лучше чтобы в названии темы фигурировала какая-нибудь активность или действие.

Например, вместо абстрактных названий - "творчество", "работа" или "агрессия" звучали - "мои занятия творчеством", "мои действия на работе" или "как я выражаю агрессию"

Это важно с точки зрения психики, потому что пропадает абстракция и появляется движение. А где есть движение, там меняется состояние.

Варианты тем:

1. Как мама повлияла на мою жизнь.

2. Как папа повлиял на мою жизнь.

3. Мое общение с окружающими.

4. Мое взаимодействие с моим партнером в отношениях.

5. Поиск своего жизненного пути.

7. Мое взаимоотношение с деньгами, поиск финансового благополучия.

8. Чему я бы хотел научиться.

9. Распределение моего времени, наведение порядка в моих делах.

10. Мое взаимодействие с социумом, волонтерство, мой долг обществу.

11. Мои хобби - как сделать их более интересными, содержательными, ресурсными или прибыльными.

12. Как я забочусь о своем здоровье. Мое отношение к своему телу и духу.

13. Моя работа - что важного для меня в ней. Почему я работаю именно ее и чего я хочу. Профессиональный рост и развитие навыков.

14 Важные для меня традиции и ритуалы.

15. Моя вера, мои отношения с богом и высшими силами.

16. Мои маски и субличности. Где, как, с кем и зачем они проявляются.

17. Что я делаю, чтобы приносить радость в свою жизнь.

18. Что я больше всего ценю в других людях и в себе.

19. Как я организую свое личное пространство.

20. Что бы я хотел привнести в свою жизнь в ближайшее время.

21. Мои отношения с детьми. Как мое детство повлияло на отношения с моими детьми. Чего я точно не хочу воспроизвести.

22. Творчество в моей жизни. Что мне хотелось бы попробовать.

23 Моя красота, имидж и стиль.

24. Моя зона комфорта и выход из нее. Как я это делаю и не делаю.

25. Любая другая тема по вашему желанию

 

 



Что дальше?


Выберите одну-две темы в которых вы хотели бы продвинуться в ближайшее время.

Работайте над ними больше и тщательнее чем надо другими.

Все важные осознавания и мысли записывайте в специальный блокнот или телефон.

Выберите еще 5 тем, чтобы тоже с ними работать.

Не выбирайте больше 10 тем одновременно, это будет тяжело.

То что вы написали сегодня, вы откладываете на неделю, через 7 дней вы возвращаетесь к написанному и прочитав отвечаете себе на вопросы:


1. Что я чувствую, о чем я думаю, какие ощущения в теле испытываю когда читаю этот текст?

2. Что для меня самое сложное и самое простое?

3. Что вызывает наиболее сильные чувства?

4. Как мне получить то что хочется? Кто может мне помочь?

5. Чего я больше всего боюсь? Почему?

6. Испытывал ли я такие чувства раньше? В каких ситуациях? Что общего в этих ситуациях?

7. За что я себя обвиняю или чувствую стыд?

8. Что меня радует в этом и почему?

9. Зачем я сделал то или иное действие? Какие обстоятельства на это влияли? Внешние и внутренние?

10. Какими намерениями мог быть продиктован мой поступок или поступок других людей?

11. Что для меня наиболее важно? Чем это важно?
Какие мои ценности или убеждения скрываются под этим?

12. Откуда у меня такие ценности и убеждения?

13. Как мне перейти от слов к действиям? Какой у меня план?

14. Что я сделаю в ближайшие дни? Что я могу сделать уже сегодня?

15. Что поможет мне помнить о желании реализовать свои планы?


Шаг 2.

Еще через 7 дней вы вновь возвращаетесь ко всем записям.
Представьте, что вы впервые читаете эти строки. Что вы не знаете человека который их написал.Представьте, что вы их просто нечаянно обнаружили и начали с интересом изучать.

Вам нужно заметить и описать:

1. Что повторяется из темы в тему?

2. Какой этот человек, который пишет?

3. Как выглядит его детская часть?

4. Какая у него взрослая часть?

5. Если бы вы могли дать ему совет - то какой?

6. Какие у этого человека сильные стороны и ресурсы?

