Убираем стресс – уходит вес

Два верных друга… давайте рассмотрим как они взаимосвязаны, каковы признаки стресса, механизм его возникновения, последствия и методы устранения.

Что же такое стресс? Это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

К признакам стресса относятся головные боли, повышенная раздражительность, усталость, бессонница, секс нарушения, депрессия – венец всего.

Понятно, что совершенно спокойно реагировать на раздражающие факторы невозможно. Реагируем мы эмоционально, а что такое эмоции? Это энергия. А когда мы испытываем какую-либо эмоциональную реакцию, мы испытываем мышечное напряжение. Наши эмоции создают напряжение в мышцах. Что при этом происходит? Надпочечники активно работают, выбрасывают адреналин в кровь, мышцы готовы к борьбе, к ним подходит более насыщенная кровь. От древнего человека, который напрягался только в состоянии опасности, мы ушли достаточно далеко. Драться не с кем. И в состоянии напряжения, мы далеко не всегда можем разрядиться. Что получается? Напряжение есть, адреналин есть, и стрессовые гормоны остаются в мышцах. Если мы часто испытываем какие-либо эмоции (ругаюсь со свекровью, мужем, начальником и т. д.), весь организм напрягаться не будет, а будет напрягаться только его часть. При напряжении у каждого напрягается особенно какая-то его мышца, если она напряжена, она даёт сигнал беспокойства, мозг реагирует, но опасности не видит – мамонта нет, птеродактиля тоже, а тревожность осталась. В глубине души свербящее чувство, не дающее покоя…

Давайте совершим небольшой экскурс в физиологию и посмотрим как устроен наш организм. Мы все прекрасно помним из школьной программы, что нервная система состоит из центральной и вегетативной, а вегетативная состоит из симпатической и парасимпатической нервной системы.

Две системы одновременно действовать не будут. Симпатическая отвечает за активность, парасимпатическая – за расслабление. Она включается в моменты отдыха (сон, принятие пищи  - освобождение. от негативных эмоций расслабление. Сна мало, нарушаются циклы организма, он не восстанавливается во время сна.

Иногда, когда засыпаешь, резко дергается рука, нога – это освобождается мышца.

На мысли реагирует тело. Допустим, мы мысленно отправляемся в негативную ситуацию, тело отправляется с нами и получает дополнительный стресс. Неприятным ситуациям обычно посвящены негативные мысли.

Как же стресс действует на вес?

Во время еды мы как раз получаем необходимое расслабление и для его продления увеличиваем во времени приём пищи. Меньше стресса – меньше требуется расслабления. Не зря существует техника растягивания, смакования еды.

Что делать?

Хорошо говорить: ложиться спать пораньше и т. д., но как же обойти этот патологический процесс расслабления во время еды? Подумайте ведь расслабление во время еды говорит и о том, что человек иначе не приучен заботится о себе. Я этого не заслужил!

Как же обойти рефлекс?

Осознанно расслабляться в наших силах! Хотя бы 20 мин. В день. Не ждать, пока организм запросит расслабление через еду. Каждые полтора часа наш организм входит в состояние транса, просто мы порой запрещаем ему это делать.

Итак, учимся расслабляться, убирать навязчивые мысли, освобождая голову.

Упражнение «Я думаю о том, что я ни о чём не думаю» (ежедневно хотя бы 10-20 минут).

Сосредоточьтесь на одной мысли и не отвлекайтесь на другие. Например, я думаю о том, что я ни о чём не думаю. Можно сосредоточиться на своём дыхании и считать его: вдох – раз, выдох – два, вдох – три … и так пока не досчитаете до 12 и не начнёте сначала. В этот момент вы чувствуете, как у вас поднимается и опускается грудная клетка, как воздух идёт через дыхательные пути и считаете. Когда человек одновременно сосредоточен на 3 объектах, мысли уходят. Это великолепный способ расслабиться, наполнить тело кислородом. Ведь в нашем бешенном и стрессовом ритме мы порой и дышим через раз, поверхностно. Это упражнение хорошо делать перед сном, чтобы расслабиться и освободить голову от потока мыслей, опережающих друг друга на дистанции.

Расслабление в течение дня

Вам просто надо обратить на себя внимание, направить свой внутренний взор на себя (в каком тонусе мышцы, лоб, напряжена ли челюсть…) Обратите внимание на выражение лица. Расслабив лицо и руки, расслабляются все мышцы тела. Это происходит на автомате, так как мышцы лица контролируют другие мышцы.

Ответ на вопрос: «Почему я похудею, если буду расслабляться в течение дня?» очевиден. Напряжение мышц будет меньше, уменьшится количество стрессовых гормонов и не будет особой нужды в расслаблении с помощью еды. К вечеру тоже расслабления потребуется меньше. Меньше едим, поскольку этого расслабления уже не требуется.

Уделяем 20 мин в день на медитацию

Упражнение на осознанность (хорошо делать перед каждым приёмом пищи, чтобы вернуться в тело).

Назовите один запах, который Вы сейчас ощущаете.

Назовите 2 звука, которые Вы сейчас слышите.

Опишите 3 телесных ощущения, которые испытывает Ваше тело.

Назовите 4 цвета, которые Вас окружают.

Назовите 5 предметов, которые Вас окружают.

Взять кусочек еды, понюхать, подержать во рту, пожевать, почувствовать послевкусие.

Отойти от еды на некоторое время.

Это лишь немногие упражнения для борьбы со стрессом. Начните с малого, а я в дальнейшем буду продолжать делиться техниками.