Прикосновение к себе.

✓ПРАКТИКА НА ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ✓

Сегодня практика, которую я назвала "Прикосновение к себе" люблю и наполняюсь вдохновением
.
Практика расчитана на утоление тактильного голода (далее Т.Г.) когда мы ощущаем потребность в ласковых, принимающих прикосновениях. Т.Г.-одна из проблем созависимых, следствием которого является:
• отсутствие ощущения своих границ (когда позволяете к себе прикасаться тем людям, которые вам не нравятся)ощущается как застывание тела и онемение во время объятий или физического насилия➡️ отсутствие ресурсов для защиты границ и незнание того, что их вообще можно защищать. Как итог, чувство злости, вины, стыда по отношению к себе
.
Итак, снова практика проста и сложна одновременно)я делала ее наедине с собой, иначе бы подумали, что я ку-ку😂мое окружение было против моего выздоровления:
1)позаботьтесь о комфортном месте и времени для выполнения практики, это важно
2)осознанно посмотрите на свое тело, проговаривая "я вижу свои ноги, руки, живот и т.д.". НЕ через зеркало
3)почувствуйте опору под ногами, затем руками ощутимо прикасайтесь к своему телу, начиная с пальцев ног и до макушки. При этом, не теряйте контакт с телом
4)отмечайте свои чувства и мысли по отношению к своему телу
5)обнимите себя, обхватите себя руками, как если бы вас обнимала мама (говорите себе теплые слова)ведь тактильный голод-это голод по маме, побудьте в этом состоянии
6)запишите в дневник свои ощущения, мысли
.
Регулярная практика самостоятельных объятий даёт возможность проживания тактильного принятия себя. Конечно, сначала можно встретиться с болью, воспоминаниями из детства, когда вас не обнимали, не целовали и не дарили уютных объятий, а наоборот применяли разного рода насилие😔
.
Через данную практику вы учитесь давать себе то, чего были лишены, нарабатывать чувствительность своих границ, чтобы ощущать их нарушение. Важно помнить, что выздоровление - это контакт с самим собой, забота о себе, принятие своих чувств. Как раз этому и способствует практика.

Ваш психолог Ирина Вязьмина