Как уничтожить внутреннего критика

Внутренний критик (ВК) - это родительские послания и других значимых людей (бабушки, дедушки, воспитатели, учителя и другие), которые вы приобрели в детстве и юности.
Если вам неполезно иметь в голове такие послания (хотя есть люди, которые считают, что критика весьма полезна и она помогает им вставать с дивана🙄), то пора действовать. Итак,
1. Важно научиться замечать и определять ВК. Осознавать, когда он включается. А для этого важно осознанно наблюдать за собой и анализировать:
Как я определяю присутствие ВК?
Что “включает” ВК?
Какие чувства я обычно испытываю в режиме ВК?
Какие мысли обычно приходят в голову в этом режиме?
Какие воспоминания “всплывают” в связи с этим?
Как чувствует себя мое тело в этом режиме ВК?
Как я обычно веду себя в этом режиме?
Каковы мои настоящие базовые потребности, когда я нахожусь в этом режиме?
Удовлетворяет ли мои потребности мое поведение в этом режиме ВК?
2. Начните выписывать послания ВК на бумагу. Важно увидеть критика, как «не себя» чтобы уменьшить его контроль над собой.
Выясните, откуда этот голос? Определите, кто вам это говорил? Какова «ценность» посланий?
Проанализируйте:
О чем на самом деле они говорили? Чего хотели?
Ускользнуло ли от вашего внимания что-то важное?
Какие чувства вы игнорируете и потребности?
Где есть преувеличения, а где преуменьшения?
Что вы приукрашиваете?
В чем вашим родителям и другим значимым людям нельзя верить?
Почему верите вот в это?
Что по этому поводу сказала бы ваша подруга, Вы - сама себе в 80 лет?
Что помогло бы вам себя простить?
Вспомните три ситуации в жизни, интерпретация, которых менялась.
Что вы чувствуете прямо сейчас?
Где придется рискнуть, чтобы изменить..?
Чему вы можете сказать Нет в жизни! А, чему - да?
Каковы позитивные аспекты того, что вы пережили? А, что в вас изменилось после?
3. Станьте для себя хорошим, принимающим родителем. Хороший родитель - это часть здорового взрослого. Научитесь задавать себе главный вопрос в ситуации неуверенности в выборе действия.
«Что в этом случае сделал бы хороший родитель?»
Я бы ставила задачачу о полном уничтожении ВК. Я сама работала с ним и знаю, что это возможно. Сейчас я очень хороший, принимающий родитель для себя. Хороший родитель не критикует, не требует, не наказывает, он говорит теплые слова, поддерживает, удовлетворяет базовые потребности, договаривается.
Мои клиенты постепенно становятся для самих себя хорошими родителями и здоровыми взрослыми. Я получаю большое удовольствие, когда вижу изменения до и после.
Когда вы совладаете с ВК жить станет легче. Энергии и сил появится больше, ведь она не будет сливаться на борьбу с ВК. Качество жизни значительно улучшится. Вы познаете себя и примете безусловно. Не к этому ли вы стремитесь?
Есть вопросы? Есть желание бросить вызов ВК?

Блог "Психология стройности"