Изгоняем внутреннего критика: три шага на пути к освобождению

Внутренний критик , на мой взгляд, одна из самых неприятных субличностей, рожденная из жестких родительских требований или социального давления. Его задача -  следить за тем, насколько мы соответствует нашим внутренним идеалам, которые могут быть нереалистичными и недостижимыми. Критик может обладать широкими возможностями для эффективного воздействия на нас, оосбенно в тех случаях, когда мы не можем достигнуть его планки. Он способен вызывать чувство вины, стыда, острой тревоги, подавленности, ощущение собственной неадекватности и прочее.

Эта субличность подавляет спонтанность, не позволяет наслаждаться собственной неидеальностью, запирает в наших внутренних жестких границах. На мой взгляд, снижение влияния слишком активного внутреннего критика очень полезная практика.

Итак, что же можно сделать, чтобы приглушить голос этой субличности?

Во-первых, это заняться самоисследованием и как следует изучить свои внутренние правила, стандарты и нормы. После чего, подвергнуть их сомнению. Проследите, откуда они взялись, кто тот человек или группа людей, которые внушили вам эти правила. Посмотрите на них со стороны и оцените с рациональной точки зрения. Кто сказал, что это должно быть именно так, а не иначе? Поработайте со своими должен, надо и обязан.

Во-вторых, развивайте в себе способность относиться с самоиронией к собственным ошибкам или неудачам. Умейте посмеяться над собой. Смягчите свое отношение к себе.

В-третьих, найдите в себе субличность, которая принимает вас таким, какой вы есть. Помните, эта часть есть в каждом из нас, просто иногда ее голос очень тих, и тогда наша задача сделать его громче. Имеет смысл попробовать вспомнить ситуации, когда критик был не столь громок, и вы могли услышать другие более позитивно настроенные к вам голоса. Может такие события происходили в вашей жизни когда-то давно, возможно, в детстве или юности.

Важно понимать, что задача состоит не в том, чтобы полностью избавиться от внутреннего критика, ведь и в нем есть польза, нужно сделать так, чтобы эта субличность не доминировала, а вы имели возможность для маневра.