Как договориться с внутренним критиком

КАК ДОГОВОРИТЬСЯ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ?

“Стой! Кто идёт?”  

Знакомы с данной фразой? Мы её ассоциируем со стражем, который стоит на пороге и никого не пропускает. В некоторых сказках героям надо перейти через мост, но на него не пускает чародей. Герои могут через  него пройти только если отгадают три сложные загадки, в противном случае их убьют.

Подобные чародею фигуры в психологических сессиях появляются часто. Они называются  - фигурами на краю. С точки зрения структуры процесса их задача -- остановить человека от перехода к новому состоянию. Фигуры загораживают ресурсные области психики, не дают человеку познавать себя. Но нам ходить за край необходимо, чтобы преодолевать препятствия краевых фигур и  соединяться с заветными силами нашей души.

Сегодня я познакомлю вас с краевой фигурой критика. Как вы думаете, как он в нас проявляется? Есть ли он? По каким сигналам его можно обнаружить?

Как распознать критика в обычной жизни?

Присутствие критика в реальной жизни имеет фактическую основу. Если нас критикуют в реале, значит, сто процентов, у нас есть внутренний критик тоже.

Мы замечаем критика в двух случаях:

➭ в конкретных людях

➭ и обстоятельствах (этот вид критики мы разбираем на сессиях).

Реальными критиками могут быть: водители, которые громко сигналят или подрезают соседние машины, начальник, не принимающий нашу работу, подчиненный, который не хочет работать, ребенок, отказывающийся есть приготовленное блюдо, плохие учителя и ученики, соседи, злящиеся на нас из-за шума, грязи и др., недовольные супруги, родители, случайные прохожие и проезжающие в общественном транспорте. В худших случаях критик применяет физическое насилие: бьет, лишает средств к существованию, закрывает выход на свободу и пр.   

Среди обстоятельств фигурой критика выступают ситуации, не дающие нам осуществить задуманные действия. В этом критик имеет свойство краевой переменной. Например, сломалась техника, сбой связи, нелетные погодные условия, нехватка денег, нет нужной одежды для выхода, отсутствие условий для карьерного роста в компании и т.д. Ситуации, показывающие и внушающие нам дефицит необходимых ресурсов для развития.

Обстоятельства бывают неизменными, жёсткими, бывают изменяемыми. Также как и критик, который ругает и постоянно наказывает, а бывает, готов услышать наш ответ.

Каков критик во внутреннем мире?

Внутренняя реальность представляет собой субъективное восприятие происходящего вокруг и внутри нас. В ней существуют  мифы, метафоры, неочевидные выводы, интуитивные взгляды на мир, сны, сноподобные состояния и др.

На этом уровне мы встречаемся с внутренним критиком. Во внутреннем мире человека, как и в объективной реальности, критик  имеет различные проявления:

👤 образ человека

🌚 другие образы.

Теперь подробнее.

1.       Образ конкретного узнаваемого человека из детства и жизни вообще: мать, отец, муж, жена, бабушка, дедушка, ребенок, учитель, враг, герой книги, авторитет, историческая личность, незнакомец и пр.

Пример. В ходе сессий девушка в своём внутреннем мире обнаруживает критика.  Девушка узнает по манерам критики маму. Мать придирается к дочери, не имея сил справиться с отцом. Мать, таким образом,  компенсирует свою тревогу, а дочь становится зависимой от оценок матери, формируя внутреннего критика.

•       Образ зверей, стихии, явления, предмета, а также голос, мелодия, симптом, стереотип, убеждение, правило, знак.

Пример. Любительница поэзии М.Ю. Лермонтова на сессии встретилась с

внутренним критиком в виде образа белеющего парусника. Он своим видом

указывал ей, что романтично и привлекательно быть одинокой. Он появлялся как навязчивый образ в бессознательном каждый раз, когда девушка начинала новые отношения с мужчиной. В итоге, девушка не могла наладить личную жизнь.  

Внутренний критик характерен тем, что он осуждает, ругает, обвиняет, обесценивает, лишает уверенности в способностях и знаниях. Он может это делать активно, с нападками, может пассивно, с игнорированием, в момент, когда мы ждём важного ответа и поддержки, также он может проводить тонкие манипуляции.

Типичные нотации внутреннего критика:

✔ “Кто так ест? Зачем ты ешь эту гадость? Хочешь опять растолстеть? Опять не влезаешь в одежду!

✔Хватит ныть, тоже мне кисейная барышня!

✔Я плохая мать, дочь!

✔Из-за меня страдают близкие!

✔Кто так пишет книги?

✔Таких как мы, миллион! Зачем создавать тоже самое! Конкуренция слишком высокая!

✔Что за дурацкие решения у власти?

✔Ну, что, не могут автобус сделать лучше?

Они ни черта не умеют!

✔Мерзкая погода, когда она закончится?

✔У меня не получится! Я невезучий! Это бесполезно!

✔Сядь прямо, опять спина колесом!

✔Тебе надо сделать много дел, хватит расслабляться! Поспишь на том свете!

✔Я уродина! Я бездарь, тупица!

✔Мне лучше быть одной! Я никому не нужна, всё равно бросят!

✔Мир опасен, никому нельзя доверять!

✔Не мечтай, оставь всё как есть!  

✔Не усложняй, будь проще!

✔Да кто я такая, чтобы требовать, пытаться?

