Как «убить» в себе внутреннего критика (методика по арт-терапии).

Критик сидит внутри каждого человека, с той лишь разницей, что кому-то он мешает, а кому-то, наоборот, помогает.

Что делать, если ваш внутренний критик перешел все дозволенные границы и мешает жить, постоянно сжигая нравоучениями за любой ваш поступок?
Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации - избавиться от него.
Для этого существует достаточно простая и легкая в использовании методика по арт-терапии.

1. Возьмите листок и ручку.

2. Напишите на листке все упреки и обвинения, которые вы часто слышите внутри себя. Используем при этом «ты», как будто от второго лица.
Например:
- Ты жирная
- Ты глупая
- Ты ни кому не нужна
- Ты никогда не найдешь достойную работу и т. д.

3. Положите листок перед собой и еще раз внимательно перечитайте. При этом слушайте свое тело, где что откликается.

4. А теперь снова возьмите ручку, переложите ее в другую руку (если вы пишите правой, то теперь будете писать левой, и наоборот) и напишите ответ.
Пишите так, как будто вам это сказал совершенно посторонний человек.
Да, вам будет очень неудобно писать и, возможно, будет страдать каллиграфия - это не имеет значения. Главное, не бросайте это дело на половине пути.

5. После того, как вы ответили на все выпады своего внутреннего критика, отложите ручку и снова прочтите, только теперь вслух.

Почему эта методика работает?
Потому что когда мы что-то делаем непривычным нам способом, а в данном случае таковым является запись ответа не ведущей рукой, то наш мозг вынужден заводить и формировать новые нейронные связи.
Они как раз и помогают формировать нашу новую реальность, тем самым старые нейронные связи уходят на второй план и постепенно исчезают. Но, конечно, не стоит ждать результата сразу.
Вы слишком долго жили под властью своего внутреннего критика.
Поэтому, возможно, придется еще не раз вернуться к этой методике, для того, чтобы поднять себе самооценку и стать более уверенным.

Зачем мне вообще избавляться от своего внутреннего критика?

Очень часто внутренний критик приходит к нам тогда, когда мы его совсем не ждем, и мешает нам сделать правильный выбор.

Например, вам подвернулась очень хорошая работа, но вместо того, чтобы воспользоваться этим предложением, вы отказываетесь. Так как кто-то внутри постоянно вам нашептывает: "Зачем пытаться, вы все равно не справитесь".
Вы упускаете шанс, не дав себе даже попробовать.

Убрав в себе внутреннего критика или хотя бы приглушив его, вы сможете трезво оценивать свои силы и принимать решения взвешенно и своевременно.
Желаю вам всегда жить в ладу с собой и со своим внутренним критиком.

Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию: