Не могу расслабиться, сконцентрироваться, всё время в напряжении… Что делать?

Типичные вопросы, которые могут озвучить, например так,

«Надо подготовиться к экзамену, но мысли постоянно куда-то убегают.

Думаю обо всём подряд.

Надо подготовиться к работе, но мысли, где угодно, но только не в работе.

Всё это сопровождается сильным напряжением. Мозг постоянно пытается придумать, как поступить в этой ситуации, в другой, третьей и т.д., постоянно придумываю, как себя повести, что сказать, что сделать (при этом необязательно быть среди людей), много перфекционизма, навязчивости.

Нет чувства легкости и уж тем более счастья, скорее напряжение.

Может упражнения какие-то из психологии или таблетки мне нужны?»

Ну и так далее и тому подобное.

Первое что в такой ситуации требуется, это правильная диагностика. Есть смысл пройти диагностику по двум путям.

Чисто медицинским путём. Например, обратиться к врачу неврологу, невропатологу (в России это в практическом плане фактически одно и тоже, только название разное), возможно потребуется сделать анализы, пройти инструментальные обследования. Цель этого – исключить физиологическую причину вашей проблемы.

Более психологическим путём. Обратиться к медицинскому (клиническому) психологу, желательно пройти патопсихологическое обследование.

Уже после этого будет понятно, как идти дальше. Если есть физиологическая причина, то конечно первостепенно начать лечение, назначенное врачом. При этом работа на этом этапе с психологом или медицинским психологом, а если такой возможности нет, то пользование ресурсами психологической помощи, которую можно получить бесплатно, может помочь смягчить симптомы, озвученные вами.

Если нет никаких специфических причин, связанных с физиологией, то лучше с этим обратиться к психологу или медицинскому психологу. Которые исходя из своих профессиональных навыков могут подобрать соответствующий способ психокоррекции.

Ну а если уже что-то делать самостоятельно, а я всё же настаиваю на том, чтобы к специалистам вы обратились, то есть и здесь варианты действий.

Есть много способов релаксации, предложу обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону как метод саморегуляции. Она очень проста в применении, и вы легко найдете её упражнения даже на бесплатных площадках в интернете. Могут сильно помочь в этой ситуации и медитативные, трансовые методики. Как вариант предложу свои трансы с моего канала в ютубе:

«Транс на излечение души» -

В этом трансе мы работаем с подсознанием активируя ресурсы, для восстановления души после трудных переживаний.

Транс «Исследование личных сценариев (детские способы адаптации)» -

В этом трансе мы исследуем эти детские способы построения жизни, чтобы во взрослой жизни человек мог вести себя как взрослый.

Транс «Образ цели».

В этом видео я делаю трансовую работу, направленную на поиск образа цели. Транс сам по себе это удивительное, целительное состояние. Ну а когда Вы используете транс для того, чтобы лучше понять себя, чтобы быстрее и качественнее достигать целей, то подавно!

При таких симптомах помогает:

Режим дня. Ложиться в одно и тоже время, вставать в одно и тоже время, делать дела в одно и тоже время, домашние задания в фиксированное время и т.д.

Физкультура. Не спорт, именно физкультура. И чтобы у вас присутствовало солнце, воздух, вода! Ну в виде, например, прогулок, на свежем воздухе, плавания в бассейне, лыжные или горнолыжные упражнения и так далее. Преимущество отдавая упражнениям на улице.

Посмотрите видео, «Почему мне так плохо? Болезнь это или просто лень? Депрессия».

Ваше состояние может быть и следствием длительной, никак не леченой, не корректированной маскированной депрессии. В этом видео есть симптомы депрессии, я рассказываю о том, как она проявляется.

Как раз и проявляются в этом случае такие симптомы, как потеря концентрации, трудности в деятельности и т.д.

Ну а следующее видео, «Что делать, когда ты в депрессии? Кто может помочь и как быть?» -

Посмотрев это видео Вы узнаете:

Куда обращаться и что делать если у тебя появились признаки депрессии?

А также:

Как и когда начинать приём антидепрессантов?

Какие естественные антидепрессанты бывают?

Что нужно делать чтобы депрессия от Вас ушла навсегда?

Особо отмечу тему медикаментозного лечения, или «таблеток», как их называют. Если врач назначил их в целях лечения, важно их и принимать, причём в тех дозах, в соответствии с тем планом, который назначил врач. Не надо бояться таблеток, надо лечить болезнь. Бояться надо некомпетентных людей, раздающих бредовые рекомендации во всех случаях, когда у них такая возможность появляется. Такие бредовые рекомендации могут касаться отмены лечения, назначенного врачом. Особенно если об этом говорит человек не имеющий медицинского образования.

Если будет интересно, про депрессию есть фрагмент вебинара, «Осенняя депрессия. Где заканчивается обычная осенняя хандра и где начинается клиническая депрессия?»

Простым языком в этом видео описываю варианты «хандры», потери концентрации, внимательности и как быть в этом случае.

Ещё раз хочу сказать, так как это очень важно, вам нужно обратиться к специалистам и установить/уточнить диагноз, а уже потом можно и нужно всё, что можете делать от себя для его лечения. Ну или делать это одновременно с обращением к специалисту. Дело в том, что описанные вами симптомы могут быть симптомами широкого круга заболеваний. Не леченое заболевание имеет свойство прогрессировать, а лечить его должен специалист. Запущенную же форму заболевания порой и специалист не может вылечить. Не надо до этого доводить.

Помните, когда не получается решить ситуацию самому, это повод пойти к специалисту, а не повод повторять то, что уже не помогло!

Желаю Вам всего доброго!

Дополню, что все совпадения с историями личными, темами форума этого, или каких-то других форумов, случайны и не относятся лично к Вам. Это статья, а в ней я описываю типичную ситуацию.

Если Вам заинтересовала публикация и поднятые в ней темы, тем более если она понравилась Вам, ставите лайк, пишите Ваши вопросы, комментарии, делитесь с друзьями! Ваша активность поможет мне понять, в чём Вы заинтересованы, и дать Вам ответы на Ваши вопросы.

С Уважением,

Иван Матрёнин

Психолог. Семейный психолог. Медицинский (клинический) психолог. Юрист и медиатор.

Телефон для сообщений СМС, WhatsApp, Viber, Telegram - +79656054699.

Эта и другие публикации, размещаемые с моей подписью, являются авторскими. Копирование статьи или её частей допускаются только с личного разрешения автора, либо с указанием авторства. Перепост с указанием авторства и ссылка на статью приветствуется!