Как адекватно реагировать на критику в свой адрес?

Доброго для!

Для многих тема адекватного восприятия критики является актуальной. 

Чаще всего критика может носить позитивное намерение, однако форма критики может быть агрессивной. Соответственно, и реакция на критику может может быть агрессивной. Такая агрессия под собой имеет боль. Нам зачастую больно, когда нас критикуют и защита от боли может быть самой разнообразной. И часто это именно агрессия.

Давайте разбираться, как же реагировать на критику.

Наш мозг в течение жизни обучается и потом воспроизводит те модели поведения, которые сработали хотя бы один раз. Отростки между нейронами прочно покрывается миелином, что позволяет электрическому импульсу передаваться с минимальными потерями. Если отмотать назад время и вернуться в детство, то там найдется эпизод, когда вы вынуждены были себя защитить таким образом. И скорее всего, если такая реакция закрепилась, то ситуация сопровождалась сильными эмоциями. На тот момент другого способа не было, мозг решил что раз защитный механизм сработал тогда, то можно использовать этот способ всегда, автоматически, не задумываясь. Потому что так проще. Не нужно выдумывать новые защиты, более адекватные. И дорожка между нейронами прочно закрепилась.

Выход из этого - создать новую дорожку. Она создается либо многократным повторением, либо однократно, но сильно заряжено эмоциями. Тогда новая реакция будет сформирована. 
Нужно просто заново учиться воспринимать критику, отслеживать свою реакцию и проживать её. Для этого самое простое с помощью дыхания вернуть себя в состояние здесь и сейчас: открытые глаза, спокойное не глубокое и не поверхностное дыхание, вдох через нос, выдох через рот, но не форсированный, а спокойный. Наблюдая за чувствами и эмоциями внутри себя как бы со стороны. 

Не стоит отвечать на критику (агрессию) агрессией. Состояние здесь и сейчас поможет в этом. 

А также следует сформировать другой способ реагирования.

Например, смещать критику с себя, на ту ситуацию или на действия, которые привели к критике, проанализировать насколько эта критика адекватна ситуации. 

Внутри себя похвалить внутреннего ребенка, что бы про него не говорили окружающие. Надо защитить вашу детскую часть от нападок со стороны, а ваша взрослая часть спокойно разберется в этой ситуации.

Мои тренинги и группы, попробуйте бесплатно:

https://www.psyoffice.ru/training.php?id=46410