Разрешение на злость

Часто мы не осознаём или вовсе не задаёмся вопросом, какую именно эмоцию мы переживаем в определённый момент. Само по себе это было бы не проблема, если бы не побочный эффект: утрата контроля над своими чувствами и реакциями, что может негативно сказываться и на отношениях, и на самооценке. Часто не осознаётся именно злость: многим из нас не нравится злиться и выглядеть злым, многим трудно даже самим себе признаться в том, что они в определённых ситуациях испытывают злость, гнев, даже ярость.

Часто под словом „стресс“ маскируется не что иное, как переживание злости. Этот эвфемизм лишь подтверждает плохой имидж злости, которым она обросла в обществах с развитой социальной культурой. Быть приятным в общении, сдержанным, уравновешенным человеком – социально желательно и приносит профиты разного рода. Быть способным на злость – вряд ли впишешь такое в резюме или профиль на сайте знакомств.

Вытеснение злости из сознания имеет свои причины и они могут быть и индивидуальными; разберём лишь две, наиболее распространённые.

Первая причина – семантическая. Это склонность путать злость со злобностью. Злобность это не эмоция, а установка, черта характера или сложившийся способ адаптации к определённым условиям (что-то вроде „с волками жить – по волчьи выть“). Злобность это наличие намерения или готовности причинить кому-то что-то заведомо недоброе, злое. Понятно, что поэтому не всякий желает слыть злобным. И стремится быть или казаться незлобным или незлобивым человеком, то есть не показывать злость. И не только не показывать, но и не признавать собственную способность испытывать злость.

Вторая причина – анамнестическая. Это наличие в анамнезе переживания чьей-то злости в качестве жертвы. Например, человеку пришлось быть объектом агрессивной злости в детстве со стороны родителя, либо не умевшего контролировать свою злость, либо намеренно использовавшего свою злость как инструмент манипуляции (давления, запугивания, принуждения). В таких условиях часто развивается тенденция к растождествлению себя с носителем злости и злостью как таковой, крайнее нежелание быть похожим на агрессора. Так возникает неосознаваемый внутренний запрет на злость как эмоцию, табу на любые проявления злости.

На самом же деле испытывать злость вовсе не означает быть злым или злобным. Злость это одна из эмоций, способность переживать которую была выработана в процессе эволюционного естественного отбора. Злость, как любая иная эмоция, лишь выполняет свою функцию. И каждый из нас в определённых ситуациях, вызывающих злость, имеет полное право на злость. Но не каждый имеет на неё разрешение.

Неосознаваемый внутренний запрет на злость вырабатывается также в условиях воспитания „хороших“ девочек и мальчиков. Таким уже взрослым хорошим мальчикам и девочкам бывает сложно управлять своими чувствами и не всегда удаётся адекватно постоять за себя там, где это необходимо. Недостаточно развитое умение управлять злостью отражается и на физическом здоровье: неотреагированная и неосознаваемая злость ведёт к повышению артериального кровяного давления и частоты сокращений сердца, а длительные патологические нагрузки на сердечно-сосудистую систему чреваты инсультами и инфарктами.

Дать себе разрешение на злость вовсе не означает злиться чаще или интенсивнее, чем прежде. Это означает не обманывать себя, не запутывать самого себя неадекватными представлениями о природе чувств и уметь реагировать адекватно и в собственных интересах в тех ситуациях, которые вызывают злость.

Любая эмоция имеет некую причину, беспричинных эмоций не бывает: мы не можем плакать без причины или без причины смеяться, мы просто не всегда хотим эти причины осознавать или называть. Злость это всегда реакция на некий стимул. Злость это сингал о том, что какая-то из потребностей не удовлетворена (пример: вы очень хотите ещё поспать в ранний час, а за стеной кто-то долбит стену). Злость это и энергия, которая помогает нам удовлетворять потребности, если направить её в нужное русло (вы не делаете вид, что вы не злитесь, а принимаете адекватные меры, мотивируя соседа придерживаться временных рамок и уважать ваш покой).

Одним словом, злость это не зловредный баг, а весьма полезная фича. Если уметь ею пользоваться.

Особенно в рамках парной терапии мне приходится иметь дело с невысказанной и неотреагированной злостью – партнёры часто весьма неохотно затрагивают эту тему, когда посещают меня вдвоём. „Я не хотел(а) его/её ранить, разочаровывать или провоцировать“, „Я не хотел(а) создавать конфликт“ – объяснений есть много. Однако если есть злость, значит, конфликт уже наличествует, неудовлетворённость остаётся, эмоциональная дистанция и взаимное непонимание растут. Разрешение на злость, легализация этой нужной и важной эмоции – первый шаг к разрешению конфликта и восстановлению взаимопонимания и близости.

При этом крайне важно уметь грамотно подбирать слова для выражения чувств и обязательно называть конкретный повод, вызвавший злость. В рамках тренинга эмоциональной грамотности это умение можно очень хорошо развить. Чего вам и желаю.