Шесть способов освоения свободного питания. Без диет.

В любом становлении есть радость движения вперед и огорчения от ошибок. Работа с расстройствами питания не исключение. Хорошая новость в том, что ошибки в процессе нормализации пищевого поведения бывают общие у всех, невзирая на разность культур, вероисповедания, возраста и пола. На эту статью меня вдохновила девушка по имени Надя с острова Крит, которая описывает свои ошибки на пути освоения питания без диет, которые настолько схожи с вопросами и сложностями моих клиентов, что я никак не смогла пройти мимо. 
Ведь любая ошибка — ценное приобретение опыта. Итак:

1) Не примеряйте одежду с целью проверить, похудели Вы или нет. 
Не взвешивайтесь, не замеряйте свои параметры. Ничего из того, что может заставить Вас испытывать недовольство, панику и подтолкнуть к перееданию. 
Надя описала один из срывов вследствие подобной ошибки. На тот момент она уже 3 месяца питалась свободно и даже перестала зацикливаться на внутреннем требовании есть в строго определенное время, а это значимый признак в отказе от жесткого контроля. 
Затем ей вдруг захотелось примерить прошлогоднюю одежду. Некоторые джинсы оказались слегка узкими, Это настолько напугало Надю, что ее следующей мыслью было: «это не работает!» И диетическое мышление с его ограничивающими прелестями и жесткими запретами вновь обрушилось на нее, приводя к привычному кругу диета/переедание.

Вывод Нади: Не стоит так делать. Уберите подальше вещи, которые больше вам не по размеру без лишних сентиментов. Не оглядывайтесь назад. Это Новая Вы. От себя добавлю, что диетическое мышление не дремлет и может проявиться в любой момент, на любом этапе. Просто отметьте его , наблюдая как бы со стороны, его проявления в мыслях и чувствах. Наши мысли и чувства имеют свойство проходить, успокаиваться, словно отхлынувшая волна. 

2) Прекратите анализировать каждый съеденный кусочек за последние сутки/неделю. Просто внимательно слушайте свое тело. Когда вы начинаете раскладывать еду на БЖУ, тем самым переключаете свое внимание с потребностей тела на оценку еды. Как следствие, возникает вина и общее напряжение. Весь смысл осознанного подхода к выбору еды - передать решение что и когда кушать своему телу. Вам не надо ничего решать. Просто расслабьтесь и получайте удовольствие от тех выборов, которые совершит ваш организм для вас в данный момент времени. Он знает лучше. Прямо сейчас, когда вы читает эти строки, вы же не задумываетесь, как дышите? С едой примерно то же. В случае с выраженным расстройством пищевого поведения все сложнее и здесь без помощи специалиста не обойтись, и я думаю, что эти люди знают об этом.

3) Весы прочь!
Не фокусируйтесь на своем весе. Очень сложно, особенно вначале, не концентрироваться на желании сбросить 5/10... кг. Но истинная цель — научиться есть свободно, без чувства вины или зацикленности на еде. Если вы смогли этого добиться — прекрасно, и потеря веса может быть побочным эффектом, значит не нужно беспокоиться о нем. Просто продолжайте слушать себя и свое тело и дела будут обстоять лучше с каждым днем. 

4) Остановите бег своих мыслей. 
Наши мысли могу загнать в стресс похлеще иного кризиса. 
Есть одна дзэнская история. 
Прохожий видит всадника на скачущей лошади, пытающегося удержаться на скачущей галопом лошади, и кричит ему вслед:
- Эй, ты куда?
- Откуда я знаю, спроси об этом мою лошадь!

Когда возникают негативные мысли, которые вот-вот готовы втянуть в свой водоворот отчаяния, вам помогут несколько последовательных шагов:
1) Заметьте ваши мысли, «выслушайте» их.
2) Отметьте, как ваше тело отзывается на них. Где, в какой области тела вы чувствуете напряжение? Как оно проявляется (давит, скручивает, сжимает, распирает и т. д.).
3) Какие чувства возникают при этом?
4) Что делать с чувствами? Здесь мне хочется привести совет одной из самых видных специалистов в области телесноориентированной терапии Ребека Бергер: «лучшее, что мы можем сделать для нашего напряжения — дышать через него».
Когда мы относимся ко всем своим проявлениям с равной заботой и вниманием, становится гораздо легче предупредить переедание. Это помогает отделиться от автоматического потока мыслей, занять наблюдательную позицию по отношению к ним, «вынырнуть» из своей внутренней реальности установок и ожиданий и найти ресурсы в «здесь и сейчас». Гораздо легче потом переключиться на более конструктивные способы совладания со стрессом. И вместо того, чтобы бежать на кухню, появляются опции прогуляться, включить приятную музыку, обняться с любимым человеком без повода, потанцевать, список можно продолжать до бесконечности.

5) Движение важно, и только в удовольствие.
Любое лишнее движение приведет лишь к срыву и перееданию. И неважно будет ли это подарком или бунтом в ответ на такое физическое насилие. Главный критерий — удовольствие. Приведу свой пример. Я люблю бегать, когда становится тепло. И вставая утром на пробежку, внимательно слушаю себя, ожидая момента, когда захочется перейти с шага на бег, и наоборот. Иногда пробегаю 6 км, а иногда просто шагаю. Тогда не приходится расходовать свою силу воли на то, что и так приятно делать и становится легче применять свой волевой характер для более важных дел, например, терпение и доброе отношение к себе и своим близким. 

6) Не заморачивайтесь)
Если сильно увлечься, то и осознанное питание можно перевести в ипохондрию, настороженно прислушиваясь к внутренней жизни своего организма и его потребностям, тем самым замыкая круг контроля. Верьте в свое тело.)

Мадина Каирова.