Практика самосострадание или любовь к себе

Любовь к себе легко ощутить в хорошие дни, когда наша самооценка высоко ценит наши достижения, но стоит ситуации пойти не так как, как нам хотелось бы, и наша доброжелательность часто покидает нас. Неожиданно мы вспоминаем все наши недостатки, мы обвиняем, критикуем и стыдим себя. Но помогает ли это решить проблему? Чаще всего - нет. Один из способов вернуть себе спокойствие - это сострадание к себе.

Сострадание к себе означает, что в сложные времена вы поступаете по отношению к себе так же, как к лучшему другу: замечаете страдания, сопереживаете, хотите облегчить страдания и относитесь с добротой и пониманием. Вы цените себя как человека, достойного любви и уважения. Пожалуй, одно из посланий самосострадания заключается в следующем: «я всего лишь человек».

Что же такое сострадание к себе?

По мнению автора этого психологического понятия, сочувствие к себе состоит из трех составляющих:

• ОСОЗНАННОСТЬ (ясно видеть и проживать свои болезненные мысли и чувства как они есть, при этом балансировать: не избегать их, но и не преувеличивать их и не накручивать себя)
• ПОНИМАНИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ПРИРОДЫ (помнить, что все люди несовершенны и ошибаются – не отделять себя от других в своем страдании)
• ДОБРОТА К СЕБЕ (отношения к себе с пониманием, а не наказывая себя)

Когда вы начнете придерживаться этой концепции, вы не превратитесь в слабовольного и эгоистичного человека. Вы станете честным и заботливым, научитесь объективно оценивать реальность, принимать себя и лучше справляться с любой неприятной ситуацией.

Как практиковать сострадание к себе? 

Предлагаю упражнение:

Займите удобное положение, если возможно, закройте глаза. Подумайте о трудной ситуации в вашей жизни, которая вызывает у вас стресс. Вызовите её в памяти и попробуйте прочувствовать чувства и душевный дискомфорт в своём теле. 

1. Это момент страдания (осознанность)

А теперь скажите себе: "сейчас я чувствую... боль, страх, тревогу  разочарование или мне грустно…" прислушайтесь к себе, это может быть не одно чувство. Важно признать факт страдания.

2. Страдание – это часть жизни

Все люди на земле время от времени испытывают это страдание, вы не одни и каждый человек желает себе добра и хочет быть счастливым.

А теперь приложите руки к сердцу, почувствуйте тепло своих рук и мягкое прикосновение рук к груди. Или прикоснитесь к себе иначе, так, как вас это обычно успокаивает.

Скажите себе:

3. Пусть я буду добр(-а) к себе.

Вы также можете спросить себя: «Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы выразить доброту к себе?» Может это будут слова:

• мне очень жаль, что тебе сейчас больно
• я знаю, что ты боишься, но все будет хорошо
• я научусь принимать себя таким(-ой), каков(-ая) я есть

• (вспоминая конкретный случай) ты тогда смог (-ла), и сейчас сможешь

• нет смысла себя винить, не всегда ошибки являются нашими.
• я люблю тебя, я с тобой рядом, все получится

Найдите свои слова!

Попробуйте почувствовать, как это пожелание добра отражается в вашем теле.

Эту практику можно использовать в любое время дня и ночи, и она поможет вам вспоминать три аспекта сочувствия к себе, когда вам это особенно нужно.

© Оксана Завитаева