Знакомимся со своим Игривым Внутренним Ребенком: упражнения

Итак, продолжаем знакомиться со своим Игривым Внутренним Ребенком, о котором я рассказывала вам вчера в этой статье: https://www.psyoffice.ru/article/154495/

Сегодня, как и обещала, я приведу ряд упражнений, которые американский психотерапевт Лючия Каппачионе предлагает для того, чтобы установить контакт со своим Игривым Внутренним Ребенком, лучше узнать его, впустить его в свою жизнь.

Все упражнения арт-терапевтические, это значит, что вам пригодится альбом или блокнот для рисования и любые принадлежности, которыми можно «пачкать» бумагу, создавать любые линии и текстуры (карандаши, фломастеры, цветные мелки, гелевые ручки, краски…). Главное получать удовольствие от процесса и не думать о том, что в третьем классе вам поставили «тройку» на уроке рисования. Умение рисовать тут вообще никак не должно проявляться и не имеет никакого значения.

Более того, Лючия Каппачионе активно использует в этих упражнениях свой любимый прием: рисование недоминирующей рукой, то есть не той, который вы обычно пишете и рисуете.

Как я уже писала в предыдущей статье (https://www.psyoffice.ru/article/151450/),

автор считает, что тем самым мы получаем доступ к частям мозга, «отвечающим» за наши эмоции, бессознательное, творчество. Я понимаю, что современные нейрофизиологи не особенно радуются подобным утверждениям, но в любом случае рисование и письмо «не той» рукой позволяет получить новый опыт, выйти за рамки сложившихся стереотипов  и бросить вызов собственному перфекционизму.

Упражнение 1.  Рисунок моего Игривого Ребенка

Недоминирующей рукой мой сегодняшний Внутренний Ребенок рисует, как он играет. Прямо рядом с рисунком он рассказывает мне, что нужно делать, чтобы получать удовольствие от жизни.

Упражнение 2. Разговор с игривым Внутренним Ребёнком

Моя недоминирующая рука (Ребёнок) и доминирующая (Взрослый) ведут письменный диалог. Взрослое "Я" спрашивает, как можно привнести Игривого Ребенка в повседневную жизнь.

Упражнение 3. Игра

Недоминирующей рукой мой Внутренний Ребенок рисует маленькие картинки о том, как он проявляется в моей жизни прямо сейчас. К картинкам добавлены надписи, объясняющие, что делает ребенок.

Упражнение 4. Игривый Ребенок прошлого

Недоминирующей рукой мой Внутренний Ребенок прошлого рисует маленькие картинки о том, как я любил(а) играть, когда был(а) ребенком.

Упражнение 5. Об игре

 Недоминиующей рукой мой Внутренний Ребенок пишет, от чего он получал больше всего радости и удовольствия в детстве.

Упражнение 6. Смех

Недоминирующей рукой мой Внутренний Ребенок пишет о способах, которыми я могу принести в свою жизнь больше смеха.

Упражнение 7. Удовольствия

Недоминирующей рукой мой Внутренний Ребенок составляет список удовольствий: людей, мест, вещей, которые он считает удовольствиями.

Упражнение 8. Время для игры

Недоминирующей рукой мой Внутренний Ребенок вписывает в календарь время, в которое он хочет поиграть, повеселиться или заняться чем-то другим ресурсным. Он записывает конкретные занятия и людей, с которыми он хочет побыть, а также время, в календарь.