✔От больших денег только беды! Богатые несчастливы! С бедного и спроса меньше!

✔Нечего ходить к психологу, сама справишься!

✔Лучше купить вон-те сапоги!” и так далее до бесконечности.

Критик высказывается и от первого, и от второго, и от третьего лица, применяет императивы и вопросы. Я привела более менее цензурные выражения.

В чем же суть работы внутреннего критика, каковы его задачи?

Основные задачи внутреннего критика:

➡️ провоцировать, заряжать и держать в активной фазе конфликт.  Если мы встретили критика, считайте, мы нашли конфликтную зону. Энергия для реализации планов утекает на внутренний диалог с критиком,

➡ держать психологический защитный механизм в действии, чтобы травмирующее бессознательное не сломало нашу психику. Если с детства человек привык быть униженным, то он будет обесценивать любую похвалу, потому что жить достойно он не умеет, для него это мучительная незнакомая жизнь,

➡️ остановить нас в привычной идентичности, роли и эмоциональном состоянии, чтобы мы контролировали реальность и имели стабильность.

➡️ пообщаться. Да, да. Вы можете удивляться, но критик без собеседника жить не сможет, поэтому он вызывает на общение.

️

Что делать с внутренним критиком?

Предлагаю подумать четыре мысли.

Мысль первая.

Наличие адекватной самокритики является показателем психического здоровья личности.

Мысль вторая. Критики необходимы обществу для прогресса и развития культуры. В обществе критик — человек (специалист), сферой деятельности которого является критика, то есть анализ, оценка и суждение о явлениях какой-либо из областей человеческой деятельности, обычно в сфере культуры.

Пофантазируйте, каким бы стало общество без критиков и критических оценок. Можно догадаться, что противоположный полюс от критики -- это безоценочность, безусловность, слияние со всеми в принятии и единстве. При этом  -- недостоверность, домысливания, догадки и вероятно солипсизм. На какие знания будут опираться люди, пожелавшие отправить человека в космос?

Мысль третья.  Смогли бы вы понять данную статью (вставьте любой культурный продукт), если бы она была без редакции и без ориентировки на правила русского языка, психологию читателей? Стали бы вы её читать?

Критик показывает ошибки в дискурсе и контенте. К примеру, автор пишет книгу в сноподобном, потоковом состоянии, но чтобы работа окончательно вышла в свет, нужен критический, редакторский взгляд. Ошибки и бред читателю будут неприятны. Критик заботится о читателях.

Мысль четвертая. Мы не можем избавиться от внутренних критиков, потому что они внутри системы человеческого мышления. Но приостановить их влияние на время реально.

Как вы наверное догадались, предложенные выше мысли помогают нам не отвергать критику как инфернальное зло. :) :)  

Дальнейшие рекомендации по усмирению внутреннего критика помогут людям со здоровой личностной организацией, то есть для нас, невротиков. Людям с другой психической организацией личности с критикой работать нужно иначе, даже медикаментозно иногда.

Итак, что мы делаем с внутренним критиком, чтобы достичь желаемого результата.

Напоминаем себе из своего рацио, что критик имеет цель. Причем, скорее всего -- положительную. Кто забыл, ещё раз перечитайте основные задачи внутреннего критика.

1.БЛАГОДАРИМ критика за то, что он держит нашу психику в стабильности.

2. БЛАГОДАРИМ его за то, что он вообще есть, иначе мы утонули бы в собственном бреду. 

3. БЛАГОДАРИМ его за то, что он заботится о нас.

4. Обращаем на него своё тотальное внимание, чтобы понять, что ему надо в данный момент. Нужно уловить визуальный, аудиальный, тактильный или другой образ его насущной потребности. Потом мысленно с помощью воображения -- даём. Накормили внутреннего критика? Он доволен? Приступайте к тому, что надо вам.  Пока внутренний критик накормлен, вы можете заниматься необходимыми делами и шагать вперёд.Если вам придётся постоянно кормить внутреннего критика, то создайте ему образ того, кто будет с ним постоянно общаться и давать ему внимание. Посмотрите на них как бы со стороны, ощутите их в теле.

В реальной жизни при встрече с критикой помните о том, что она может быть крайне полезной. В обратном случае -- не принимайте к сердцу, примите к разуму.  

Выпишите основные тезисы критики на бумагу и сделайте анализ: если в ней есть толика правды, то хорошо, а если нет -- то пусть критика летит дальше, считайте, день такой или планеты ретроградные.

Если критика идёт на вашу личность, то скажите себе: “в любом  случае я хороший/хорошая!” Держитесь этого убеждения во время любой критики. Потом встряхнитесь телесно и переключайтесь на другие задачи.

Надеюсь, что вы нашли для себя способы договориться с внутренним критиком. Желаю успехов всем нам в делах и во встречах с фигурой критика!

Автор: Галина Гавреева 

Идёт набор в психотерапевтическую группу по работе с магическими установками в отношениях. Подробнее по ссылке: https://www.psyoffice.ru/trainings/put_vedmy_i_maga/

31 октября бесплатный мастер-класс "Пкть ведьмы и мага" 19.30-21.30. Москва. Форма одежды удобная, будет презентация и волшебное упражнение. Адрес: м.краснопресненская, волков переулок, д.4, под'езд 1, 4й этаж, зал 3.

Запись по тел. 8926 2768790