Личные границы: восстановить и укрепить

Проблема личных границ сейчас наиболее популярна в западной психологии. Потихоньку мы тоже приходим к понимаю, как важно уметь отстаивать личные границы. 

Если личные границы размыты, то их необходимо восстанавливать. И это нелегко, это дискомфорт . Представим, что личность человека в данном случае - кирпичная стена. Нарушенные личные границы - зияющая дыра в этой стене.

Люди, сталкиваясь с нами, моментально определяют, есть ли «дыры» в нашей стене или нет. Это видно невооруженным глазом.

И если наша стена частями разрушена, это даёт другим людям простор для «творчества», а кому-то развязывает руки.

В дыру в стене можно выбросить мусор, можно беспрепятственно залезть внутрь здания. Можно посмотреть, что же там внутри.

И если бреши в стене нашей личности обычно используются людьми для «отходов», это рождает прецедент: никто не станет сажать цветы там, где все выбрасывают мусор.

Отсутствие личных границ - это боль человека

Когда другой человек причиняет нам боль, зная, куда нужно ткнуть, мы подавляем эти неприятные, разрушительные чувства в себе. Но подавленные, они никуда из нашего тела не исчезают.

Уверена, кому-то хорошо знакомо чувство обиды и молчаливого отчаяния, чувство несправедливости, которое не находит другого выхода, как подавление...

Единственный выход - заесть, запить. Каким-то образом нейтрализовать эту обиду, боль, чувство несправедливости. .

Самым правильным решением является установление или восстановление личных границ.

На пути к восстановлению личных границ

1. Спокойно и уверенно отвечайте на претензии, оскорбления, замечания, возмущения и необоснованную критику или комментарии;

2. Не берите вину за эмоции и чувства других людей на себя;

3. Говорите о том, что вы хотите в формате: «Я». Только через Я-послания и описывая свои чувства;

4. Не принимайте негатив на свой счёт: то, что говорят вам, относится не к вам, а к тому, кто говорит;

5. Говорите «нет» тогда, когда считаете нужным;

6. Не бойтесь отказывать другим, но будьте готовы принять отказы от других людей;

7. Не берите на себя ответственность за то, что от вас не зависит;

8. Меняйте ваше мнение и не бойтесь осуждениям или непонимания. Жизнь переменчива и вы можете передумать;

Просто сказать, трудно сделать.

Но мало того, что это непросто в реализации, это доставляет и огромный дискомфорт.

Когда в ответ на привычные вещи начать говорить что-то вроде «со мной так нельзя», у людей происходит разрыв шаблона. Когнитивный диссонанс. Как это нельзя? Всегда же было можно!

Как так, думают они.

Вот же брешь в стене! Какого черта она возмущается моему естественному желанию выбросить тут свой «ментальный» мусор?

Восстановление личных границ дается нелегко.

Спокойные, уверенные ответы на претензии, оскорбления, замечания, возмущения и необоснованную критику или комментарии - это новый навык. Нужно время и тренировки, чтобы они прижились.

Но самое интересное, что произойдет: вначале люди могут возмущаться тому, что вы отстаиваете свои границы. Им это не понравится. Здесь важно идти до конца: будут проверять на прочность и пытаться вернуть в исходное состояние.

Потому что тем, кто привык к вам удобным, будет очень некомфортно, когда вы стали неудобным.

Затем кто-то начинает принимать ваши правила: заходить со стуком, выходя закрывать дверь. И ведёт себя соответственно.

Но все равно, это только начало!