Как ослабить голос внутреннего критика?

• Внутренний критик - наша внутренняя часть, "всевидящее око", контролёр, который стоит на страже социальной адекватности - "как бы чего не вышло". Это интроецированные голоса значимых взрослых, которые предостерегали, тормозили, запрещали. Психоаналитики называют его Супер-Эго.
• Задача этого совокупного критика - свести ошибки и набивание собственных шишек к минимуму. Связать по рукам и ногам, чтобы уберечь от возможных промахов и разочарований. Избежать ПОЗОРА.
• Критик полезен и даже необходим. Он отвечает за следование нормам поведения и формирование идеалов. Но если критик очень силён, человек оказывается обездвижен. Мы бы хотели, но выбираем "не делать", пасуем, уходим.
• Наша задача состоит в том, чтобы отследить, осознать, когда он включается. Если мы заметили его голос - уже можно выбирать, как дальше поступить: прислушаться, уравновесить или отвергнуть слова критика и двинуться в сторону риска.
• Внутренний рост там, где риск, там, куда мы ещё не разрешали себе ходить. Боясь быть очень уязвимыми. Из страха стыда и страха позора.
• Как помочь себе ослабить голос критика?
• Один из вариантов. На интенсиве делали упражнение на внутреннего критика. Нужно было его образно представить и услышать его слова.
• Оказалось, что мой - токсичная, густая, липкая лужа. Хочет поймать и удерживать. Медленно перевариваривать, как муху. Лишает опоры и обездвиживает. Фразы посылает: ты медленнная, вялая, скучная, тупая, лучше не начинай, чтобы не совершить ошибку, у тебя нет никаких достижений.
• Второй частью упражнения было "вырастить" себе внутреннего защитника.
• Моим противоядием стал защитник с распылителем в руках, которым можно опрыскивать лужу. Она перестаёт быть вязкой и липкой. Я мысленно беру этот баллончик и начинаю распылять вещество-растворитель. Приэтом в голове проносятся фразы: ты сильная, умная, у тебя крепкая опора под ногами, ты устойчиво стоишь на ногах и можешь встать и пойти. У тебя хорошие достижения.
• После опрыскивания лужа-критик не пропадает совсем, но перестаёт быть такой активной и липкой. Я могу двигаться.
• По сути дела, защитник - это голос родителя, который даёт поддержку и внушает силу.

Елена Доценко, психолог, детский-психолог, гештальт-терапевт