Как справиться с тревогой и депрессией

Много думаю про тревожность - часто клиенты с ней приходят, и мне самой она свойственна, так что вопрос всегда актуален. кое-что уже писала на эту тему. Но всегда самый важный вопрос - а что с этим делать?

Когда кажется, что все плохо и ничего не помогает - чем мы можем помочь себе?

Итак, что может помогать:
- упражнения на расслабление, релаксацию
- физическая активность - плавание, танцы, йога, что подходит
- устранение негативных мыслей, пресечение самокритики и аутоагрессии, работа с внутренним критиком
- психогигиена - посещение психолога или поддерживающие отношения
- повторение позитивных мыслей и создание установок
- мимические упражнения перед зеркалом - улыбаться и расслабляться
- позитивные письма себе
- самозабота: хорошее питание и сон, уменьшение стрессов
- пересмотр ценностей, постановка личных целей
- пересмотр деятельности, типичного дня, увеличение количества приятных дел, уменьшение неприятных
- общение с теми, рядом с кем становится лучше, кто укрепляет позитивную часть

Кстати, мне помогал книга Даниэля Амена "Измените свой мозг - изменится и жизнь", и лично мне, и в работе с клиентами. Действительно, есть люди, наследственно предрасположенные к депрессии и тревожности, я к ним отношусь. Но можно научиться с эти жить, и неплохо. В книге есть упражнения, как этим управлять. рекомендую.