Психологическая коррекция нарушений питания: чем опасны диеты

Каждая женщина, даже без видимых проблем с фигурой, пробовала ту или иную диету. 

Специалисты насчитывают на сегодняшний день более трех тысяч диет...

Женщины ищут способы легко и комфортно попращаться с лишними килограммами, но диеты - худший способ прийти в форму. 

Чем опасны диеты?

Для начала определимся с понятиями, о каких диетах пойдет речь. Диета - это временное ограничение в питании с целью снижения веса. Диеты по медицинским показаниям мы рассматривать не будем.

Диеты для снижения веса не только неэффективны, но и создают множество проблем: на физиологическом и психологическом уровне.

Последствия диет

1. Повторный набор веса

Диета - краткосрочная и достаточно жесткая мера, не решающая причину возникновения лишних килограммов. Временный отказ от продуктов и изменение режима питания на короткий срок не меняют образ жизни и не устраняют психологические и эмоциональные причины переедания, поэтому все худеющие через какое-то время возвращаются к старым привычкам, а вместе с ними возвращается сброшенный вес, причем с "довеском".

Возврат лишнего веса после диеты называется "эффект йо-йо".

Диеты также опасны для людей, у которых нет реальных причин сбрасывать вес, то есть тех, у кого нормальный ИМТ. В таком случае диета нарушает нормальное функционирование организма человека. Поскольку у каждого из нас есть комфортный вес, ниже которого организм опускаться не может, то впоследствии он будет стремится именно к этой цифре.

2. Изменения в составе тела

При диетах меняется соотношение жировой и мышечной массы в организме. Причем последняя уходит охотнее всего. А вот при восстановлении после диет, организм стремится восполнить дефицит именно жировой массы, поскольку это важнее с точки зрения выживания. После диет в теле человека будет преобладать именно жировая масса.

3. Постоянное чувство голода, неконтролируемый аппетит

Поклонники диет часто прыгают с одной на другую, в промежутке объедаясь ранее запрещенными продуктами. Диеты приводят к срывам и перееданиям, эмоциональной неустойчивости, что в свою очередь ведет к нарушениям пищевого поведения. Поскольку для выживания организм ищет именно калорийную и жирную пищу, рецидивы переедания будут происходить именно с ней: тортики, пицца, пироги и тд. Это не анекдотичные примеры, а реальная потребность организма, диктуемая мозгом. Человек пребывает в состоянии постоянного голода, поэтому на еде происходит фиксация, а это уже нездоровая психологическая тенденция.

4. Недовольство собой, своим телом, снижение самооценки и нелюбовь к себе

Поскольку ни одна диета не может увенчаться успехом, человек приходит к выводу, что у него нет силы воли, невозможно победить свой вес, падает самооценка и растут комплексы. Но ведь это прямое следствие сидения на диетах!

Диеты не могут дать долгосрочный результат, поэтому человек винит не диету, а себя.

По подсчетам специалистов, только 5% людей смогли сбросить и удержать вес благодаря диетам. Остальные либо возвращали исходный вес, либо набирали больший, чем до начала диеты.

Решение проблемы лишнего веса - это длительный процесс постепенного изменения образа жизни и привычек, снижение тревоги и устранение психологических и эмоциональных причин переедания, увеличения физической активности. При этом, есть нужно так, чтобы это нравилось и доставляло удовольствие. Еда не должна быть культом, досугом или психологом.

А от диет лучше решительно отказаться!