Эффективных диет не бывает!

Это очередная статья посвященная снижению веса. В серии этих статей, я попытаюсь описать типичные ошибки, которые совершают люди, вставшие на этот не легкий, но очень достойный путь.

Если в строке поиска набрать снижение веса, в ответ вы получите множество чудодейственных диет, которые обещают избавить человека от лишних килограммов. Путь достаточно понятный и простой, как могло бы показаться. Но к чему он приводит в итоге? По факту количество людей с лишним весом растёт, как и чудесных диет. То есть по факту, можно констатировать неэффективность этого метода, в долгосрочной перспективе. Давайте попробуем понять, почему так происходит.

Давайте представим себе человека который обращается с просьбой – помогите вернуться на диету! Начинаем разбираться. Выясняется. Человек снижала вес, в какой-то момент сорвался. Сейчас взял себя в руки и хочет вернуться обратно.

Для того что бы понять, как ему вернуться обратно, к снижению веса, нужно понять почему же у него случился этот срыв.

И вот тут мы сталкиваемся с типичной ошибкой всех снижающих вес. Что бы ее лучше понять, предлагаю посмотреть на Рисунок 1.

Эффективных диет не бывает

Если оценить качество ее питания в процессе набора веса по десяти бальной шкале, где 1 – это не вкусно, 10 – очень вкусно, то мы получим оценку 7-9.

Если оценить качество ее питания в процессе снижения веса по той же десяти бальной шкале, мы получим оценку 4-6.

Далее оцениваем качество ее питание в момент срыва и получаем оценку 8-10.

Получается что качество его питания (читай качество жизни) резко ухудшилось в процессе снижения веса. И тогда, по сути, его запрос звучит так – я хочу сделать свою жизнь хуже, но что-то во мне сопротивляется, помогите. Заставьте меня жить хуже. Мне нужен волшебный пинок, что бы я начал жить хуже, а то сам я никак не могу начать.

Ну конечно же, ее психика всячески сопротивляется этому.

Это типичная ошибка, которую совершают многие решившие снижать вес. Они думают, для эффективного снижения веса, нужно выбрать самую «жесткую» диету. Чем жестче - тем эффективнее. Но на практике все совсем наоборот.

По сути, нужно не диету подбирать, а создать для себя комфортную систему питания. Основными критериями комфорта должны быть – легкость в процессе исполнения оной. То есть, питаться согласно новой системе питания человеку должно нравиться больше, чем он питался до этого. На схеме это выглядело бы так - оценка качества питания при снижении веса 10-10+. И тогда становится очевидным – человек с такой «диеты» не сорвется. Просто некуда срываться.

Другим критерием комфортности должно быть разнообразие питания. Само по себе, избегание каких бы то ни было продуктов, повышает субъективную значимость оных и как следствие тягу именно к ним.

То есть, нужно подобрать себе такую систему питания, при которой человек будет чувствовать себя сытно, комфортно (не обделённым). И что еще важно, человек с новой системой питания не должен сильно отличаться от «обычных» людей. Скажем так, не быть «белой вороной».

Иногда случается так, что человек выбирая себе диету, вегетарианство например, выпадает из привычного социума. Приезжает такой вегетарианец в выходные на дачу, а все, включая родственников и соседей, жарят шашлыки. Внутренний конфликт в такой ситуации, вряд ли будет помогать нашему человеку быстрее добиться желаемого.

Если же последовать традиционному методу поиска эффективной диеты, можно столкнуться с еще одной мало обсуждаемой проблемой, которая наносит много вреда худеющим.

Проблема эта называется - разочарование. Разочарование, которое снижает эффективность каждой следующей попытки снизить вес. Но что более опасно, оно может провоцировать набор веса.

Механизм этого такой.

Представьте себе человека, который решил снижать вес (условно 80 кг в начале) и выбрал максимально эффективную, читай жесткую, ограничительную диету. В результате всех его усилий, ему удалось снизить вес, допустим, на 5 кг за неделю (75 кг). Но через год вес вернулся и сниженные 5 кг набрались снова (80кг).

Естественно, наш человек решает снова воспользоваться, как он уже знает, эффективной диетой. Но вспоминает про то, что ему пришлось пережить в процессе и приходит к мысли, что вес еще не на столько большой, что бы снова пройти через все это. И откладывает начало диеты.

Допустим, вес достигает цифры 90 кг. Больше терпеть невозможно и человек садится на диету. Правда на этот раз, что бы добиться прежних 75 кг работать придётся больше, дольше и тяжелее. В результате, после того как он снизил вес до 75 кг, он устал и измучался так, что если он снова наберет вес, цифра, с которой он сядет на диету будет не менее 100 кг. Рисунок 2.

То есть, у человека снижение веса ассоциируется с муками, переживаниями, ограничениями, короче тяжёлым периодом жизни, который не очень хочется повторять, поэтому каждая следующая попытка снизить вес откладывается.

Каков же выход из этой непростой ситуации. Ответ простой и в тоже время сложный – новая система. Эта система питания должна быть «максимально приближенна к национально-культурным особенностям данного региона». Важно подчеркнуть, что это должна быть не диета, а именно система питания. При этом она должна быть сбалансирована, разнообразна, изменена и дополнена таким образом, чтобы калорийность блюд была оптимальной. То есть, максимум усилий нужно приложить не на то что бы бороться с собой в процессе снижения веса, а на то что бы сформировать и постепенно ввести в практику новую систему питания.

Что конкретно кушать и какой могла бы быть такая система питания выходят за рамки данной статьи.

Резюмируя все вышесказанное можно сказать – эффективных диет не бывает. Для того что бы раз и навсегда решить проблему лишнего веса, необходимо изменить свою систему питания, коренным образом. Один раз потратить усилия для того что бы разобраться с тем, что и как есть, когда и сколько. Конечно лучше это сделать под руководством специалистов которые занимаются этим давно и профессионально.

Надеюсь данная статья позволит вам немного по другому взглянуть на проблему снижения вес, возможно кому то она даже поможет раз и на всегда закрыть для себя тему снижения веса.