Как вырваться из власти Внутреннего Критика?

Хотите узнать, как вырваться из власти Внутреннего Критика и начать менять свои жизненные стратегии? Если да, то вы на верном пути!

Что же говорит нам наш Внутренний Критик?

Если в вашей голове происходит что-то похожее, то я хочу предложить вам алгоритм, при выполнении которого вы сможете обезвредить критика и начать жить легко и свободно.

Для начала вам нужно отслеживать свой внутренний диалог и вычленять из него негативные высказывания. Для этого я предлагаю завести дневник наблюдений за внутренним критиком.

Дневник наблюдений за внутренним критиком

Когда дневник готов приступаем к действиям:

1. Отслеживаем все негативные высказывания и записываем их в дневник наблюдений.

Например, вы хотите поменять работу, а ваш критик вам говорит:

 Записывайте саму ситуацию и негативное высказывание в дневник наблюдений.

2. Отслеживаем свое состояние от этих высказываний, какие чувства они у вас вызывают.

Например, высказывание "у тебя ничего не получится" вызывает страх. Записывайте его в дневник наблюдений и оцениваем по шкале от 0-10 (где 0 – все плохо, 5 – нейтрально, 10 – все отлично).

 

3. Переформулируйте негативное высказывание на позитивное.

Например высказывание "у тебя ничего не получится" можно изменить на:

Записываем его в дневник.

4. Отслеживаем как поменялось ваше состояние после позитивного переформулирования и называем это чувство.

Например, "я почувствовал (а) воодушевление" , оцениваем от 0-10 баллов.

В результате у вас получиться такая табличка:

Дневник наблюдений за внутренним критиком

Дневник нужно вести в письменном виде, негативные высказывания пишем ведущей рукой (если вы правша – правой, если вы левша – левой), позитивные не ведущей рукой (если вы правша – левой, если вы левша – правой).

При написании позитивных высказываний левой рукой в голове начинают образовываться новые нейронные связи, что ослабляет нашего внутреннего критика и позволяет начать жить по-новому!

А вы знакомы со своим Внутренним Критиком?

Записаться на ко мне на консультацию можно по телефону:

+79063126283 (WhatsApp, Viber)