7. В чем этот человек слишком категоричен?

Все важные осознавания, которые у вас появятся вы так же выписываете к себе в мини блокнот или телефон.
Если какая-то тема вызывает у вас тревогу - воспользуйтесь другим методом
Слейте тревогу за 5-7 минут на бумагу, а потом вернитесь к изучению.

 




Заключительная часть. Шаг 3.

Вы уже проделали огромную работу! Впереди заключительная ее часть.

Я не в праве настаивать, просто по опыту знаю насколько это важно.

Обратитесь к темам над которыми вы работали все это время.

Возьмите листок и ручку и заполните троеточия:

1. Я больше не считаю что... скорее я считаю что...

2. Я больше не считаю что я должен... я ориентируюсь на...

3. Прежние убеждения, правила пришли ко мне от...а я теперь знаю что... а это значит... и с этого момента я буду руководствоваться ...

4. Теперь я хорошо вижу, что прошлая ситуация была вызвана... а нынешняя ситуация отличается от нее...а это значит что у меня есть возможность....

 

О чем еще можно писать?

Писать можно, как видно, почти на любую волнующую вас тему. Можно организовать из этого очень мощную помогающую практику.

Помните о том, что вопрос "почему?" - не очень полезный сам по себе.

Попытка им задаваться приводит к росту уровня напряжения.

Этот вопрос направлен на поиск причины, а не выхода.

А причина далеко не всегда ясна и очевидна.

И даже если она обнаружена - часто на нее нельзя повлиять.

Если уж задаетесь таким вопросом - то пусть он звучит "почему важно именно так"

Задавайте себе правильные вопросы:

Как мне изменить себя в лучшую сторону?
Какие оптимальные условия для реализации желаемого?
Где найти ресурс для?
Как создать отношения в которых?
Как лучше научиться ощущать свои желания?
Как поддерживать себя?
Как воплощать мои идеи?
Как отказываться от ненужного?
Как отличать важное от хлама?

 

Люди


Те, кого я люблю
Люди, которые повлияли на мою жизнь
Самые близкие мне люди
Любимые занятия вместе с друзьями
Любимые занятия с членами семьи
Люди, которые ушли из моей жизни
Люди, которые меня вдохновляют
Люди, которым ты бы мог выразить благодарность
Идеи для взаимодействия в друзьями

 

Мои достижения


Чем я горжусь в этой жизни
Мои самые сложные решения
Как я люблю праздновать мои победы и достижения
То, что мне удается лучше всего
Мои мечты, которые я реализовал



Мечты и цели


Мои жизненные цели и как я их достигаю
Занятия, которыми я хочу заниматься
Страны, которые я хочу посетить
Предметы, которые мне нравятся и которые я хочу
Работа, которая мне нравится
Как я вижу себя через 10 лет
Письмо себе из будущего

 

Ресурсы


Любимые песни
Любимые фильмы
Любимые книги, которые на меня повлияли
Любимые места в моем городе и на этой планете
Любимые цитаты
Мои сильные стороны
Самые яркие события в моей жизни
Моя любимая одежда
Как я отдыхаю когда я дома и вне дома
Как я наполняюсь когда один и с другими людьми
Как характеризуют меня другие люди

 
Моя боль.


Самое тяжелое событие в моей жизни
Отношения с невыносимыми людьми
Отношения с людьми, которые меня предали
Мои отношения с неудачами
Как мои поражения повлияли на то кем я стал
Боль моего внутреннего ребенка
Моя отношения с фигурой смерти
Ужас, который мне довелось выдержать
Мои потери
Самый тяжелый поступок, который я совершил
Моя ежедневная головная боль
Груз моего прошлого, который я несу до сих пор
Кого бы я хотел видеть на своих похоронах

 

Работа с этими или похожими темами имеет свои особенности.

Если вам в какой-то момент становится плохо - останавливайтесь.

Крайне рекомендую работать с этим блоком при поддержке специалиста.

Если вы решаете работать над этими темами самостоятельно, то постройте работу таким образом, чтобы до и после каждой практики у вас была возможность получить ресурс и восстановить самочувствие.

Берите не больше одной темы в работу!